Hockey ejercicios para seniors
Hay una plaza justo fuera de la 23 en el centro.
3 equipos de entre 4 y 6 jugadores.
- El equipo A comienza a atacar por la derecha, intentando marcar;
- Prestar atención a las posiciones de anotación (escolta, punto, 2º poste);
- Si el equipo A anota, el entrenador lanza una bola extra
- Si el balón sale, es para el equipo B (defensa)
- La tarea del equipo B es jugar en la posición del equipo C;
- El equipo C mueve entonces el balón hacia la derecha y comienza a atacar.
- El equipo A pasa a defender
- Cada jugador toma un peón.
- Los campos pequeños son de unos 10x5.
- El peón se coloca en el centro de las líneas de fondo.
El objetivo es superar a tu oponente y conducir la bola por encima del peón.
NO ESTÁ PERMITIDO DISPARAR A 10 METROS.
el ganador va un espacio a la derecha y el perdedor va un espacio a la izquierda. Rondas de -/+ 2 minutos
Objetivo
: Aceptar los pases por detrás con la mente abierta. De este modo, mantienes la vista abierta hacia la meta.
Preparado:
- El jugador A juega entre los conos y luego pasa a B.
- B está preparado delante de los conos y recibe el balón.
- Justo antes de que B coja el balón, un jugador ha arrancado en C. Dependiendo del punto desde el que se arrancó el balón, se determina de qué jugador se trata.
- El jugador de B juega el balón en la carrera del jugador que se aleja de D.
- Una carrera se inicia desde el punto F cuando el juego se inicia desde el punto B.
- El jugador en el punto F toma el balón en la carrera desde el punto E y rodea hacia la meta.
Variaciones:
- La estación F puede omitirse cuando sólo se quiera centrar en el abordaje por detrás. Luego corres hacia el círculo y terminas en gol.
- También puedes hacer el ejercicio desde un solo lado. Entonces necesitarás menos jugadores.
- Puedes variar la forma en que se te pasa la pelota en el punto E. Puedes usar un revés o un derecho. Puedes elegir jugar un golpe de revés o de derecha.
Puntos de atención:
- Se trata de un ejercicio complicado en el que el momento del pase y el lugar en el que se juega el balón son muy importantes.
- Cuando se juega desde el punto B, es importante que el balón no se juegue perpendicularmente, sino que el jugador ya ha desviado y recibe el balón por detrás de él.
- La visión de los jugadores que corren del punto D al E debe ser tal que puedan ver tanto al jugador con el balón como la portería
- Al establecer la situación completa, la izquierda y la derecha deben estar atentas a quién es el siguiente y hacia dónde se debe jugar el balón
- El portero recibe los balones alternativamente por la derecha y por la izquierda, por lo que debe tener tiempo para desplazarse
- Los balones parados por el portero deben salir del círculo lo más posible para que el ejercicio no se vea afectado.
Objetivo
: Ser capaz de cambiar rápidamente entre el ataque y la defensa.
Formato
: El campo entre la línea de 23 metros y la línea de medio campo se divide en dos partes. Hay tres equipos de 3 jugadores. Dos equipos juegan entre sí, el equipo restante descansa.
- Los equipos 1 y 2 se enfrentan entre sí. El objetivo del equipo 1 es marcar, el objetivo del equipo 2 es hacer llegar el balón al equipo 3.
- Cuando un equipo anota, el otro equipo debe asumir el siguiente juego como defensor. Por ejemplo, el equipo 1 marca contra el equipo 2, y luego el equipo 2 juega como equipo defensor contra el equipo 3.
- Cuando el equipo 2 haya tomado posesión del balón, lo jugará con el equipo 3. El equipo 3 comienza a atacar al equipo 1 en cuanto recibe el balón. El equipo 1 debe entonces pasar del ataque a la defensa. El equipo dos ocupa ahora el lugar del equipo 2 y espera la jugada entre el 3 y el 1.
Variaciones:
- Se puede ajustar el número de jugadores por equipo.
- El campo puede hacerse más estrecho.
Puntos de atención:
- El juego debe continuar en la medida de lo posible. Para ello, es útil tener un montón de pelotas con usted como entrenador para que pueda lanzarlas en el ejercicio.
Objetivo
: Entrar en calor mediante una combinación de pases, carreras y tomas en carrera y desde parado.
Formato
:Este ejercicio también es conocido por el voleibol. Los peones no están exactamente en un triángulo. Es posible establecer un múltiplo del ejercicio en función del número de jugadores.
- El jugador de A juega el balón directamente al jugador de B.
