Fútbol ejercicios
- En esta forma de juego, jugamos ocho contra cuatro.
- ¿Tiene más o menos jugadores? Además, puedes elegir jugar seis contra tres, siete contra tres, siete contra cuatro, nueve contra cuatro o nueve contra cinco.
- Asegúrate de ajustar el tamaño del campo si hay más o menos jugadores.
- Después de cinco repeticiones, el octavo equipo puede anotar
- El equipo de ocho jugadores puede anotar después de cinco repeticiones.
- El equipo de cuatro jugadores siempre puede marcar
- Vuelve a empezar a contar cada vez que el balón salga al toque, después de marcar un gol o cuando sea interceptado por el cuarteto.
- Intercambio después de cinco goles o hasta 10 minutos.
- Puedes ajustar la dificultad haciendo que pasen más o menos veces por un punto.
Puntos de atención
- Velocidad correcta del balón
- El balón debe mantenerse bajo sobre el suelo
- Hay que utilizar el pie izquierdo y el derecho
- Toma de posesión con el pie derecho
- Haz un cuadrado de 20 por 20 metros.
- Haz que la mitad de tus jugadores (A) con balón se extienda por el exterior del cuadrado.
- Haz que la otra mitad de tus jugadores (B) se coloque en el centro del cuadrado, sin el balón.
Ejecución:
- Los jugadores B se mueven por la zona central y al llamar piden el balón a los jugadores A.
- El jugador A juega el balón al jugador B, que realiza la acción deseada y lo devuelve al jugador A.
- El jugador A debe estar siempre de puntillas para realizar el pase.
- El jugador B debe acelerar ligeramente al pedir el balón (para superar a un defensor en un juego normal).
- El ritmo es medio-alto, por lo que hay que cambiar en 45 segundos y 60 segundos, B hacia el exterior, A hacia el interior. Puedes cambiar varias veces y hacer que los jugadores realicen diferentes acciones.
Calidad:
- Cada pasada debe ser de alta calidad y precisa.
- Los jugadores del centro deben acelerar su ritmo cuando llegan al balón.
- Los jugadores de la banda siempre están atentos.
- A medida que aumenta el nivel de dificultad, la calidad debe seguir siendo alta.
- Todas las bolas deben permanecer en el cuadrado.
- No te olvides de fomentar el éxito.
Progreso
- Desarrollar las habilidades, por ejemplo, la primera vez para cada grupo 2 golpes
- Entonces 1 golpe sólo una vez
- Entonces golpea sólo una vez y pasa de nuevo a otro jugador de campo
- Si se añade un defensor pasivo, los jugadores del interior deben acelerar para librarse del defensor
- Este calentamiento se realiza en dos líneas, por ejemplo, de un lado a otro o alrededor del campo.
Ejecución:
- Los jugadores caminan a un ritmo de trote y a unos metros de distancia del jugador que tienen delante.
- El entrenador o un jugador dirige este calentamiento gritando instrucciones.
- Ejemplo: Caminar de banda a banda, el capitán dirige el calentamiento.
- Grita, por ejemplo, salta, mano izquierda o derecha en el suelo. Otra posibilidad es que el capitán grite "atrás para alimentar" y al "ir" los dos jugadores de atrás corran hacia adelante.
Calidad:
- Es un calentamiento conjunto y en equipo. Todos los jugadores mantienen el mismo ritmo.
Progresión:
- De espaldas al frente, los jugadores de atrás corren hacia delante
- De adelante hacia atrás, los jugadores de adelante corren cinco metros, luego corren hacia atrás y se unen a la parte posterior de la línea.
- Haz que los jugadores corran a cinco metros de distancia. El jugador de atrás corre hacia delante eslalomando a través de los otros jugadores, o el jugador de delante se da la vuelta y corre hacia atrás eslalomando.
- Utilízalo como ejercicio de acondicionamiento hacia el final del entrenamiento de fútbol, puedes hacerlo hasta 10 minutos.
- Puedes añadir todo tipo de movimientos a este ejercicio. ¡Experimenta!
