Hockey ejercicios
- Defensa: centrarse en el marcaje al hombre
- Ataque: correr en
Sólo está permitido correr por las líneas de, por ejemplo, un campo de voleibol. El chivo expiatorio debe intentar atrapar a uno de los corredores.
Las desventajas:
- Gire sólo a la derecha/izquierda.
- Las rodillas en alto.
- Salto.
- Hacia atrás (¡no te caigas!), etc.
En el exterior se puede establecer un recorrido cerrado con sombreros o conos.
Entrenamiento para correr
- 30 segundos de saltos de tijera
- 30 segundos de levantamiento de rodillas
- 30 segundos talones contra las nalgas
- 30 segundos de puente con 1 pie en la pelota
- 30 seg. de saltos con balón entre las piernas 30 seg. de saltos de patinaje
- 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)
Burpees
- Aumentar a partir del 25
Ejercicio de plancha (3 minutos)
- 30 segundos de plancha normal
- 30 segundos levantando alternativamente la pierna izquierda y la derecha
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado derecho, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado izquierdo, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha normal 30 segundos de plancha spiderman
El crujido de la bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexiones
- 3 x 8 flexiones de brazos
Entrenamiento de Corona
51,5 metrosSin
duelos
- Calentamiento.
- Subiendo por las líneas de puntos.
- Flexiones en la caja.
- Pasar el balón y rematar.
- Un 3 contra 2 con líneas de carrera establecidas, ampliado a un 4 contra 3.
- El rojo juega sobre el blanco y luego golpea al otro peón rojo antes de entrar en el balón y pasarlo al azul.
- El azul devuelve el balón al blanco que ha salido corriendo y los tres jugadores juegan un 3v2 sobre el naranja.
- Puede ampliarse a un 4 contra 3 con un defensor y un atacante adicionales en el círculo.
- Técnica y fuerza.
- 12 minutos por ejercicio.
- El balón comienza en el centro.
- Pasa a la parte de atrás.
- El extremo se adentra con un defensor en su espalda.
- El extremo recibe el balón desde atrás y lo pasa al CVM.
- Después de esto es un 5 contra 4.
- (Spurs, cam, cvm y winger contra 4 defensas).
- Juego de posición en la defensa. (pasar y jugar con profundidad)
- El lateral izquierdo se sitúa un poco más alto de lo habitual, se hunde y pide el balón al último hombre, momento en el que éste juega hacia el lateral izquierdo.
- El reverso izquierdo ve que no puede continuar (los 3 peones rojos son el adversario), por lo que tiene que volver a encontrar el hombre libre, que vuelve al último hombre.
- Cuando el último hombre ha jugado, el medio centro se acerca al último hombre y le pide el balón, el último hombre juega en el medio.
- En cuanto el mediocentro recibe el balón, el lateral derecho se adelanta unos metros para recibir el balón del mediocentro.
- El medio juega de lateral derecho en la carrera.
- En cuanto el balón llega al lateral derecho, éste debe saber por sí mismo: "Debo crear profundidad".
- El extremo derecho camina hacia el córner donde el balón es jugado hacia él por el extremo derecho.
- Mientras tanto, mientras el lateral derecho juega hacia el delantero derecho, el medio corre en una pequeña curva hacia el círculo delantero y recibe el balón del delantero derecho.
- Tras recibir el balón, marca el gol. (El delantero de la derecha corre hacia el segundo puesto)
- Grupo de 4 por trimestre.
- Cada grupo tiene su propio color.
- Cada grupo tiene su propio cronómetro.
- 15 minutos por ejercicio y luego rotar.
- 10 minutos de calentamiento.
- 4 x aros de andamio ancho medio campo.
- Dribla hacia atrás.
- A pasa el balón a B. B coge el balón.
- A corre hacia un lado, hace contacto visual con B.
- B da un pase duro a A.
- A toma el balón en la zancada. (La pelota cae en su revés y la coge así).
- Acelera hasta el círculo, alinea el balón y redondea.
- Colóquelo en ambos lados.
- En el otro lado, se recibe el balón en la derecha y se gira para llevárselo.
- Cuando le cojan el tranquillo, amplíalo colocando un defensa detrás que presione al proveedor.
