Hockey ejercicios

• Dos ejercicios de descarga que ambos pueden hacer durante 10 minutos
• También en primer lugar la explicación del ejercicio de la propina
• B comienza a correr alrededor de los peones y acelera hacia A cuando llega a la meta
• A da una patada dura y dirigida hacia la portería
• B inclina el balón para que cambie de dirección
• Entonces cambian de lugar
• Otros ejercicios
• Vamos a practicar la carrera en
• A es el lateral derecho que quiere jugar el balón en alguna parte B es un jugador de centro-derecha que va a entrar corriendo.
• Comienza en el centro del campo y quiere pasar a A
• Acelera hacia la línea de banda A puede elegir si dar el balón o no
• Si no da el balón, A completa su línea y vuelve al punto de partida, entonces vuelve a ejecutar una entrada-salida
• Si A pasa el balón, B toma el balón y puede marcar en el saque de banda.

• Salta donde estás:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde está parado.
• Salto lateral:
  • Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
• Patadas en el culo:
  • Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
• Paso alto:
  • Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Alterne rápidamente con la otra pierna.
• Abdominales en bicicleta de pie:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Lleva la rodilla al codo opuesto.
  • Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
• Sumo squat:
  • Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
  • Estira los brazos delante de ti.
  • Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
• Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
• El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
• Soldados de juguete:
  • Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
  • Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
  • Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).

• El jugador azul recibe el balón del jugador blanco cada vez. (Jugador blanco distribuido)
• El jugador rojo corre desde el punto de golpeo hasta la cabeza del círculo y recibe el balón del jugador azul.
• El jugador rojo dispara a portería.
• Después de cada golpe, corre de nuevo al punto de golpeo y recibe la siguiente bola del círculo de cabeza.

Calentamiento de la circulación

• Consiste en caminar sin prisas durante 5 a 10 minutos con varios movimientos ligeros de brazos, piernas y torso.
• Esto eleva activamente la función del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el sistema muscular por encima del nivel de reposo.

Estiramiento

• Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
• El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
• Las gorras son llevadas a la línea de meta una por una, el equipo que termina primero gana.

¿Quieres ponerte en forma? Puedes, pero necesitas algunas cosas para ello.

• ¿Qué necesitas?
  • Peones
  • Fútbol
  • Ropa que puedes usar para hacer ejercicio
  • Escaleras
• En primer lugar, es importante que calientes bien antes de empezar a trabajar en tu forma física.
• ¿Qué hay que hacer?
  • Pasa 2 conos hacia adelante 1 hacia atrás y repite esto cada vez.
    • Hazlo dos veces
  • Coge el balón y corre 5 círculos con él.
    • Esto le dará el control del balón y también se asegurará de que ha trabajado en su forma física durante un tiempo.
  • También puedes hacer ejercicios para tu condición en el interior: sube y baja las escaleras 5 veces.
• Por supuesto, puedes darle tu propio giro a cómo quieres hacerlo, pero creo que estas son las mejores y más divertidas formas de mejorar.
• No intentes correr rápido el primer día sin parar, ¡hazlo por pasos!

• 3 equipos
• 2 goles en más de un cuarto de campo
• Los equipos 1 y 2 comienzan en el campo, el equipo 3 sobre la línea de fondo fuera del campo. El equipo 1 comienza con el portero
• En cuanto uno de los equipos anota, este equipo se queda, el otro equipo sale y es sustituido por el equipo del lateral
• Siempre hay un turno para que el equipo fuerte esté en el lugar del portero
  • ¿El equipo 1 anota? El equipo 1 se queda con el portero, el equipo 2 sale y el 3 entra por el otro lado
  • ¿El equipo 2 anota? Equipo 1 fuera, equipo 2 con el portero y 3 dentro en el otro lado
• Los equipos siempre entran por el mismo lado
• Posiblemente se alternen con lanzaderas entre ellas

• Situación de 4v3 en la que el entrenador indica a quién se debe jugar el balón (izquierda, derecha o centro) en dos lados.

Situación a la izquierda:

• El jugador juega hacia un compañero (puntos rojos)
• El entrenador llama a la izquierda, a la derecha o al centro (variante blanca, roja, azul)
• Dependiendo de las instrucciones del entrenador, se juega en L, R o C;
• Esto es seguido por un 4:3 (blanco atacando contra rosa defendiendo)
• Después de jugar el balón, el rojo puede defender inmediatamente.

• A pasa en profundidad[ a B, B va detrás de los peones y pasa el balón a A, A marca en la portería;
• B vuelve a su posición, se ofrece y recibe el balón de C. El CB juega un 2v1 contra A;
• A se mete en D consigue el balón y juega (D, E y A) un 3v2 contra CB.

1 v 1

• Haz un cuadrado de 5m-5m y juega un 1v1. el defensor sólo puede defender con su cuerpo, así que nada de palo.
• Centrarse en la defensa.
• Usa tu cuerpo para forzarlos a ir hacia tu lado fuerte.
• Cuando los empujes hacia un lado haz un placaje en bloque.
• La entrada en bloque es siempre de derecha, con las dos manos en el palo y un paso adelante.
• El palo está en el suelo.
• Jab:
• Haz un pequeño cuadrado de 1m-1m.
• El defensor está dentro del cuadrado y el atacante intenta meter el balón dentro del mismo.
• El defensor utiliza el jab para defender su plaza.
• Se golpea con el palo a la bola.
• El pie izquierdo en la parte delantera y la comida derecha en la parte trasera (no se alimenta en plano).
• Utiliza tu palo como punzón.

Aceptación de los abiertos y cerrados

• El número uno dice "abierto" o "cerrado" y luego pasa el balón al número dos.
• El número dos corre hacia el balón y lo acepta de la manera mencionada.
• El número dos dice entonces "abierto" o "cerrado" y pasa el balón al número tres.
• El número tres entra corriendo y acepta el balón de la forma mencionada.
• El número tres corre entonces por la línea de fondo hacia el círculo y se la pasa al número cuatro en la cabeza del círculo.
• El número cuatro termina en gol.

• Dos jugadores se pasan el balón continuamente hasta que uno está tan cerca de la portería que puede marcar en ella.

• Variación Situación de 2-1:
  • Bajo la presión del defensor, los atacantes deben ahora jugar juntos e intentar marcar.
  • El defensor puede anotar un punto al conquistar el balón y luego driblar sobre la línea de balón muerto.
  • Este es el lado corto sin gol.