Hockey ejercicios para la técnica calentamiento
- 3 veces de lado a lado
- 2 filas (elevación de las rodillas, pase cruzado, lateral, balanceo de los brazos, talones nalgas) todos 2x
- Empujar cerca (1-2 metros)
- Un poco más de distancia y luego barajar (5-8 metros)
- Incluso más distancia y luego ir a fondo (al menos 10 metros)
- Los jugadores se colocan por parejas, enfrentándose brevemente.
- Un balón se encuentra en el suelo entre los dos jugadores.
- El entrenador da las órdenes:
- La cabeza,
- la barbilla,
- las rodillas,
- pies,
- oídos,
- ¡BAL!
- En el BAL de mando, los jugadores deben tratar de conseguir el balón lo más rápido posible.
- En los otros comandos, se golpea la parte del cuerpo correspondiente.
- 2 con la pelota y el resto golpeando la pelota contra otra.
- No está permitido correr con el balón.
- Una vez que te han tocado, también te han tocado a ti.
- Los zapateros llevan una cinta
- Haz un triángulo de conos, a unos 5 metros de distancia.
- Técnicas alternativas: empujar, aplastar y golpear.
- Alterne la dirección de los pases después de 2 minutos.
- Sentido de la marcha contrario al sentido del paso.
- elevación de la rodilla
- talones contra las nalgas
- Deslizamiento lateral en ambos sentidos
- Pase cruzado a ambos lados
- recuperación de la pelota
- 3 pasos adelante, atrás y sprint
- Hay aros en la habitación.
- Dos equipos se enfrentan entre sí.
- Puedes anotar un punto pasando el balón 5 veces y colocando el balón en un aro.
- El otro lado puede entonces tomar el balón.
- Flotar el balón y, tras el aro, pasar el balón a un compañero que haga lo mismo.
- 2 grupos de 5 aros.
- Los 5 niños se colocan junto a un aro
- Uno de los niños tiene la pelota y empieza a empujar al otro.
- Qué grupo ha jugado primero el balón 3 veces (en sentido contrario a las agujas del reloj).
- También puede tener 2 grupos de 4
Coloca de 15 a 20 pilones en línea recta a unos 40 metros de la línea de fondo hacia la línea de medio campo. El espacio entre ellos en la forma básica es de 2 metros.
Crear 2 filas detrás de la línea de fondo. Los jugadores practican a ambos lados de los pilones al mismo tiempo, dirigiéndose al final de la línea de pilones. Allí giran y regatean tranquilamente hasta la salida en una amplia curva. Cuando la primera pareja llega al cuarto pilón, la siguiente pareja puede empezar.
Poner al lado a jugadores con una capacidad física similar. Puedes hacerlo de forma posicional (defensor contra defensor, atacante contra atacante).
Ejercicio
- A la señal, los dos primeros jugadores comienzan.
- Esprintar hacia adelante 2 pilones y luego 1 pilón hacia atrás.
- Mantenga la cara hacia delante, no se gire durante el ejercicio.
- La intensidad es del 90% del esfuerzo máximo. Especialmente las aceleraciones hacia delante (arrancando de lejos) deben ser explosivas y con pases cortos.
- Al final de la secuencia del pilón, gira con un ángulo amplio y regatea tranquilamente hasta el punto de partida.
- Repite este ejercicio 1 vez.
Variaciones
1. Idéntica a la forma básica, pero ahora con los conos en un patrón diferente: entre los 2 primeros conos hay 1 metro, entre los siguientes 2 metros, luego 3 metros, 4 metros y finalmente 5 metros. Después de esto se reduce de nuevo (respectivamente 4, 3, 2 y 1 metro de espacio entre los conos). En total tendrá 18 pilones.
2. Idéntica a la forma básica, pero ahora con un patrón diferente: entre los primeros 3 pilones 1 metro, los siguientes 2 pilones 5 metros, luego de nuevo 3 pilones con 1 metro, 2 pilones con 5 metros. Luego repite el mismo patrón (4 veces el mismo patrón en 1 línea, con un total de 18 pilones).
3. Idéntica a la variación 3, pero ahora no coloques los conos en línea recta, sino en ligeras curvas.
4. Haz una línea recta de pilones y colócalos como creas conveniente en términos de distancia. Asegúrese de que haya mucha variación.
5. Idéntica a la variación 4, pero ahora con giros suaves.
Intensidad del ejercicio
La intensidad es del 90% del esfuerzo máximo. Jadeo pesado, debe ser de ejecución fanática con carácter muy explosivo en las marchas manteniendo buen control corporal y postura atlética, EMI 7/8.
- El jugador A regatea con el balón hasta el siguiente pilón y luego juega el balón al jugador B.
- Después de jugar el balón, el jugador A corre hacia el lugar del jugador B.
- El jugador B hace lo mismo y juega el balón al jugador C.
- Flotador hacia la portería, juega la pelota a la izquierda hacia el entrenador, el entrenador juega la pelota de nuevo en el palo del flotador.
- Tras recibir el balón, remata a puerta.
- Todo el mundo tiene un pilón invertido que pone en la zona.
- Cada uno protege su propio pilón e intenta derribar otro (el propietario recibe un punto de penalización; ¿quién tiene más/menos puntos de penalización después de 5 minutos?)