Fútbol ejercicios

Esta vez hemos puesto en línea una forma de juego en la que se juega 4vs4 en el centro y cada equipo tiene dos jugadores más en una zona neutral en los laterales. Este tipo de juego ha sido practicado muchas veces por nuestros equipos y primeros equipos. El enfoque principal es el pase rápido y la carrera en profundidad.

Categoría de edad: Sub14 a Sub21 y primer equipo.

Este tipo de juego se puede llevar a cabo en un campo de 15m x 30m. Esto depende de la edad de los jugadores y de la presión del partido. Si quieres jugar en este espacio más corto, hazlo más pequeño. Si no, hazlo más grande. La zona de anotación tiene una profundidad de 2 a 3 m.

En el medio, jugamos 4vs4 y en ambos lados ambos equipos tienen 2 jugadores que tienen que jugar en 1 tiempo.

Los 4 jugadores del medio tratan de controlar el balón en la zona de anotación, pero el último pase debe hacerse en 1 tiempo.

Como se puede ver en el diagrama, el balón pasa del jugador de atrás al jugador de campo (1), que lo pasa inmediatamente (2). El jugador del medio pasa al jugador más lejano (3), y éste busca al 3er hombre del medio, que se libera en el fondo (4). Este último hace un control en la zona de anotación para marcar.
Como en la imagen, también puedes colocar conos fijos o muñecos como dificultad extra.

Por supuesto, se puede aumentar el número de llaves de bola en función de la edad.
Siempre hay reglas adicionales que se pueden añadir. Por ejemplo, no debería ser el 3er hombre el que se juegue a marcar.
Este tipo de juego puede utilizarse perfectamente en su periodización.

El jugador A envía un centro hacia el segundo palo al jugador uno que llega. Este jugador intenta rematar a puerta.
A continuación, es el turno del jugador B, que envía un centro hacia el segundo palo al jugador dos, que también intenta rematar.
El jugador A envía un centro al jugador tres en el segundo palo, el jugador tres remata a puerta.
El jugador B envía un centro al segundo palo, tras lo cual el jugador cuatro remata a puerta
.
Los jugadores que terminan (jugadores del uno al cuatro), devuelven el balón a los jugadores que lo cruzan.
Los jugadores del uno al cuatro se intercambian de la siguiente manera:
Después de dos o tres minutos, los jugadores que terminan y pasan se intercambian.
Intenta hacerlo cinco veces seguidas. Como elemento de la competición, puedes llevar la cuenta de qué jugador marca más goles.

Puntos de atención

Los porteros deben estar concentrados y preparados para los cruces, y adoptar una buena posición de salida.
Los porteros pueden tomar el balón en cualquier momento Los jugadores
que rematan a puerta corren directamente hacia el balón, no lo rodean
También se puede redondear un reboteEnseña
a los jugadores a cronometrar bien sus carreras.

Se trata de un ejercicio de fútbol técnico en formación de pase y patada.

Marca un cuadrado de 15 por 15 metros.

Coloca a tres o cuatro jugadores en todos los conos amarillos. Si tiene dieciséis jugadores o más, es mejor marcar dos secciones. El ejercicio comienza con cuatro jugadores al mismo tiempo. Los cuatro jugadores regatean al peón azul en el centro de la casilla. Cuando llegan al peón azul, cortan la pelota a la izquierda o a la derecha.

El primer jugador del peón A pasa al segundo jugador del peón B. Éste recibe el balón y ahora le toca regatear al peón azul y volver a interceptar a la izquierda o a la derecha.

El jugador A corre tras el balón y así se une de nuevo a la línea del peón, manteniendo a los jugadores en círculo. Asegúrate de que todos los jugadores corren en la misma dirección (izquierda o derecha). Después de un tiempo, puedes cambiar entre la izquierda y la derecha.

Momentos del entrenador

El balón debe ser tomado bien, asegúrese de que los jugadores se mueven sobre sus pies delanteros y tienen una posición activa para tomar el balón.

Asegúrese de que el movimiento de corte es exagerado, después de lo cual el balón debe estar preparado para el juego.

El balón debe jugarse con fuerza una y otra vez, para mantener el ritmo y la velocidad del balón

El regateo también debe hacerse a gran velocidad, con el balón cerca del pie.

Variantes de este tipo de ejercicio: (se puede realizar con la izquierda y la derecha)

Corte con el interior y el exterior del pie

Tira hacia atrás con la izquierda y luego gira abierto con la derecha

Pasar por encima con la izquierda y luego tomar el balón con la derecha

Recuperar con la izquierda y golpear el balón con la derecha por detrás de la pierna de apoyo

Consejos

Pruebe diferentes tamaños de caja Cuando se tiene una sección más grande, se está entrenando para estar en forma y con un balón apretado Cuando la caja es más pequeña, se está entrenando principalmente para una mayor velocidad de acción

Trabaje con esta forma de ejercicio en sesiones de tres a cinco minutos

Intenta que los cuatro jugadores que corren hacia el peón azul empiecen cada vez más o menos al mismo tiempo

Asegúrate de que hay suficientes bolas en los peones A y B.

