facebook pixel

Hockey ejercicios para la técnica potencia

  • Para hacer este ejercicio necesitaremos seis conos colocados en diagonal. 
  • El jugador que empiece (jugador 1) deberá colocarse en uno de los conos de los extremos y deberá pasarle a la pareja (jugador 2), 
  • Colocada en el siguiente cono tal como se muestra en el dibujo.

  • Después de la pasada, el jugador 1 deberá moverse hasta el cono que tenga recto, justo delante para que el jugador 2 le vuelva a pasar la pelota. Así hasta llegar al último cono.

drawing Visita a la empresa de juegos.
  • Dos personas se ponen como primeros conos y se van pasando una bola.
  • Al cabo de un rato, se ponen como segundos conos y añaden una bola.
  • Finalmente, se ponen como terceros conos y añaden la tercera bola.
  • Se van pasando las tres bolas tan rápido como les es posible.
drawing Tres distancias diferentes y tres bolas.
  • Habrá una portería con 4 conos
  • Uno de ellos abajo en el centro, ese valdrá 10 puntos
  • Otros dos abajo en las esquinas, esos valdrán 20 puntos
  • Uno colgando arriba en el centro, ese valdrá 50 puntos
En 10 lanzamientos debemos intentar darle a los conos y hacer el máximo de puntos posibles

drawing ¡Feliz cumpleaños!
  • Será un tres vs dos (y el portero) pero los atacantes no podrán moverse.
  • Habrá una persona en el medio y las otras dos en la línea del área.
  • Deberán hacer al menos 5 pases antes de chutar.
  • Los defensores deberán cortar los pases (los defensores sí que se pueden mover).
drawing ¡Al ataque!
  1. Rodear los conos y golpear la pelota hacia el siguiente cono.  
  2. Hacer un eslalon entre los conos y golpear la pelota hacia el siguiente cono.  
  3. Realizar 15 pases controlados de una línea a otra.  
  4. Golpear la pelota a portería.
drawing Ejercicio de control del balón.
  • Lanza pases al espacio entre 2 personas
  • Acaba centrando y chutando la pelota
drawing Pases al espacio.

  • Series de 5 ejercicios de 30 segundos de duración con 15 segundos de descanso.
  • Después de 5 ejercicios, descanso de 1 min y luego una segunda serie.
  1. Saltos de tijera
  2. Flexiones
  3. Sentadillas con salto
  4. Burpees
  5. Planchas
Per grups de 4 jugadors, hauran d'anar xutant i apuntant als diferents objectes posats a una distància de 5 metres. Un cop aconsegueixen tumbar els diferents objectes, tornaran a començar sumant-li 1 metre més de distància.

  • Xutar als objectes
  • Apuntar amb precisió
  • Tumbar els objectes
  • Afegir 1 metre més de distància
drawing Xut hoquei
  • Partido con dos porterías y un cuadrado en el centro del campo.
  • El balón no puede ser jugado a través del cuadrado. En ese caso, la pelota está en touch.
  • La intención es, por tanto, jugar al hockey fuera y no a través del eje del campo.
drawing Formulario del partido

Entrenamiento para correr

  • 30 segundos de saltos de tijera
  • 30 segundos de levantamiento de rodillas
  • 30 segundos talones contra las nalgas
  • 30 segundos de puente con 1 pie en la pelota
  • 30 seg. de saltos con balón entre las piernas 30 seg. de saltos de patinaje
  • 30 segundos de giro ruso (pies fuera del suelo)


Burpees

  • Aumentar a partir del 25


Ejercicio de plancha (3 minutos)

  1. 30 segundos de plancha normal
  2. 30 segundos levantando alternativamente la pierna izquierda y la derecha
  3. 30 segundos de plancha lateral sobre el lado derecho, con el otro brazo extendido
  4. 30 segundos de plancha lateral sobre el lado izquierdo, con el otro brazo extendido
  5. 30 segundos de plancha normal 30 segundos de plancha spiderman


El crujido de la bicicleta

  • 2 x 1 minuto (20 segundos de descanso)


Flexiones

  • 3 x 8 flexiones de brazos
  • Técnica y fuerza.
  • 12 minutos por ejercicio.
drawing corona 3
  • Calentamiento 4x5
  • Serie de 5 ejercicios de 30 segundos de duración con 15 segundos de descanso.
  • Después de 5 ejercicios descansa 1 minuto y luego una segunda serie.
  • Ejercicio 1: Saltos de tijera
  • Ejercicio 2: Flexiones
  • Ejercicio 3: Sentadillas con salto
  • Ejercicio 4: Burpees
  • Ejercicio 5: Planchas