Fútbol ejercicios

Preparación:

• Haz grupos de 2 para este calentamiento de pases, con 1 balón por grupo de 2.
• Los jugadores con el balón se alinean en la línea de banda. Los demás jugadores se colocan enfrente, a unos 6 metros del jugador con el balón.

Ejercicio:

• El jugador A regatea hacia delante mientras el jugador B corre hacia atrás por el campo.
• Mientras los jugadores corren por el campo, el jugador A pasa el balón a B, que lo devuelve a A hasta llegar a la línea de banda opuesta.
• Los papeles se invierten cuando los jugadores llegan al otro lado del campo. El jugador A corre entonces hacia atrás hasta la línea donde comenzó.

Posibilidades de variación:

• alternando del pie derecho al izquierdo.
• intente aplicar un toque
• centrarse en la calidad por encima de la velocidad, no es una carrera.

• Ejercicios estándar de calentamiento dos filas.
• Dos líderes que convocan los ejercicios.
• Camina lentamente hacia el otro lado.
• Acelera el ejercicio y realiza los ejercicios correctamente.
• Además de los ejercicios estándar, los ejercicios para lesiones de rodilla:
• una pierna a través de las rodillas salto de escalón dos veces a la derecha y luego dos veces a la izquierda
• driblar pase corto rápido adelante/cruzar a la derecha/adelante/cruzar a la izquierda
• Estirar después de los ejercicios

Ejercicio1 CORRER A LA VEZ

• Correr hasta la última tapa.
• Mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical.
• Tus caderas, rodillas y pies deben formar una línea.
• No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
• Corre un poco más rápido a la vuelta.
• Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 2 Correr hasta la primera tapa

• Correr hasta la primera tapa.
• Detente y levanta la rodilla hacia delante.
• Gira la rodilla hacia fuera y baja el pie.
• Mantén la pelvis horizontal y el torso inmóvil.
• La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo forman juntos una línea recta.
• No permita que la rodilla de la pierna de apoyo se doble hacia adentro.
• Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio con la otra pierna.
• Cuando hayas terminado, vuelve a trotar. Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 3 CONTROLAR EL INTERIOR DEL CUERPO

• Correr hasta la primera tapa.
• Detente y levanta la rodilla lateralmente.
• Gira la rodilla hacia dentro y baja el pie.
• Mantenga la pelvis horizontal y el torso inmóvil.
• La cadera, la rodilla y el pie de la pierna de apoyo forman juntos una línea recta.
• No dejes que la rodilla de la pierna de apoyo se doble hacia dentro.
• Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio con la otra pierna.
• Cuando hayas terminado, vuelve a trotar.
• Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 4 COMPROBACIÓN POR PARTE DEL SOCIO

• Correr hasta la primera tapa.
• Baraja de lado, en un ángulo de 90 grados con respecto a tu compañero, baraja un círculo completo alrededor del otro (sin cambiar la dirección de la visión) y vuelve a la primera tapa.
• y volver a la primera tapa.
• Dobla las caderas y las rodillas ligeramente y desplaza el peso del cuerpo hacia la bola de los pies.
• No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
• Corre hasta la siguiente tapa y repite el ejercicio.
• Cuando hayas terminado, vuelve a trotar.
• Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 5 Salto con contacto de hombros

• Correr hasta la primera tapa.
• Arrastra los pies de lado en un ángulo de 90 grados con respecto a tu compañero.
• Salten en el centro hacia el otro para hacer contacto hombro con hombro.
• Aterriza sobre ambos pies con las caderas y las rodillas flexionadas.
• No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro.
• Vuelve a la primera tapa.
• A continuación, corre a la siguiente tapa y repite el ejercicio.
• Cuando termines el recorrido, regresa trotando.
• Haz el ejercicio dos veces.

