Hockey ejercicios para la técnica condición
- Dependiendo del nivel, coloca la bola más grande o más pequeña.
- También se puede reflejar con un acabado de revés.
- La bola comienza en rojo.
- White corre hacia atrás para dar apoyo y recibe el balón.
- White corre hacia atrás para dar apoyo y se juega el balón.
- El rojo hace la punta del triángulo hacia atrás y se juega.
- El azul corre en profundidad y el blanco va a la cabeza del círculo.
- Se juega con el azul y se pasa el balón al jugador de la cabeza del círculo que marca.
Puntos de atención:
- Aceleración al pasar
- Después de un pase, sigue una acción de carrera
- Ritmo de balón alto
- Observar lo que está sucediendo y anticiparse
- Busca el contacto visual
Posiblemente se amplíe a
- 3:1
- 2:1
- o 3:2
Entrenamiento para correr
- 30 segundos de saltos de tijera
- 30 segundos de levantamiento de rodillas
- 30 segundos talones contra las nalgas
- 30 segundos de puente con 1 pie en la pelota
- 30 seg. de saltos con balón entre las piernas 30 seg. de saltos de patinaje
- 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)
Burpees
- Aumentar a partir del 25
Ejercicio de plancha (3 minutos)
- 30 segundos de plancha normal
- 30 segundos levantando alternativamente la pierna izquierda y la derecha
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado derecho, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha lateral sobre el lado izquierdo, con el otro brazo extendido
- 30 segundos de plancha normal 30 segundos de plancha spiderman
El crujido de la bicicleta
- 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)
Flexiones
- 3 x 8 flexiones de brazos
- Calentamiento.
- Subiendo por las líneas de puntos.
- Flexiones en la caja.
- Pasar el balón y rematar.
- Grupo de 4 por trimestre.
- Cada grupo tiene su propio color.
- Cada grupo tiene su propio cronómetro.
- 15 minutos por ejercicio y luego rotar.
- Los jugadores se colocan a 5 metros de una puerta de 20 cm de ancho.
- Tienen 5 bolas para golpear en la puerta.
- Si les das a todos, sólo tienes que correr por la mitad del campo.
- Cada balón que se pierde se penaliza con un círculo ligeramente más pequeño de 10 por 10.
- Se coloca un peón como punto de partida.
- Luego se colocan cuatro peones en abanico a una distancia de 8 metros.
- Corres hacia el primer peón y luego corres hacia atrás.
- Luego el 2, luego el 3 y el 4.
- Entonces el jugador 2.
- El que consiga primero todos los peones es el ganador.
- El objetivo de este ejercicio es colocar los pies rápidamente.
- Se coloca una escalera en forma de cruz enfrentada y una fila de 11 peones enfrentados.
- Un grupo de tres chicas se sitúa en cada extremo.
- Cada primera chica camina condicionada por cada cono o escalera.
- En la encrucijada, todos giran a la derecha y luego van de lado sobre la escalera y los peones.
- Todo el mundo tiene que dosificar su velocidad para evitar colisiones y atascos.
- Los que están esperando tienen que acobardarse.
- Tienen que estar listos tan pronto como se les permita.
- Contra una acumulación de prensa baja con 3 hombres.
- 2 centrales y 2 centrocampistas anchos + delanteros en la línea de fondo.
- Sencillo ejercicio de finalización a alto ritmo para practicar las líneas de pase.
- El jugador ROJO sale de la plaza y se ofrece al jugador AZUL.
- El AZUL pasa al ROJO mientras se ofrece.
- El jugador BLANCO presiona a ROJO para que pase cerrado y pase de nuevo a AZUL (guardia).
- El jugador ROJO acelera a la izquierda o a la derecha del cuadrado.
- El jugador AZUL pasa el balón al jugador ROJO mirando hacia donde éste le pide el balón (de derecha o de revés).
- RED toma el balón abierto y penetra en el círculo para rematar a puerta.
- CONTINUAR.
- EL ROJO SE CONECTA AL PRINCIPIO / EL AZUL SE CONECTA EN LA PLAZA.
- Hay una caja con 4 peones de diferentes colores.
- Los jugadores comienzan a una distancia de 5 a 10 metros del cuadrado (en este caso, la línea de 23 metros).
- El entrenador grita una serie de colores sucesivamente.
- Por ejemplo, azul rojo naranja azul.
- Los jugadores corren hacia esos conos y luego vuelven al lugar donde empezaron.
- Ejercicio de cambio para mejorar la forma física.
- Juega un 2-1 a través del eje con un tiro a puerta.
- En caso de falta o gol, un 3-3 en el lateral hacia la línea de medio campo.
- El pase de guardia es obligatorio.
- 10 segundos para el 2-1 para crear un tiro y 10 segundos para el 3-3.
- En el pase de guardia 3-3, ya empieza el nuevo 2-1.
- Calentamiento 4x5
- Serie de 5 ejercicios de 30 segundos de duración con 15 segundos de descanso.
- Después de 5 ejercicios descansa 1 minuto y luego una segunda serie.
- Ejercicio 1: Saltos de tijera
- Ejercicio 2: Flexiones
- Ejercicio 3: Sentadillas con salto
- Ejercicio 4: Burpees
- Ejercicio 5: Planchas