Hockey ejercicios para la técnica calentamiento
Calentamiento
Ejercicios:
Ejercicios:
- 10 x 100 m (25m trote + 25m allungo + 25m sprint + 25 m camino) todo seguido (arqueros solo 1 serie, se cambian y calientan)
- 10 x 100 m (25m trote + 25m allungo + 25m sprint + 25 m camino) todo seguido
Fisico tecnico con arqueros:
- 2 series de 5 x 80 m progresión ( del 40 al 100%) micro: 40” con definicion (arqueros en el arco, despeje a los laterales), Pueden hacer una serie de Dx y otra de Sx. El segundo parte cuando el primero llega al cono de 20m.
Macro pausa entre series:
- 2.30/3’
- Pases push y recepción cerrada
- Dos jugadores se colocan en el punto de salida (Con naranja) y comienzan a hacer el circuito marcado.
- Una vez llegado al final de los conos hacemos el semicírculo marcado y una vez llegado al medio lanzan la pelota dentro de la portería.
- Los jugadores (Círculos) pasan los balones a los otros jugadores (triángulos) de su mismo color y corren hasta donde están los conos (verdes).
- Los jugadores (triángulos) pasan a sus compañeros ya reubicados en los conos (verdes) y corren hacia el cono (naranja).
- Finalmente, los jugadores (triángulos) chutan a la portería.
- Los dos jugadores se colocan en la primera portería
- El jugador azul chuta hacia la portería del jugador rojo y corre hacia la siguiente portería y eje respectivamente, pero cambiando los jugadores en cada repetición.
- Esta sería la situación inicial
- Después se vería cómo actúan los jugadores
El equipo se divide en 2 escuadras:
- 1 equipo a la derecha del círculo
- 1 equipo a la izquierda del círculo
- Un jugador de cada equipo se coloca en el bote azul y en la línea de 23 metros en los botes naranjas.
- El resto de los equipos comienza en los botes rojos.
- El balón se empuja del bote rojo al azul y del azul al naranja.
- Cuando el jugador de la maceta naranja recibe el balón, regatea hasta llegar al círculo y remata a puerta.
Es un ejercicio de "relevos", el primer paso serán 4 conos a diferentes distancias, y deberá ir de uno a otro, deberán seguir los conos como dice en el dibujo.
- El segundo paso serán 6 conos a distancias más largas, que también deberá ir de uno a otro.
- Finalmente, el último paso serán 8 conos a muy poca distancia y también deberá ir de uno a otro.
Cuando hayan terminado los tres retos volverán a la fila.
- Han de pasar la pelota con precisión entre ellos, practicando diferentes tipos de pases como rasantes y elevados.
- El objetivo es completar un número predeterminado de pases consecutivos sin errores.
- Se va aumentando el nivel de dificultad siendo cada vez más personas con más distancia y más pelotas.
A la porteria es posaran 3 cons grans:
- Dos a baix als extrems de la porteria
- Un con al mig de la porteria també a baix
Es faran dues files:
- Una a la banda esquerra de la porteria
- L'altre a la banda dreta de la porteria (fora de l'àrea)
Els cons dels extrems contaran 2 punts, i el con del mig contarà 1 punt. El joc consisteix a fer 10 xuts cadascú i anar sumant els punts, i qui tingui més punt guanya.
- Cada pareja debe crear oportunidades de disparo colaborando para superar a los defensores.
- El jugador con el balón puede decidir cuándo pasárselo a su compañero para un disparo más preciso.
- El objetivo es marcar goles haciendo una jugada colaborativa entre las parejas.
El objetivo es meter 3 seguidos.
- Formar 2 equipos
- De cada equipo, 1 jugador corre con un sombrero de color y lo coloca en un aro
- Cuando el primer jugador vuelve, empieza el 2º jugador del equipo, luego el 3º jugador
- Cuando haya 1 sombrero de cada color, el 4º jugador puede mover un sombrero de color para conseguir 3 en fila.