Hockey ejercicios para la técnica condición
Calentamiento
Ejercicios:
Ejercicios:
- 10 x 100 m (25m trote + 25m allungo + 25m sprint + 25 m camino) todo seguido
- 10 x 100 m (25m trote + 25m allungo + 25m sprint + 25 m camino) todo seguido
- 10 x 100 m progresión ( del 40 al 100%) micro: 40”
Macro pausa entre series: 2.30/3’
- Centro Pileta
- 3 Toques
- 1:1
A)
- pase ida y vuelta
- 2:1 vertical, el defensor elige el arco a defender
- 2:1 (con el jugador que recibe con marca)
B)
- pase ida y vuelta
- 2:1 vertical, libre
- 2:1 (con el jugador que recibe con marca)
- Scala+ velocità (totale 4 x 3) 4:
- dentro fuori + skip un piede dentro Dx
- + Sx / salti 2 piedi
- + salti 1 piede Dx e Sx / camino laterale Dx e Sx
- + skip / lateral fuori dentro fuori da Dx e Sx
- + centro con salti dentro fuori
- 15m 50%
- + 20m 90%
- + 15m 50% / 25m 90%
- + 25m 50% / 50m 90%
- +50m 50% (tatale 3 x 2)
- Mini patite a tempo 4' x 2
Calentamiento
Ejercicios:
Ejercicios:
- 10 x 100 m (25m trote + 25m allungo + 25m sprint + 25 m camino) todo seguido (arqueros solo 1 serie, se cambian y calientan)
- 10 x 100 m (25m trote + 25m allungo + 25m sprint + 25 m camino) todo seguido
Fisico tecnico con arqueros:
- 2 series de 5 x 80 m progresión ( del 40 al 100%) micro: 40” con definicion (arqueros en el arco, despeje a los laterales), Pueden hacer una serie de Dx y otra de Sx. El segundo parte cuando el primero llega al cono de 20m.
Macro pausa entre series:
- 2.30/3’
1vs1, hay dos jugando y dos descansando
- 1 vs 1, hay dos jugando
- y dos descansando
- Es un circuit
- Amb diferents obstacles
- Els quals hauràs de regate
- Primer s'ha de fer un ziga-zaga amb 6 cons per després anar a posició de tir i donar-li des de lluny.
- Primero se debe hacer un zigzag con 6 conos
- Luego ir a la posición de tiro
- Y lanzar desde lejos
El equipo se divide en 2 escuadras:
- 1 equipo a la derecha del círculo
- 1 equipo a la izquierda del círculo
- Un jugador de cada equipo se coloca en el bote azul y en la línea de 23 metros en los botes naranjas.
- El resto de los equipos comienza en los botes rojos.
- El balón se empuja del bote rojo al azul y del azul al naranja.
- Cuando el jugador de la maceta naranja recibe el balón, regatea hasta llegar al círculo y remata a puerta.
- Cada pareja debe crear oportunidades de disparo colaborando para superar a los defensores.
- El jugador con el balón puede decidir cuándo pasárselo a su compañero para un disparo más preciso.
- El objetivo es marcar goles haciendo una jugada colaborativa entre las parejas.
- El jugador 1 dispara a portería.
- Cuando el jugador 1 ha disparado, el jugador 2 intenta marcar en la línea de gol.
- El jugador 1 tiene que correr la conversión.