Puedes hacer este ejercicio con seis u ocho jugadores.

Si tienes suficientes jugadores, puedes hacer dos casillas.

Explicación del entrenamiento de fútbol

El jugador A juega el balón en el suelo a su compañero del peón C. El jugador del peón B hace lo mismo con el jugador del peón D.

El jugador del peón C pide activamente el balón al jugador del peón A y lo juega inmediatamente al jugador del peón F.

El jugador del peón C primero hace una acción previa y luego pide el balón al jugador del peón A, después de esto juega el balón directamente al jugador que está cerca del peón F. El jugador del peón D hace exactamente lo mismo con el jugador del peón C.

Los jugadores A y B han pasado a los peones E y F después del pase y ahora son defensores. Los jugadores de los peones E y F se alejan de los jugadores A y B que ahora están a su espalda.

Los jugadores A y B, después de su acción defensiva, corren hacia los peones C y D. Los jugadores de los peones C y D corren hacia los peones E y F. Los jugadores que se han alejado de su defensor van hacia los peones A y B.

Momentos de coaching

La velocidad de la pelota debe permanecer alta, por lo que las pelotas deben ser golpeadas con fuerza. Lo mejor es hacerlo sobre el suelo a corta distancia (15 a 20 metros) y por el aire a larga distancia (35 a 40 metros). A una distancia de unos 8 metros es mejor hacer rebotar la pelota.

Asegúrate de que los jugadores de los peones C, D, E y F tengan una actitud activa y se pongan de pie. Quieren medir el balón y también deben hacer un pase frontal.

Asegurarse de que, tras girar hacia dentro, los jugadores se abran y coloquen su cuerpo entre los defensores y el balón También deben mantener el balón cerca de ellos Cuando se han abierto, se produce una ligera aceleración

• En esta forma de juego, jugamos ocho contra cuatro.
• ¿Tiene más o menos jugadores? Además, puedes elegir jugar seis contra tres, siete contra tres, siete contra cuatro, nueve contra cuatro o nueve contra cinco.
• Asegúrate de ajustar el tamaño del campo si hay más o menos jugadores.
• Después de cinco repeticiones, el octavo equipo puede anotar
• El equipo de ocho jugadores puede anotar después de cinco repeticiones.
• El equipo de cuatro jugadores siempre puede marcar
• Vuelve a empezar a contar cada vez que el balón salga al toque, después de marcar un gol o cuando sea interceptado por el cuarteto.
• Intercambio después de cinco goles o hasta 10 minutos.
• Puedes ajustar la dificultad haciendo que pasen más o menos veces por un punto.

Puntos de atención

• Velocidad correcta del balón
• El balón debe mantenerse bajo sobre el suelo
• Hay que utilizar el pie izquierdo y el derecho
• Toma de posesión con el pie derecho

• Haz un cuadrado de 20 por 20 metros.
• Haz que la mitad de tus jugadores (A) con balón se extienda por el exterior del cuadrado.
• Haz que la otra mitad de tus jugadores (B) se coloque en el centro del cuadrado, sin el balón.

Ejecución:

• Los jugadores B se mueven por la zona central y al llamar piden el balón a los jugadores A.
• El jugador A juega el balón al jugador B, que realiza la acción deseada y lo devuelve al jugador A.
• El jugador A debe estar siempre de puntillas para realizar el pase.
• El jugador B debe acelerar ligeramente al pedir el balón (para superar a un defensor en un juego normal).
• El ritmo es medio-alto, por lo que hay que cambiar en 45 segundos y 60 segundos, B hacia el exterior, A hacia el interior. Puedes cambiar varias veces y hacer que los jugadores realicen diferentes acciones.

Calidad:

• Cada pasada debe ser de alta calidad y precisa.
• Los jugadores del centro deben acelerar su ritmo cuando llegan al balón.
• Los jugadores de la banda siempre están atentos.
• A medida que aumenta el nivel de dificultad, la calidad debe seguir siendo alta.
• Todas las bolas deben permanecer en el cuadrado.
• No te olvides de fomentar el éxito.

Progreso

• Desarrollar las habilidades, por ejemplo, la primera vez para cada grupo 2 golpes
• Entonces 1 golpe sólo una vez
• Entonces golpea sólo una vez y pasa de nuevo a otro jugador de campo
• Si se añade un defensor pasivo, los jugadores del interior deben acelerar para librarse del defensor

• Este calentamiento se realiza en dos líneas, por ejemplo, de un lado a otro o alrededor del campo.

Ejecución:

• Los jugadores caminan a un ritmo de trote y a unos metros de distancia del jugador que tienen delante.
• El entrenador o un jugador dirige este calentamiento gritando instrucciones.
• Ejemplo: Caminar de banda a banda, el capitán dirige el calentamiento.
• Grita, por ejemplo, salta, mano izquierda o derecha en el suelo. Otra posibilidad es que el capitán grite "atrás para alimentar" y al "ir" los dos jugadores de atrás corran hacia adelante.

