Hockey ejercicios para la técnica calentamiento

• Objetivo: Mostrar a los jugadores cuándo es mejor ir en plano y cuándo es mejor empujar.
• Un pase largo se lanza, un pase corto se empuja.
  • El jugador 1 aplana (pasa en largo) el balón al jugador 2.
  • El jugador 2 empuja (pase corto) el balón al jugador 3.
  • El jugador 3 aplana (pasa en largo) el balón al jugador 4.
  • El jugador 4 empuja (pase corto) el balón al jugador 5.
  • El jugador 5 aplana (pasa en largo) el balón al jugador 6.
  • El jugador 6 empuja (pase corto) el balón al jugador 7.
  • El jugador 7 pasa por delante de los peones rojos hasta la línea de fondo y aplana (pase largo) el balón al jugador 8, que ha llegado corriendo al círculo.
• Cuando expliques el ejercicio, puedes dejar que el jugador complete si es un pase largo o corto y qué tipo de golpe utilizas, para que piense activamente y sea más probable que lo aplique en el juego.

Hagan dos equipos.

• Ambos equipos tienen su "propia" casilla, donde pueden obtener puntos (por ejemplo, jugando 5 veces en su propia casilla).
• El otro equipo puede venir a capturar el balón en la otra caja, pero no todos los del otro equipo pueden entrar en la otra caja.
  • El número de jugadores del otro equipo -1.
• En cuanto el azul haya capturado la pelota, el azul se dirige a su propia sección lo más rápidamente posible y pasa por encima tantas veces como pueda.
• Se permiten tres jugadores rojos en la caja azul.
• Ejemplo: hay 4 jugadores en el equipo rojo, por lo que se permiten 3 jugadores del azul en la sección roja.

• Los jugadores de fuera del área deben pasar por encima lo más a menudo posible.
• El pase debe pasar siempre por la caja.
• Los jugadores dentro del área deben tratar de interceptar.
• Una vez que los jugadores dentro del área han interceptado el balón, deben pasar por encima dentro del área tan a menudo como sea posible.
• Cada vez que hayan pasado el balón tres veces, alguien de fuera del área podrá entrar en ella para recuperar el balón.
• En cuanto lo han hecho, tocan a alguien de fuera del área y todo vuelve a empezar, por lo que al menos un jugador debe permanecer siempre fuera del área para poder jugar.
• El campo puede ser más grande o más pequeño, puede haber más/menos jugadores dentro y fuera del área.

• Salta donde estás:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Concéntrese en un punto del suelo y salte hacia arriba y hacia abajo en el lugar donde está parado.
• Salto lateral:
  • Párate derecho, mantén las manos frente a ti y salta de un lado a otro.
• Patadas en el culo:
  • Póngase de pie, con las manos delante, y corra en su sitio mientras levanta el talón, tocando las nalgas a cada paso.
• Paso alto:
  • Levante la pierna con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
  • Alterne rápidamente con la otra pierna.
• Abdominales en bicicleta de pie:
  • Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
  • Lleva la rodilla al codo opuesto.
  • Vuelva a la posición inicial y repita con el otro lado (abdomen/piernas).
• Sumo squat:
  • Póngase de pie con los pies separados de 6 a 12 cm.
  • Estira los brazos delante de ti.
  • Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  • Volver a la posición inicial y repetir (piernas / glúteos)
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Mantenga los brazos a los lados como si estuviera sosteniendo el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salta y baja sobre la bola de cada pie, alternando el giro de las muñecas como si hicieras girar una cuerda.
• Saltara la cuerda sin cuerda:
  • Manteniendo los brazos a los lados, imagina que sostienes el extremo de una cuerda de saltar en cada mano.
  • Salte con los dos pies mientras gira simultáneamente las muñecas como si estuviera girando una cuerda.
• Balanceo del brazo en el sentido de las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en el sentido de las agujas del reloj en grandes círculos (brazos)
• El brazo se balancea en sentido contrario a las agujas del reloj:
  • Colóquese en el suelo con los brazos estirados hacia los lados a la altura de los hombros.
  • Mueve los brazos rápidamente en grandes círculos en sentido contrario a las agujas del reloj (brazos)
• Soldados de juguete:
  • Comienza con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén las piernas y los brazos extendidos.
  • Sube la pierna izquierda hasta que la mano derecha toque los dedos del pie.
  • Repite con el otro lado (estómago/piernas/brazos/hombros).

Calentamiento de la circulación

• Consiste en caminar sin prisas durante 5 a 10 minutos con varios movimientos ligeros de brazos, piernas y torso.
• Esto eleva activamente la función del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el sistema muscular por encima del nivel de reposo.

Estiramiento

• Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
• El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
• Las gorras son llevadas a la línea de meta una por una, el equipo que termina primero gana.

• 3 equipos
• 2 goles en más de un cuarto de campo
• Los equipos 1 y 2 comienzan en el campo, el equipo 3 sobre la línea de fondo fuera del campo. El equipo 1 comienza con el portero
• En cuanto uno de los equipos anota, este equipo se queda, el otro equipo sale y es sustituido por el equipo del lateral
• Siempre hay un turno para que el equipo fuerte esté en el lugar del portero
  • ¿El equipo 1 anota? El equipo 1 se queda con el portero, el equipo 2 sale y el 3 entra por el otro lado
  • ¿El equipo 2 anota? Equipo 1 fuera, equipo 2 con el portero y 3 dentro en el otro lado
• Los equipos siempre entran por el mismo lado
• Posiblemente se alternen con lanzaderas entre ellas

• 1000 m de carrera en cuatro minutos (tiempo objetivo después de unas tres semanas) desde el inicio de la mitad de la competición.
• Poner 1.000 m en un campo entero (2 x peones en el punto de penalti y peones en líneas de 23 m a unos cuatro metros de la línea de banda).
• Tienes una distancia de unos 200 metros.
• Realiza este círculo cinco veces (nivel H1 en 4,5 minutos).

• Pisos,
• Abierta la entrada,
• Acelerar y empujar el pase desde la carrera (si es necesario, alternar el ejercicio con otras técnicas como el golpe, el pase de empuje, el pase de revés)
• A aplana a B (A corre tras su propia pelota);
• B toma el pase abierto y corre alrededor del peón.
• B acelera con la pelota pegada al palo y juega la pelota a través de las puertas hacia A.
• Currículum Vitae

• Pisos,
• Abierta la entrada,
• Aceleración y pase de empuje desde la carrera (si es necesario, alternar el ejercicio con otras técnicas como el golpe, el pase de empuje, el pase de revés)

• Coloca seis pilones uno detrás de otro con +/- cinco metros entre cada uno.
• La mejor manera de hacerlo es en la línea de 23 metros, como se muestra en la figura 1.
• Vuelve a hacer dos filas y deja que el equipo corra desde la línea de banda hasta el primer pilón y de vuelta, y luego desde la línea de banda hasta el segundo pilón y de vuelta.
• Repite esto hasta llegar al sexto pilón.
• Después de estos ejercicios de sprint, haz que el equipo corra en medio círculo a un ritmo tranquilo.

• Deja que el equipo corra durante unos cinco minutos y luego continúa con los siguientes ejercicios:
• Coloca los peones como se muestra en la figura 1.
• Haz que el equipo forme dos filas en la línea de banda en la línea de 23 metros.
• Realiza los siguientes ejercicios de carrera en la línea de puntos:
• - Levantamiento de rodillas (acumular 50%, 80%, 100%).
• - Talones nalgas (aumentando 50%, 80%, 100%).
• - De lado.
• - Pase cruzado.
• - Y, por último, suelta los brazos.