- Crear tres líneas con cuatro o cinco jugadores cada una
- Con los peones, haz un punto de partida y de llegada a unos 10 o 15 metros de distancia.
Ejecución:
- Haz que tu capitán dirija este ejercicio.
- Los jugadores caminan en grupo, en filas de tres, desde el principio hasta el final. Al final, se dan la vuelta y vuelven a formar la misma fila.
Calidad:
- Este ejercicio debe ser agudo y rápido.
- Se puede realizar una variedad de actividades: rodillas arriba, talones nalgas, sprints cortos, correr hacia atrás, etc.
Progresión:
- Aumentar la velocidad/agudeza a medida que los jugadores entren en calor
Para este entrenamiento de fútbol, cada 2 jugadores reciben un balón. Están a unos cinco metros de distancia el uno del otro.
Ejecución:
- Los jugadores realizan cada uno de los siguientes ejercicios 10 veces con cada pie
- Golpear una vez
- Golpea dos veces (pasa y vuelve a pasar)
- Volea a los pies o al pecho del compañero
- Volver a las manos o a los pies con el empeine
- Muslo, luego volea, 10 en cada pierna
- Pecho, luego volea, 10 en total.
Calidad:
- Los jugadores se mantienen sobre sus pies delanteros durante todo el ejercicio
- Todos los pases deben realizarse con la mayor precisión posible
Los jugadores se alinean en un círculo, idealmente de 6 a 8 jugadores por círculo. Por círculo sólo tienes una bola.
Ejecución:
Un jugador pasa el balón a otro jugador, corre tras el balón hacia el jugador que ha tocado en - el segundo jugador recibe el balón y lo juega de nuevo a otro jugador del círculo, él también corre tras el balón hacia el jugador que acaba de tocar en. Esto se repite una y otra vez.
Calidad:
- Los pases deben ser claros y precisos.
- Los pases se juegan por encima del suelo, ¡mantén el balón bajo!
- Justo después del pase, los jugadores aceleran (sprint corto)
- Los jugadores gritan el nombre del jugador que quieren jugar en
- Todos los jugadores están constantemente de puntillas, no con los pies planos, esto es para mejorar la velocidad de manejo.
Progresión
- Puedes hacer que el juego sea más difícil aplicando pases de un solo toque
- Puedes jugar con dos bolas
- Divida su equipo en tres equipos de cuatro
- 1 balón por equipo
Ejecución:
- Los jugadores juegan el balón dentro de su equipo de cuatro en el área marcada
Calidad:
- Los jugadores se mueven constantemente, con muchos cambios de ritmo para encontrar espacio.
- Cada equipo debe tratar de mantener una forma de diamante
- Todos los jugadores deben comunicarse con sus compañeros, se les debe pedir el balón y la persona que lo pasa debe decir el nombre del jugador
- Los pases deben llegar bien, al espacio o al pie
- Los jugadores no deben tocarse entre sí, ni los balones deben tocarse entre sí.
- Este ejercicio requiere una gran atención por parte de los jugadores.
Progresión:
- Limita el número de toques a una o dos veces.
- Añade un defensor pasivo que pueda defender todos los balones.
- Añade un defensor que pueda conquistar el balón.
Para este divertido e interactivo calentamiento futbolístico, deja que los jugadores hagan un círculo a tu alrededor, a unos 15 metros de ti. Te colocas en el centro del círculo.
Ejecución:
- El punto de partida de los jugadores es su lugar en el círculo, se quedan "trotando" en su lugar.
- Grita: "Dentro" y todos los jugadores corren hacia ti hasta un metro o dos de distancia. Luego se dan la vuelta y vuelven rápidamente a su sitio, sin dejar de moverse.
- Grita "fuera" y todos los jugadores corren lejos de ti hasta que grites "atrás", entonces todos vuelven a su posición inicial en el círculo.
Calidad:
- Asegúrate de que los jugadores no se pongan de pie, sino siempre de puntillas.
