Hockey ejercicios para la técnica 1,5 metros / corona / covid-19
- Series de 5 ejercicios de 30 segundos de duración con 15 segundos de descanso.
- Después de 5 ejercicios, descanso de 1 min y luego una segunda serie.
- Saltos de tijera
- Flexiones
- Sentadillas con salto
- Burpees
- Planchas
Per grups de 4 jugadors, hauran d'anar xutant i apuntant als diferents objectes posats a una distància de 5 metres. Un cop aconsegueixen tumbar els diferents objectes, tornaran a començar sumant-li 1 metre més de distància.
- Xutar als objectes
- Apuntar amb precisió
- Tumbar els objectes
- Afegir 1 metre més de distància
![drawing Xut hoquei](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/81638433d14aecdfdd549197774b569c40ea4a2376bec.jpg)
- Plantea los ejercicios dos o tres veces en función del número de jugadores.
- Formen parejas y coloquen los peones cada vez más juntos.
- Los jugadores rojo y azul se colocan juntos y golpean el balón arriba y abajo entre los peones.
- Empiezas con 2 toques, así que cógela -> pásala, máximo 2 toques.
- Si la pelota golpea un peón, se salta un peón o un jugador toca la pelota más de 2 veces, estás fuera.
- Si estás fuera, vuelve a empezar el ejercicio.
- Si has llegado varias veces al final de la fila de peones, inténtalo todo en 1 toque, es decir, un máximo de 1 toque.
- Si lo has conseguido, puedes llevar la cuenta del tiempo -> mejorar tu marca cada vez.
![drawing Tiktak](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/738724a91aef02965b3a50ffcadc19bf0935bc1f93e95.jpg)
2 Equipos contra el otro.
- El entrenador llama a una combinación de colores.
- Los jugadores corren alrededor de esos peones y luego dentro del círculo.
- El entrenador lanza un balón al círculo, los jugadores juegan 1:1
![drawing Combinación de colores](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/51738c82757878b39f007831f8b5e9e815821b8cf2365.jpg)
Azul: atacantesRojo
: defensores
: defensores
- A juega el balón a C.
- A se profundiza.
- C juega el balón a B.
- A y B juegan un 2:1 contra C.
![drawing Ataque a la construcción de pequeñas](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/51736bc8ae9872bcc28a9130a268cde197313adc38148.jpg)
Grupos de 4. Tema: cierre de líneas de paso.
![drawing Grupos de 4](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/51733a519b83651b90b45ab1a9a3bf02fe56aa316b458.jpg)
Objetivo :
- Transferencia , suposiciones rápidas y pases
Ejecución:
- A hace el regateo indio a los peones
- Pasado a B
- B toma abierto y pasa inmediatamente a C que viene por la línea lateral.
- C se dirige a la línea de fondo y corre por la línea de fondo en dirección a la portería.
- C pasa de nuevo a A en la cabeza del círculo.
- Una puntuación.
Puntos de atención:
- Paso limpio
- Pasos rápidos y
- Pase correcto en la carrera
Variaciones :
- Desde el otro lado
- En lugar del regate 3 D, introducir el regate aéreo o los movimientos de pase (arrastre, amago).
- B toma el despegue cerrado en lugar del despegue abierto
- C puede llegar a una mano a lo largo de la línea de fondo,
- C, tras hacerse cargo, pasa directamente a la zona del segundo palo, donde va A.
- Inserción del rebote
- De B a C una pelota alta
![drawing Transferencia](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/291068a8f7952cd384af426847aaa4de9c97ece7de6f0.jpg)
Objetivo :
- Enfrentarse y pasar a velocidad en movimiento.
Ejecución:
- A empuja a B,
- A sube por la línea de 23 metros y recupera el balón de B.
- A se lanza a la carrera y pasa inmediatamente a C, que sube por la línea de banda y pasa inmediatamente a D en la línea de balón muerto.
- Si sólo hay 3, C corre hacia la línea de fondo.
- D coge el balón y regatea dentro del círculo.
- D pasa a la cabeza del círculo (A)
- A da un pase duro a B para que entre.
Variaciones 1. Empezar en la otra línea de banda para que se cubra todo el ancho del campo. 2. Hacer el mismo ejercicio en sentido contrario 3. Un tiro a puerta y recibe otro balón de rebote de B
![drawing Ejercicio de pase](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/2910517cefa3e168c54148ac209509a98ca75808c04bf.jpg)
Entrenamiento de Corona
51,5 metrosSin
duelos
![drawing Formación Corona 5](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/213442c579f2ca6aabf3f214d2217721f194f0e8a924d.jpg)
- Grupo de 4 por trimestre.
- Cada grupo tiene su propio color.
- Cada grupo tiene su propio cronómetro.
- 15 minutos por ejercicio y luego rotar.
![drawing Ejercicio de Corona](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/20323716265aae5715cefb42905eafd62f928eeb7ee5b.jpg)
- 10 minutos de calentamiento.
- 4 x aros de andamio ancho medio campo.
- Dribla hacia atrás.
![drawing Calentamiento](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/20322ab0ae119e1a3e7a7907beb3f4a28294c41c718c1.jpg)
- Se trata de un curso de formación basado en las últimas medidas de corona/covid-19.
- Para este entrenamiento se necesita medio campo de juego.
- El medio campo está dividido en 4 cuartos.
- Por trimestre 1 ejercicio en el que 4 jugadores están activos y mantienen 1,5 metros de distancia entre sí.
- El entrenamiento consiste en un calentamiento (por trimestre).
- 2 x 5 ejercicios.
- 4 ejercicios rotativos en el campo.
- 1 ejercicio de carrera fuera del campo (se requiere calzado para correr).
- OEF A
- OEF B
- OEF C
- OEF D
- OEF E (fuera del campo)
![drawing organización de la formación de la corona 1 (4x5)](https://www.yoursportplanner.com/es/uploads/dt_images/19981be529a58f76c0c59eec47044c0087fafc3536325.jpg)