Hockey ejercicios para la técnica calentamiento
- El objetivo de este ejercicio es colocar los pies rápidamente.
- Se coloca una escalera en forma de cruz enfrentada y una fila de 11 peones enfrentados.
- Un grupo de tres chicas se sitúa en cada extremo.
- Cada primera chica camina condicionada por cada cono o escalera.
- En la encrucijada, todos giran a la derecha y luego van de lado sobre la escalera y los peones.
- Todo el mundo tiene que dosificar su velocidad para evitar colisiones y atascos.
- Los que están esperando tienen que acobardarse.
- Tienen que estar listos tan pronto como se les permita.
- Haz un cuadrado, ajusta el tamaño según el número de jugadores que participen.
- Poner a alguien en cada lado, el lado opuesto está en el mismo equipo.
- Se trata de la posesión del balón y de moverlo, si juegas al que está fuera del área, persigues el balón y luego te quedas ahí.
- La persona de fuera que recibe el balón se incorpora de nuevo dentro de las líneas.
- No está permitido que te ataquen b?
- En el centro, se ponen 2 peones a un metro de distancia.
- Luego, a la izquierda y a la derecha, a una distancia de 5 metros, se pone un peón cada uno.
- El jugador 1 juega la pelota a los 2 peones.
- El jugador 2 corre hacia los 2 conos.
- Corre hacia atrás mientras toma el balón con la mano delantera y lo entrega al siguiente jugador.
- El jugador 1 juega la pelota a los 2 peones.
- El jugador 2 corre hacia los 2 conos.
- Vuelve a correr cogiendo el balón con el revés y se lo pasa al siguiente jugador.
- El jugador 1 juega la pelota a los 2 peones.
- El jugador 2 corre hacia los 2 peones.
- Vuelve a correr mientras arrastra y lleva el balón en la mano delantera y se lo entrega al siguiente.
- Hay 4 peones en un diamante y 1 en el centro.
- Las bolas comienzan en 2 peones opuestos.
- Luego camina hacia el centro y pásalo a la derecha.
- El jugador ROJO sale de la plaza y se ofrece al jugador AZUL.
- El AZUL pasa al ROJO mientras se ofrece.
- El jugador BLANCO presiona a ROJO para que pase cerrado y pase de nuevo a AZUL (guardia).
- El jugador ROJO acelera a la izquierda o a la derecha del cuadrado.
- El jugador AZUL pasa el balón al jugador ROJO mirando hacia donde éste le pide el balón (de derecha o de revés).
- RED toma el balón abierto y penetra en el círculo para rematar a puerta.
- CONTINUAR.
- EL ROJO SE CONECTA AL PRINCIPIO / EL AZUL SE CONECTA EN LA PLAZA.
- Calentamiento 4x5
- Serie de 5 ejercicios de 30 segundos de duración con 15 segundos de descanso.
- Después de 5 ejercicios descansa 1 minuto y luego una segunda serie.
- Ejercicio 1: Saltos de tijera
- Ejercicio 2: Flexiones
- Ejercicio 3: Sentadillas con salto
- Ejercicio 4: Burpees
- Ejercicio 5: Planchas
- En un cuarto de campo, dispón varios ejercicios,
- Los jugadores pueden comenzar directamente después de cada uno.
- Desde el eslalon,
- tonto,
- truco del arenque
- También se puede establecer una carrera.
- Para que puedan concentrarse en todas las técnicas durante el calentamiento.
- Todos los jugadores se colocan de cara a la línea de balón muerto.
- El jugador 1 juega la pelota hacia el revés del jugador 2.
- El jugador 1 adelanta a los demás jugadores por la izquierda.
- El jugador 2 juega el balón hacia el revés del jugador 3.
- El jugador 2 adelanta al otro jugador por el lado izquierdo.
- El jugador 3 juega la pelota hacia el revés del jugador 1.
- Continuar hasta llegar a la línea de fondo y dar la vuelta.
- Puntos de atención
- Asegúrate de que todos mantengan la vista en el balón en todo momento. Especialmente si el balón está detrás de ti y te están pasando el balón en ese momento
- Asegúrate de estar siempre en movimiento
- El jugador 1 corre hacia el poste derecho de la portería
- El jugador 2 juega la pelota hacia el peón azul y se asegura de que el jugador 1 pueda volcar la pelota en el cañón
- El jugador 2 corre hacia el poste izquierdo de la portería
- El jugador 3 juega el balón hacia el peón rojo y permite que el jugador 2 incline el balón hacia la carrera
- Cambia:
- 1 --> 2
- 2 --> 3
- 3--> 1
- Caminamos en equipo de una orilla a la otra que está en el otro lado.
- Una vez allí, volvemos a trotar en equipo y luego volvemos a trotar hacia arriba y hacia abajo.
- Dividimos el grupo en dos grupos iguales.
- Para poder hacer el calentamiento un poco más rápido.
- Corremos hacia el primer peón. Una vez allí, caminamos hacia atrás hasta nuestra posición inicial.
- Luego, trotas hacia el segundo peón, cuando estés ahí, inviertes hacia el primer peón.
- Repite esto hasta que llegues al final 2x
- Levantar la rodilla hacia el peón
- Tacones nalgas al siguiente peón
- Entonces levanta la rodilla de nuevo
- El último son los tacos de nuevo 2x
- Se empieza por balancear el brazo hacia delante hasta el final de la línea, hacia atrás con el brazo derecho.
- Ahora te balanceas con los dos brazos hacia adelante hasta el final de la línea, hacia atrás con el brazo de atrás
- Trotamos hasta el segundo peón y luego aceleramos lateralmente hasta el peón de su izquierda o derecha.
- Una vez allí, acelera de nuevo con un movimiento de avance hacia el peón de enfrente. 2x
- La última es el sprint, saltas 3 veces en la luz y luego realizas un sprint de construcción hasta el centro del campo o hasta el peón indicado. 2x
- Después de esto, nos tomamos un breve tiempo para estirar los músculos
- Hagan dos equipos.
- De cada equipo, coloquen a 2 jugadores frente a frente fuera del área.
- El balón comienza con uno de los jugadores fuera del área (en el ejemplo con rojo).
- Como equipo, se gana un punto por jugar de un lado a otro, a través de los jugadores del cuadro.
- Haz la caja más pequeña para hacerla más difícil o con menos jugadores.
- Haz la plaza más grande para que sea más fácil o con más jugadores.
- El jugador comienza en el peón rojo.
- Ambos jugadores comienzan al mismo tiempo.
- Pasan por la escalera de la manera acordada.
- Toman el balón y el entrenador dice 1/más números/colores.
- Los jugadores hacen lo que dice el entrenador y luego disparan a portería.
- Si tienes un portero, el primero que pase por la puerta (puedes dar a ambos grupos su propia puerta en el círculo punteado o una puerta conjunta en el centro del círculo punteado) puede terminar y obtiene un punto si marca.
- Si no tienes portero: 2 variantes posibles:
- Utiliza el mismo método si tienes un portero.
- El que marca tiene un punto. Si ambos marcan, se trata de ver quién marca primero.
- Ejemplo: entrenador: "2 y 4". El jugador debe mover primero al peón blanco del centro, luego al 2 y después al 4. Después de esto, el jugador puede marcar en la portería.
