Hockey ejercicios para la técnica calentamiento
El objetivo es meter 3 seguidos.
- Formar 2 equipos
- De cada equipo, 1 jugador corre con un sombrero de color y lo coloca en un aro
- Cuando el primer jugador vuelve, empieza el 2º jugador del equipo, luego el 3º jugador
- Cuando haya 1 sombrero de cada color, el 4º jugador puede mover un sombrero de color para conseguir 3 en fila.
- Series de 5 ejercicios de 30 segundos de duración con 15 segundos de descanso.
- Después de 5 ejercicios, descanso de 1 min y luego una segunda serie.
- Saltos de tijera
- Flexiones
- Sentadillas con salto
- Burpees
- Planchas
Ejercicio 1:
- Calentamiento - 1x caminar a través
- 4x trote
- 70% sprint
Ejercicio 2:
- Correr alrededor y entre los peones
Ejercicio 3: Pases
- Balonmano
- Empujar
- Deslizamiento
- Pase de derecha
NOTA: ¡Tómalo todo con la derecha!
- Da una vuelta alrededor del campo. En los lados largos, trota; en los lados cortos, camina.
- Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haz 20 sentadillas a ritmo lento.
- De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Haga 20 sentadillas con salto. Comience con los brazos estirados por encima de la cabeza. Para añadir más fuerza al salto, deja caer los brazos a lo largo del cuerpo mientras flexionas las rodillas. Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia delante y hacia arriba. Mantén la espalda recta, las caderas hacia atrás y los pies apoyados en el suelo.
- Haz estocadas en tres posiciones por pierna. Posición básica; manténgase erguido con los pies ligeramente separados.
- Pon la pierna derecha estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo; sube.
- Pon la pierna derecha, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado derecho. Doble la rodilla izquierda. Vuelva a la posición de base.
- Ponga la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla izquierda. Vuelve a la posición base.
- Pon la pierna izquierda estirada hacia delante y dobla la rodilla 90 grados. La rodilla derecha lo más cerca posible del suelo; sube.
- Pon la pierna izquierda, con el pie girado ligeramente hacia delante, hacia el lado izquierdo. Doble la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
- Pon la pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha. Vuelva a la posición de base.
- Da una vuelta a lo largo del campo. En los lados largos trota. En los lados cortos esprinta.
- El jugador 1 juega contra el jugador 2 en la carrera
- El jugador 2 corre alrededor del peón B hasta el siguiente peón C
- El jugador 2 pasa al jugador 3 en el cono C
- El jugador 3 devuelve el balón en el cono D
- El jugador 2 vuelve a coger el balón en carrera
- El jugador 2 pasa el balón al jugador 1 en el peón A
- Repetir durante 3 minutos
- También es posible con 2 jugadores en el cuadrado al mismo tiempo
- Hi ha un quadrat fet amb cons
- Cada jugador es posa en un
- Fan un passe en diagonal
- El que rep la pilota li fa una paret
- I aquest finalitza a porteria
Hi ha tres cons fent una forma de triangle:
- Els jugadors van en conducció fins als cons que els hi pertoquen
- Donen la volta al con
- Fan un passe al següent
Conquista la portería:
- Equipo azul y equipo rojo
- Con un pase controlado a través de la portería, "conquistas" la portería.
- Gana el equipo que haya conquistado todas las porterías.
- Una portería puede ser reconquistada por el otro equipo con un pase controlado a través de esa portería.
3 equipos comienzan con el silbato:
- Flotar hasta el primer orinal
- Dar la vuelta al orinal
- Volver al orinal inicial y dar la vuelta allí también
- Repetir para cada orinal
- Cuando hayan dado la vuelta a todos los orinales, pasen el balón al siguiente.
- Intenta ser lo más rápido posible
Alternativas:
Ya regateando a las macetas, flotador de sujetador, con una mano.
Ya regateando a las macetas, flotador de sujetador, con una mano.
El jugador rojo comienza con el balón y se desplaza a la siguiente maceta y luego empuja el balón al jugador azul.
¡El jugador azul se abre alrededor de la maceta y luego también se desplaza a la siguiente maceta y luego empuja al rojo de nuevo!
¡El jugador azul se abre alrededor de la maceta y luego también se desplaza a la siguiente maceta y luego empuja al rojo de nuevo!
- T: Dar tantos pases como sea posible en 1 minuto.
- R: /
- A: Hacer más grande el cuadrado
- D: Defensor pasivo
Esprintar alrededor de los peones, siempre a través del peón central.
hay 1 ticker y el resto debe intentar coger la camilla y eventualmente la pelota de tenis a lo largo de 2 lados del cuadrado si el ticker te tacha, debes volver a poner la camilla e intentarlo de nuevo
- también puedes hacerlo progresivamente más difícil o más fácil
por ejemplo: la persona que es tachada del juego o hacer el cuadrado más grande
- también puedes hacerlo progresivamente más difícil o más fácil
por ejemplo: la persona que es tachada del juego o hacer el cuadrado más grande