Fútbol ejercicios
- Coloca un cuadrante como se muestra en la imagen
- Divida el equipo de hasta 14 personas en dos grupos. (Un grupo de chalecos)
- A cada lado de la línea, entre los peones, dos jugadores de balonmano de cada equipo (ver imagen).
- Los jugadores en el campo juegan alrededor y mantienen el balón en el equipo.
- En un balonmano con uno de los jugadores de la línea de su propio equipo (por ejemplo, jugador de chaqueta a chaqueta), el jugador de la línea cambia con el que pasó.
- La persona que hizo de jugador en la línea se coloca en la línea, el jugador de la línea entra en el campo.
- Los jugadores de balonmano no pueden pasarse unos a otros.
- Juega el mayor tiempo posible.
- Punto de atención:
- Busca el espacio.
- Balonmano inteligente.
- Coloca los peones como se indica.
- Cuadrante izquierdo/derecho 3 jugadores y 1 defensor.
- En medio del cuadrante/zona, 3 defensores.
- Los jugadores dan tres vueltas en el cuadrante izquierdo.
- Después de 3 pases, pase largo al otro cuadrante.
- Pase a otros 3 jugadores, etc.
- Mantener el balón en el equipo.
- Los defensores tratan de conquistar el balón.
- El jugador se coloca detrás de una patada en marcha.
- Dos pies por "paso" en el escalón.
- Cuida tu postura:
- Camina en línea recta.
- Rodillas ligeramente dobladas.
- Movimientos cortos.
- Los brazos están activos a lo largo del cuerpo.
- Variación
- De lado con dos pies por paso;
- Zigzagueando con un pie en cada paso, luego dos pies en el paso y luego un pie de vuelta. (diferente de la primera)
- Después de una carrera, vuelve a correr hacia el peón en una bola jugada.
- Entonces, vuelve a la fila.
- El jugador 1 rebota en el jugador 2.
- El jugador 2 corre alrededor del peón y luego corre hacia la portería para recibir el centro.
- El jugador 1 conduce hacia el peón y rebota al jugador 3.
- El jugador 3 corre hacia la línea de fondo después del balonmano con el jugador 1 pasando en profundidad.
- El jugador 3 cruza y el jugador 1 redondea.
- PRECAUCIÓN
- Flota y golpea la pelota cada uno o dos pasos.
- Control sobre el balón.
- El pase en profundidad debe ser potente.
- El jugador 1 debe mantener un buen contacto para el centro y esprintar a tiempo para el gol.
- Coloca los peones como se indica.
- Un curso para un duelo 1 a 1 con un gran objetivo.
- Un curso para un duelo 1 a 1 con una pequeña meta.
- Dos jugadores como defensores en ambos campos.
- Un portero en la gran portería.
- Una fila de jugadores en cada campo.
- El jugador rebota con el defensor.
- Participa en un duelo.
- Pases y terminaciones.
- Lo mismo en ambos cursos.
- Los jugadores cambian de carril al terminar el ejercicio.
- Coloca los peones como en la imagen
- Jugador 2 en posición de balonmano.
- Jugador 3 en posición de ronda, más alejado.
- El jugador 1 rebota en el jugador 2.
- El jugador 1 da un pase LARGO (alto si lo hay) al jugador 3.
- Jugador 3
- Toma el balón,
- Regatea hacia la portería,
- Hace un movimiento de paso,
- Acelera y termina.
- Posible variación con uno-dos con el jugador 2
- Los jugadores rotan por
- 1 a 2
- 2 a 3
- 3 para empezar
- Los jugadores se colocan en cuadrantes opuestos por parejas.
- La distancia entre pares es de unos 5 metros.
- El jugador 1 pasa al jugador 2.
- Mientras el jugador 2 camina lentamente hacia atrás a velocidad de regateo.
- El jugador 1 le sigue y mantiene la misma distancia.
- El jugador 2 que corre hacia atrás controla la velocidad.
- Control cuidadoso en los pases para asegurar que el balón se quede en la pareja.
- Cuando la pareja llega al final del cuadrante
- El jugador 1 va hacia atrás y sigue al jugador 2.
- Formar tríos.
- Un lado 2 jugadores y un lado 1 jugador.
- Tres peones como en la foto.
- El jugador 1 pasa al jugador 2 en el otro lado.
- El jugador 1 corre en diagonal hacia el peón.
- El jugador 2 pasa al jugador 1 en diagonal después de tomar el peón.
- El jugador 1 se gira/abre y pasa al jugador 3 al principio del peón.
- El jugador 2 corre en ángulo hacia la salida del peón.
- El jugador 1 corre hacia el peón contrario.
- Coloca los peones como se indica.
- El jugador 1 pasa al jugador 2.
- El jugador 2 se abre y pasa a la línea de fondo.
- El jugador 1 corre hacia el pase en profundidad y envía un centro cerca de la línea de 16 yardas.
- El jugador 3 comunica/llama y atrapa este pase (o lo toma o lo remata directamente).
- 4 peones como en la imagen
- Cada peón 1 jugador
- Resto de jugadores en el primer peón
- El jugador 1 juega primero a la izquierda del jugador 2
- El jugador 2 rebota al jugador 1
- El jugador 1 da un pase en profundidad en el mismo lado izquierdo al jugador 3
- Mientras tanto, el jugador 2 corre hacia la línea de 16 metros
- El jugador 3 se extiende, el jugador 2 termina
- Posición del jugador 1 al jugador 3
- Posición del jugador 3 al jugador 2
- El jugador 2 (que terminó) toma el balón y se une a la línea del jugador 1 (inicio)
- Luego lo mismo a la derecha
- Posición de plancha con el balón junto a las manos.
- Golpe en el hombro izquierdo
- Golpe en el hombro derecho
- Sobre el balón
- Izquierda / derecha de nuevo
- Saltar y recoger la pelota
- Sprint otro lado del campo lado corto
- Do 5 Burbees
- Volver lentamente
- Todo 5x
- Esprints desde la línea de gol :
- Esprintar desde la línea de fondo y volver con calma
- Sprint en la línea media y vuelta con calma
- Esprintar desde la línea de fondo y volver con calma
- Esprintar desde la línea de meta y volver con calma