Ejercicio 6 ACELERAR Y DECLARAR

• Corre rápidamente a la segunda tapa
• y luego correr hacia atrás hasta la primera tapa;
• Mantenga las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
• Pasa dos tapones hacia delante y uno hacia atrás.
• Cuando hayas terminado elrecorrido, regresa trotando.
• Haz el ejercicio dos veces.

• Divida su equipo en cuatro equipos de cuatro
• 1 balón por equipo

Ejecución:

• Los jugadores juegan el balón dentro de su equipo de cuatro en el área marcada

Calidad:

• Los jugadores se mueven constantemente, con muchos cambios de ritmo para encontrar espacio.
• Cada equipo debe tratar de mantener una forma de diamante
• Todos los jugadores deben comunicarse con sus compañeros, se les debe pedir el balón y la persona que lo pasa debe decir el nombre del jugador
• Los pases deben llegar bien, al espacio o al pie
• Los jugadores no deben tocarse entre sí, ni los balones deben tocarse entre sí.
• Este ejercicio requiere una gran atención por parte de los jugadores.

Progresión:

• Añade un defensor pasivo que pueda defender todos los balones.
• Añade un defensor que pueda conquistar el balón.

Categoría de edad: de sub13 a sub21 y primer equipo.

Este tipo de juego se puede realizar en un campo de 20m x 40m. Esto depende de la edad y de la presión del partido. Si quieres jugar en este espacio más corto, hazlo más pequeño. Si no, hazlo más grande. El portero se sitúa en la portería (portería grande). En el otro lado hay 2 pequeñas porterías. El juego es gratuito, pero se puede entrenar para el 3 contra 1. Poner muchos balones en las porterías para mantener el ritmo alto. Hazlo intensamente durante 4 x 5 minutos.

Organización:

Dos equipos se enfrentan entre sí. Los "atacantes" juegan hacia la portería grande, los "defensores" hacia las cuatro porterías pequeñas de los lados.
Cuando el equipo que tiene que marcar en la portería grande ha perdido el balón, tiene que defender las 4 porterías pequeñas.
Después de 15 minutos, cambie de lado.

Notas:

Si los atacantes pierden el balón, esto puede dar lugar muy rápidamente a un gol del adversario.
Especialmente a los jugadores que no defienden lo suficiente en los partidos de liga puede no gustarles esta forma de juego.

Puntos de atención:

Cubre al hombre a tiempo.
No muerdas.
Cubierta en el lado derecho.
Actitud durante los duelos, a través de las rodillas.

Organización:

El partido se jugará a 8:4.

También es posible 6:3, 7:3, 7:4, 9:4 o 9:5.

Si hay más o menos jugadores, hay que ajustar los tamaños.

El octavo equipo puede anotar después de cinco repeticiones.

El equipo de 4 jugadores siempre puede intentar marcar.

Cuando el balón es interceptado por el cuarteto, cuando sale al toque o después de que se haya marcado un gol, se debe hacer un nuevo recuento.

cuenta de nuevo.

Después de, en total, 5 goles o después de 10 minutos de juego se ha producido una sustitución.

Para hacerlo más fácil o más difícil, se puede cambiar el número de pasadas.

Puntos de atención:

Utiliza el pie izquierdo y el derecho.
Si es posible, mantén la pelota baja
.
Velocidad correcta del balón.
Jugando directamente.

• Todos los jugadores corren a través del campo (cuadrado)
• La mitad de los jugadores tienen un balón
• Los jugadores con el balón pasan el balón a un jugador sin balón (contacto visual).
• Los jugadores no pueden mantener el balón durante más de 5 segundos

• En el momento en que el entrenador silba (señal), todos los jugadores sin balón corren lo más rápido posible hacia el jugador que está cerca y tiene el balón e intentan quitárselo.
• El jugador con el balón debe intentar bloquearlo. (Duelo 1:1)
• Cuando el entrenador vuelve a hacer sonar el silbato, ¡volvemos a trotar y a pasar!

