Fútbol ejercicios

Los jugadores se dividen en 2 grupos
Un grupo atacará y el otro defenderá
El grupo de ataque se centrará en el balón largo y el juego libre en zona defendida
El atacante del peón central decide hacia qué lado se jugará el balón, los atacantes de los otros peones se ofrecen al balón
Uno de los defensores (triángulo rojo) comienza a presionar al atacante que recibe el balón
El atacante rebota y el delantero centro juega el balón en profundidad
El defensor vuelve a ocupar su lugar
El atacante profundo cruza

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El grupo se divide en 2
Cada grupo realiza un ejercicio de calentamiento en el orinal de su derecha y luego camina hacia el siguiente orinal
Después de 6 min - aumentar el ritmo de la caminata hasta el segundo orinal (3 min)
aumentar aún más el ritmo (3min)
sprint máximo (2min)

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Termina en un minigol con los dos pies:

En el primer cono, haz un pase al compañero de la derecha, que controla el balón y lo pasa al centro
- Si el compañero está en la izquierda, termina con el pie derecho,
- Si el compañero de equipo está en la derecha, se remata con el pie izquierdo

Pasando:

El jugador al que se le permitió terminar pasa al rebote, el jugador que rebota pasa a terminar.

Equipo necesario:

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En un círculo
Ejercicios de movilidad
Ver tarjeta de movilidad
Sets de 10 repeticiones
Estiramiento de la ingle
- Sentarse sobre una rodilla
- La otra pierna de lado
- Muelle ligero de la cadera
Estiramiento de la cadera
- Sentado sobre una rodilla
- La otra pierna hacia delante (estocada)
Estiramiento de la espalda baja
- Túmbate boca abajo y pon los brazos hacia delante
- Levantar la parte superior del cuerpo
Estiramiento de los isquiotibiales
- Sentarse con una pierna estirada y otra recogida
- Ambas manos en el pie de la pierna estirada
Estiramiento de la región glútea
- Tumbado de espaldas, agarra una pierna por el muslo y tira de ella hacia ti.
- Dobla la otra pierna y colócala en la parte superior de la pierna a la altura de la rodilla
Puente:
- 2 series de 20 repeticiones
Tablas:
- 2 series de 20-30 segundos
Sentadillas:
- 2 series de 20 repeticiones
Levanten el brazo:
- 2 series de 15 repeticiones
Burpees:
- 2 series de 10 repeticiones

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Dos goles pequeños y uno grande en la línea de 16 metros
Portero en la portería y una formación 1-4-3
Formación 3-3 opuesta (centro y frente) con el número 10 en profundidad
Juega un partido, mira la acumulación desde atrás
cuidado con las espaldas profundas en el ataque, manténganse abiertos, compactos en la defensa

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2 grupos
Ambos grupos se colocan en un lado junto a la portería.
Un jugador juega el balón por alto/bajo (según el nivel), al jugador 2 que se sitúa en un cuadrado en el borde del área penal.
El jugador 2 debe controlar el balón en el cuadrado y disparar.
Recupera su propio balón y conecta junto a la portería.
El jugador del otro equipo estaba esperando detrás de la escuadra, ahora se mueve hacia arriba.
Tiene que hacerse en un ritmo alto, de lo contrario es demasiado estático.
El equipo con más goles gana.

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El grupo se divide en 2.
Cada grupo realiza un ejercicio de calentamiento hasta el orinal de su derecha y luego camina hasta el siguiente orinal.
Después de 5 minutos
- Descansa 1 minuto
- A continuación, aumentar el ritmo de la caminata (3min)
- Aumentar aún más el ritmo (3min)
- Sprint máximo (2min)