Hockey ejercicios
- A empieza con el balón y quiere marcar con su equipo en la portería pequeña
- Los 2 defensores quieren coger el balón y marcar en una de las 2 porterías pequeñas
- La tarea de los atacantes es jugar el balón al jugador libre
- Toma la derecha, gira y acelera
- A comienza con el balón y lo empuja hacia B
- B recibe el balón con su derecha
- Se aleja y acelera alrededor de los peones
- Dispara a la portería con un plano
- Elija 1 ejercicio de calentamiento de la lista de calentamiento
- Flotar y congelar
- Los jugadores se colocan en fila con un balón
- Van a flotar hacia el otro lado con la pelota
- Usted, como entrenador, llama varias veces a una parada
- Luego paran la pelota con el revés
- Pasar y tomar
- El jugador empuja el balón hacia ti como entrenador
- Ellos pasan y luego tú juegas el balón de vuelta al jugador que pasa
- Coge el balón y conduce un poco, empujando el balón hacia la portería
- Prestar atención a la postura de la conducción y al juego del balón
- Elija 1 ejercicio de calentamiento de la lista de calentamiento
- Pase de 2 equipos
- Un jugador comienza con el balón y lo empuja hacia el otro
- Cuando has jugado la pelota, corres a otro lugar
- Luego recuperas el balón y el otro jugador también corre hacia otro lugar
- Continúan así
- Empujarse mutuamente
- Poner dos jugadores enfrente y una sola puerta
- Que empujen el balón por la puerta
- Hacer la puerta cada vez más pequeña para dificultarles el paso
- Elija 1 ejercicio de calentamiento de la lista de calentamiento
- Deriva con ritmo
- Pasan por el gran eslalon
- Aceleran después de dar la vuelta al peón
- Preste atención a su postura
- Conduce y pasa
- A y B comienzan con 1 bola
- Ambos se dirigen hacia el cono del centro
- Van alrededor del peón A empuja la bola a C, B empuja la bola a D
- Entonces los otros dos empiezan a correr
- Elija 1 ejercicio de calentamiento de la lista de calentamiento
- Pasando directamente por el frente
- A comienza con el balón, B llega corriendo
- A empuja el balón hacia B
- B recibe el balón con la derecha
- Toma el balón alrededor del peón y conduce hacia la portería
- Empujar el balón hacia la portería
- Empuje + toma de derecha
- A comienza con el balón y conduce hacia adelante y empuja el balón hacia B
- B coge la pelota con la derecha y se aleja por el lado de la derecha
- B flota un poco más y empuja el balón hacia la portería
- Dependiendo del nivel, coloca la bola más grande o más pequeña.
- También se puede reflejar con un acabado de revés.
- La bola comienza en rojo.
- White corre hacia atrás para dar apoyo y recibe el balón.
- White corre hacia atrás para dar apoyo y se juega el balón.
- El rojo hace la punta del triángulo hacia atrás y se juega.
- El azul corre en profundidad y el blanco va a la cabeza del círculo.
- Se juega con el azul y se pasa el balón al jugador de la cabeza del círculo que marca.
Puntos de atención:
- Aceleración al pasar
- Después de un pase, sigue una acción de carrera
- Ritmo de balón alto
- Observar lo que está sucediendo y anticiparse
- Busca el contacto visual
Posiblemente se amplíe a
- 3:1
- 2:1
- o 3:2
- A2 juega la primera bola a A3, que va a marcar tras una jugada de truco,
- Luego el segundo balón de A1 a A2 que lo toma en carrera y acelera
- Y cuando el defensa corre con él levanta un balón con la zurda (en reversa si no tiene éxito) y pasa a A3 en la línea de fondo,
- Que también levanta con la derecha y luego hace la elección:
- en ángulo recto, cabezazo, punto de penalti
- o a través de A2 a dos puestos para A1.
- Los defensores pueden marcar en p1 y p2,
- Cambio después de tres goles.
- 2 x 2 defensores.
Acentuar la buena posición de los pies en los tiros y ser capaz de acelerar y levantar, escudriñar los alrededores del balón y cronometrar bien el balón y mantener el cuerpo en medio.
- Defensa: centrarse en el marcaje al hombre
- Ataque: correr en
Sólo está permitido correr por las líneas de, por ejemplo, un campo de voleibol. El chivo expiatorio debe intentar atrapar a uno de los corredores.
Las desventajas:
- Gire sólo a la derecha/izquierda.
- Las rodillas en alto.
- Salto.
- Hacia atrás (¡no te caigas!), etc.
En el exterior se puede establecer un recorrido cerrado con sombreros o conos.
Entrenamiento para correr
- 30 segundos de saltos de tijera
- 30 segundos de levantamiento de rodillas
- 30 segundos talones contra las nalgas
- 30 segundos de puente con 1 pie en la pelota
- 30 seg. de saltos con balón entre las piernas 30 seg. de saltos de patinaje
- 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)
Burpees
- Aumentar a partir del 25
Ejercicio de plancha (3 minutos)
- 30 segundos de plancha normal
- 30 segundos levantando alternativamente la pierna izquierda y la derecha
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado derecho, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado izquierdo, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha normal 30 segundos de plancha spiderman
El crujido de la bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexiones
- 3 x 8 flexiones de brazos
Entrenamiento de Corona
51,5 metrosSin
duelos
- Calentamiento.
- Subiendo por las líneas de puntos.
- Flexiones en la caja.
- Pasar el balón y rematar.