Calidad:

• Es un calentamiento conjunto y en equipo. Todos los jugadores mantienen el mismo ritmo.

Progresión:

• De espaldas al frente, los jugadores de atrás corren hacia delante
• De adelante hacia atrás, los jugadores de adelante corren cinco metros, luego corren hacia atrás y se unen a la parte posterior de la línea.
• Haz que los jugadores corran a cinco metros de distancia. El jugador de atrás corre hacia delante eslalomando a través de los otros jugadores, o el jugador de delante se da la vuelta y corre hacia atrás eslalomando.
• Utilízalo como ejercicio de acondicionamiento hacia el final del entrenamiento de fútbol, puedes hacerlo hasta 10 minutos.
• Puedes añadir todo tipo de movimientos a este ejercicio. ¡Experimenta!

• Crear tres líneas con cuatro o cinco jugadores cada una
• Con los peones, haz un punto de partida y de llegada a unos 10 o 15 metros de distancia.

Ejecución:

• Haz que tu capitán dirija este ejercicio.
• Los jugadores caminan en grupo, en filas de tres, desde el principio hasta el final. Al final, se dan la vuelta y vuelven a formar la misma fila.

Calidad:

• Este ejercicio debe ser agudo y rápido.
• Se puede realizar una variedad de actividades: rodillas arriba, talones nalgas, sprints cortos, correr hacia atrás, etc.

Progresión:

• Aumentar la velocidad/agudeza a medida que los jugadores entren en calor

Para este entrenamiento de fútbol, cada 2 jugadores reciben un balón. Están a unos cinco metros de distancia el uno del otro.

Ejecución:

• Los jugadores realizan cada uno de los siguientes ejercicios 10 veces con cada pie
• Golpear una vez
• Golpea dos veces (pasa y vuelve a pasar)
• Volea a los pies o al pecho del compañero
• Volver a las manos o a los pies con el empeine
• Muslo, luego volea, 10 en cada pierna
• Pecho, luego volea, 10 en total.

Calidad:

• Los jugadores se mantienen sobre sus pies delanteros durante todo el ejercicio
• Todos los pases deben realizarse con la mayor precisión posible

Los jugadores se alinean en un círculo, idealmente de 6 a 8 jugadores por círculo. Por círculo sólo tienes una bola.

Ejecución:

Un jugador pasa el balón a otro jugador, corre tras el balón hacia el jugador que ha tocado en - el segundo jugador recibe el balón y lo juega de nuevo a otro jugador del círculo, él también corre tras el balón hacia el jugador que acaba de tocar en. Esto se repite una y otra vez.

Calidad:

• Los pases deben ser claros y precisos.
• Los pases se juegan por encima del suelo, ¡mantén el balón bajo!
• Justo después del pase, los jugadores aceleran (sprint corto)
• Los jugadores gritan el nombre del jugador que quieren jugar en
• Todos los jugadores están constantemente de puntillas, no con los pies planos, esto es para mejorar la velocidad de manejo.

Progresión

• Puedes hacer que el juego sea más difícil aplicando pases de un solo toque
• Puedes jugar con dos bolas

• Divida su equipo en tres equipos de cuatro
• 1 balón por equipo

Ejecución:

• Los jugadores juegan el balón dentro de su equipo de cuatro en el área marcada

Calidad:

• Los jugadores se mueven constantemente, con muchos cambios de ritmo para encontrar espacio.
• Cada equipo debe tratar de mantener una forma de diamante
• Todos los jugadores deben comunicarse con sus compañeros, se les debe pedir el balón y la persona que lo pasa debe decir el nombre del jugador
• Los pases deben llegar bien, al espacio o al pie
• Los jugadores no deben tocarse entre sí, ni los balones deben tocarse entre sí.
• Este ejercicio requiere una gran atención por parte de los jugadores.

Progresión:

• Limita el número de toques a una o dos veces.
• Añade un defensor pasivo que pueda defender todos los balones.
• Añade un defensor que pueda conquistar el balón.

Para este divertido e interactivo calentamiento futbolístico, deja que los jugadores hagan un círculo a tu alrededor, a unos 15 metros de ti. Te colocas en el centro del círculo.

Ejecución:

• El punto de partida de los jugadores es su lugar en el círculo, se quedan "trotando" en su lugar.
• Grita: "Dentro" y todos los jugadores corren hacia ti hasta un metro o dos de distancia. Luego se dan la vuelta y vuelven rápidamente a su sitio, sin dejar de moverse.
• Grita "fuera" y todos los jugadores corren lejos de ti hasta que grites "atrás", entonces todos vuelven a su posición inicial en el círculo.

Calidad:

• Asegúrate de que los jugadores no se pongan de pie, sino siempre de puntillas.
• Los jugadores deben sudar profusamente después de este ejercicio.

Progresión:

• Puedes aplicar diferentes variaciones: sentadillas, flexiones, saltos, rodillas arriba en posición de base, sprint a la derecha o a la izquierda manteniendo la forma del círculo.