Una buena variante es que cuando el número de jugadores es impar, el jugador que no puede encontrar un oponente directo recibe una asignación (por ejemplo, correr a lo ancho del campo)

Contenido

• El número 1 tiene tres posibilidades de jugar
• El juego posicional 3 - 1 ya puede ocurrir aquí
• Los números 2 y 3 deben abrirse para pasar
• Sólo pasa cuando el número 1 le cubre la espalda

Estructura del ejercicio

• En primer lugar, se establece la formación básica
• Debido a lo alargado del campo hay que utilizar el balón largo
• Empezar siempre desde el centro del campo
• Al jugar, los defensores azules se desplazan hacia el balón
• No debe mantener el campo largo
• Atacar significa hacer el campo grande
• Defender significa hacer el espacio pequeño

Coaching

• Asegúrate de empezar siempre desde la formación básica.
• Empieza en el centro, creando espacio para jugar.
• Cuando tenga la posesión del balón, mantenga el espacio grande y amplio
• Al perder el balón, cerrar el camino directo a la portería
• Asegúrate de unirte al ataque

Contenido

• El número 1 tiene tres posibilidades de jugar
• El juego posicional 3 - 1 ya puede ocurrir aquí
• Los números 2 y 3 deben abrirse para hacer una jugada de pase
• Sólo se puede pasar cuando el nº 1 está cubriendo su espalda. Sólo se puede marcar un gol cuando todos los jugadores están sobre la línea central.

Estructura del ejercicio

• En primer lugar, se establece la formación básica
• Empezar siempre desde el centro del campo
• Al jugar, los defensores azules se desplazan hacia el balón
• No hay que mantener el campo grande y amplio
• Atacar significa hacer el campo grande
• Defender significa hacer el espacio pequeño

Coaching

• Asegúrate de empezar siempre desde la formación básica.
• Empezar en el centro para crear espacio para jugar
• Cuando tenga la posesión del balón, mantenga el espacio grande y amplio
• Al perder el balón, cerrar el camino directo a la portería
• Asegúrate de unirte al ataque

Contenido

• El número 1 tiene tres posibilidades de jugar
• El juego posicional 3 - 1 ya puede ocurrir aquí
• Los números 2 y 3 deben abrirse para poder pasar.
• Sólo pasa cuando el número 1 le cubre la espalda

Estructura del ejercicio

• En primer lugar, se establece la formación básica
• Debes defender una portería y atacar otra.
• Empezar siempre desde el centro del campo
• Al jugar, los defensores azules se desplazan hacia el balón
• No hay que mantener el campo grande y amplio
• Atacar significa hacer el campo grande
• Defender significa hacer el espacio pequeño

Coaching

• Asegúrate de empezar siempre desde la formación básica.
• Empezar en el centro para crear espacio para jugar
• Cuando tenga la posesión del balón, mantenga el espacio grande y amplio
• Al perder el balón, cerrar el camino directo a la portería

Contenido

• Uno sólo puede jugar la pelota a la persona que ve La persona que juega el balón debe pensar realmente en una posición en la que quiere llevar el balón
• Debe jugar el balón con el pie derecho y el receptor debe estar girado para poder pasar el balón directamente
• En principio, no se puede aceptar la pelota
• Todos los jugadores deben estar en movimiento y correr hacia el balón

Estructura del ejercicio

• El nº 1 juega el balón al nº 2 porque lo tiene de cara y se mete en el balón
• Cuando se ha jugado bien, el nº 2 puede pasarlo directamente al nº 3.
• No hay una secuencia fija
• Asegúrate de que hay suficiente espacio para jugar

Coaching

• Asegúrese de que el espacio no es demasiado pequeño
• Juega sólo con la persona que te ve o corre hacia el balón
• Cuando juegas la pelota, debes saber dónde está el espacio para poder seguir jugando
• Asegúrese de no acercarse demasiado, ya que es fácil de defender
• Cuando te muevas mucho, te saldrán muchas bolas