Hockey ejercicios para la técnica condición
Coloca de 15 a 20 pilones en línea recta a unos 40 metros de la línea de fondo hacia la línea de medio campo. El espacio entre ellos en la forma básica es de 2 metros.
Crear 2 filas detrás de la línea de fondo. Los jugadores practican a ambos lados de los pilones al mismo tiempo, dirigiéndose al final de la línea de pilones. Allí giran y regatean tranquilamente hasta la salida en una amplia curva. Cuando la primera pareja llega al cuarto pilón, la siguiente pareja puede empezar.
Poner al lado a jugadores con una capacidad física similar. Puedes hacerlo de forma posicional (defensor contra defensor, atacante contra atacante).
Ejercicio
- A la señal, los dos primeros jugadores comienzan.
- Esprintar hacia adelante 2 pilones y luego 1 pilón hacia atrás.
- Mantenga la cara hacia delante, no se gire durante el ejercicio.
- La intensidad es del 90% del esfuerzo máximo. Especialmente las aceleraciones hacia delante (arrancando de lejos) deben ser explosivas y con pases cortos.
- Al final de la secuencia del pilón, gira con un ángulo amplio y regatea tranquilamente hasta el punto de partida.
- Repite este ejercicio 1 vez.
Variaciones
1. Idéntica a la forma básica, pero ahora con los conos en un patrón diferente: entre los 2 primeros conos hay 1 metro, entre los siguientes 2 metros, luego 3 metros, 4 metros y finalmente 5 metros. Después de esto se reduce de nuevo (respectivamente 4, 3, 2 y 1 metro de espacio entre los conos). En total tendrá 18 pilones.
2. Idéntica a la forma básica, pero ahora con un patrón diferente: entre los primeros 3 pilones 1 metro, los siguientes 2 pilones 5 metros, luego de nuevo 3 pilones con 1 metro, 2 pilones con 5 metros. Luego repite el mismo patrón (4 veces el mismo patrón en 1 línea, con un total de 18 pilones).
3. Idéntica a la variación 3, pero ahora no coloques los conos en línea recta, sino en ligeras curvas.
4. Haz una línea recta de pilones y colócalos como creas conveniente en términos de distancia. Asegúrese de que haya mucha variación.
5. Idéntica a la variación 4, pero ahora con giros suaves.
Intensidad del ejercicio
La intensidad es del 90% del esfuerzo máximo. Jadeo pesado, debe ser de ejecución fanática con carácter muy explosivo en las marchas manteniendo buen control corporal y postura atlética, EMI 7/8.
- 2 equipos iguales, o en caso de números impares con un comodín,
- intentar mantener a los jugadores en el equipo el mayor tiempo posible.
- Esto se puede hacer a través de la repetición corta, el duelo y luego la repetición.
- Cada uno tiene un balón, se enfrentan de dos en dos en la línea de 23 metros.
- A la izquierda y a la derecha hay una línea con peones.
- El balón está debajo de las piernas, en un momento determinado el entrenador/entrenador te dice cómo ponerte (sobre la pierna izquierda, o tocando los tobillos) entonces el entrenador/entrenador llama a la izquierda o a la derecha y tienes que correr lo más rápido posible hacia ese lado y el balón tiene que estar quieto en la línea con conos,
- Cuando el balón está todavía en la línea, hay que correr de vuelta a la línea de 23 metros lo más rápido posible.
- El que llegue primero gana.
- Los conos están a unos 3 o 4 metros de la línea de 23 metros, a ambos lados.
- se dan el brazo derecho y se arrodillan en posición sentada.
- Igual que el brazo izquierdo
- Dos parejas se dan la mano en posición cruzada (ver foto) y se arrodillan en posición sentada.
- Dos parejas opuestas doblan las rodillas en posición sentada y suben y patean hacia adelante con las piernas izquierda y derecha alternativamente.
Dos parejas se sientan y se levantan al mismo tiempo de espaldas.
- Dos grupos de jugadores se colocan uno detrás del otro,
- El jugador de atrás levanta la pierna del jugador de delante.
- El jugador de delante se arrodilla con la otra pierna.