- Los jugadores deben sudar profusamente después de este ejercicio.
Progresión:
- Puedes aplicar diferentes variaciones: sentadillas, flexiones, saltos, rodillas arriba en posición de base, sprint a la derecha o a la izquierda manteniendo la forma del círculo.
- Forma grupos de 2 para este calentamiento de pases, con 1 balón por grupo de 2.
- Los jugadores con el balón se alinean en la línea de banda. Los otros jugadores se colocan enfrente, a unos 6 metros del jugador con el balón.
Ejecución:
- El jugador A regatea hacia delante, mientras que el jugador B corre hacia atrás por el campo.
- Mientras los jugadores corren por el campo, el jugador A pasa el balón a B, que se lo devuelve a A hasta llegar a la otra banda.
- Los papeles se invierten cuando los jugadores llegan al otro lado del campo. El jugador A corre entonces hacia atrás hasta la línea donde comenzó.
Calidad:
- Haz que los pases se alternen del pie derecho al izquierdo.
- Los jugadores deben intentar golpear la pelota una vez, sólo si es realmente necesario pueden hacerlo dos veces.
- Céntrese en la calidad por encima de la velocidad, no es una carrera.
- No se olvide de fomentar los éxitos.
Progreso:
- Jugar la pelota en el muslo, llevar la pelota bajo control y volear hacia el compañero.
- Jugar la pelota en el pecho, llevar la pelota bajo control y volear hacia el compañero.
- Jugar el balón en la cabeza, devolver el balón al compañero.
- Para este calentamiento, prepara un área de 30 por 40 metros.
- Da a cada jugador un número.
Ejecución:
Los jugadores pasan en orden numérico: # 1 a # 2 a # 3, etc., a medida que se desplazan por la zona trazada.
Calidad:
- Utiliza 2-3 pelotas para aumentar la velocidad y la conciencia.
- Asegúrate de que los jugadores se mueven por toda la zona y no se limitan a estar cerca de los jugadores a los que hay que pasar.
- Todos los jugadores deben pedir el balón cuando sea su turno y decir el nombre del jugador que va a jugar en él.
Adelantado:
- Haz que los jugadores realicen acciones especiales al hacer un pase, por ejemplo:
- Juega el balón en la carrera. El jugador que recibe debe acelerar.
- Los números impares sólo pueden acertar una vez, los pares dos veces. Suplente.
- Alinea a tu equipo en 2 líneas (4-5 por línea como máximo) - sólo se necesita 1 balón.
Ejecución:
- Los jugadores cogen el balón y lo juegan con la primera persona de la fila de enfrente. Inmediatamente después del pase, hacen una carrera y se unen a la parte posterior de la línea en la que acaban de entrar. Esto se repite una y otra vez.
Calidad:
- Los jugadores están todos de puntillas y preparados para el pase.
- Los pases son claros y precisos.
- Los jugadores deben gritar cuando quieran pasar el balón, y también decir el nombre de la persona a la que se lo van a pasar.
- En el primer contacto con el balón, lo controlan; en el segundo contacto con el balón, lo pasan al otro jugador.
Pasando:
- Aplique sólo un toque.
- Haz que una línea recoja el balón y lo pase a la otra línea. A continuación, devuelven el balón con un pase de volea y luego simplemente se unen a la otra línea.
- Haz que los jugadores tomen el balón con el muslo, lo lleven bajo control y luego lo pasen de nuevo por el suelo.
- Coloca un peón a 5 metros a cada lado del punto central entre las dos líneas. Después del pase, los jugadores deben rodear el cono y luego unirse a la línea.
- 6 jugadores con balón intentan regatear hacia el lado contrario sin que los defensores roben el balón
- Si el defensor toma posesión del balón y lo tiene controlado(balón bajo el pie) o si el trío dispara el balónobtienen 1 punto
- si el defensor anota 3 puntos, se llama a otro defensor
tamaño: en función de la edad y la habilidad
- longitud: 20 metros
- Anchura: 10-15 metrossiempre juega esta forma en un rectángulo