- El jugador de B juega el balón al jugador de C y corre hacia el punto A.
- El jugador de C recibe el balón en el punto D y lo juega hacia el punto A.
- Para el intercambio, A va a B, B vía D a C y C a A.
Variaciones:
- Se pueden hacer variaciones en cuanto a la carrera. (golpear, empujar, bemoles)
- Las distancias se pueden hacer más grandes o más pequeñas para ajustar el nivel de dificultad.
- Se pueden colocar peones para jugar en el medio. Esto es para aumentar la pureza. Cuando los conos son más pequeños, el grado de dificultad aumenta.
- Para jugar la pelota de C a D, puedes jugar a rebotar.
- Para jugar la pelota de D a A se puede jugar al rebote.
- También puedes colocar el punto C en el otro lado, de manera que inviertas el revés y el derecho.
- Si colocas el punto C a 90 grados del punto B, puedes hacer el mismo ejercicio, sólo que entonces golpearás el punto D desde un ángulo diferente.
- Cuando se establecen diferentes situaciones, se puede rotar el ejercicio. La situación A es la estándar, en la situación B el ejercicio es un espejo, en la situación C el ejercicio se configura de manera que los puntos B y C estén a 90 grados el uno del otro y la situación D es una imagen especular de la situación C.
Puntos de atención:
- Como entrenador, puede observar bien las diferentes técnicas de sus jugadores.
- Siéntate bajo en el despegue.
- Al jugar el balón de C a D, el balón no puede salir demasiado lejos en dirección a A. La intención es que el jugador que viene de B tome el balón en ángulo recto.
- Juegue con la derecha siempre que sea posible.
- Prepárate para recibir el balón. (bajo el suelo, palo en el suelo)
Objetivo
: Aceptar los pases por detrás con la mente abierta. De este modo, mantienes la vista abierta hacia la meta.
Preparado:
- El jugador A juega entre los conos y luego pasa a B.
- B está preparado delante de los conos y recibe el balón.
- Justo antes de que B coja el balón, un jugador ha arrancado en C. Dependiendo del punto desde el que se arrancó el balón, se determina de qué jugador se trata.
- El jugador de B juega el balón en la carrera del jugador que se aleja de D.
- Una carrera se inicia desde el punto F cuando el juego se inicia desde el punto B.
- El jugador en el punto F toma el balón en la carrera desde el punto E y rodea hacia la meta.
Variaciones:
- La estación F puede omitirse cuando sólo se quiera centrar en el abordaje por detrás. Luego corres hacia el círculo y terminas en gol.
- También puedes hacer el ejercicio desde un solo lado. Entonces necesitarás menos jugadores.
- Puedes variar la forma en que se te pasa la pelota en el punto E. Puedes usar un revés o un derecho. Puedes elegir jugar un golpe de revés o de derecha.
Puntos de atención:
- Se trata de un ejercicio complicado en el que el momento del pase y el lugar en el que se juega el balón son muy importantes.
- Cuando se juega desde el punto B, es importante que el balón no se juegue perpendicularmente, sino que el jugador ya ha desviado y recibe el balón por detrás de él.
- La visión de los jugadores que corren del punto D al E debe ser tal que puedan ver tanto al jugador con el balón como la portería
- Al establecer la situación completa, la izquierda y la derecha deben estar atentas a quién es el siguiente y hacia dónde se debe jugar el balón
- El portero recibe los balones alternativamente por la derecha y por la izquierda, por lo que debe tener tiempo para desplazarse
- Los balones parados por el portero deben salir del círculo lo más posible para que el ejercicio no se vea afectado.
Objetivo
: Diferentes formas técnicas para calentar.
Formato
: El montaje de este ejercicio puede ser de una o dos caras. Esto depende del número de jugadores en la formación.
- En el punto A, el jugador hace un arrastre y pasa los peones. Luego pasa al jugador del punto B.
- El jugador en la punta B toma el balón y regatea hacia C. Desde allí, juega el balón al jugador en la punta B. De ahí, pasa al jugador del punto C.
- El jugador recibe el balón y se gira hacia la portería y remata.
- Antes de girar, corres detrás del balón. El punto D conecta de nuevo con el punto A.
Variaciones:
- Puedes configurar el ejercicio a una cara y a dos caras.
- También puedes optar por calentar al portero de esta manera.
- En C, puedes cambiar de lado. Si vienes por la derecha, juega el balón hacia la derecha, para que puedas practicar desde ambos lados.
Puntos de atención
- Este es un buen momento para observar y perfeccionar las distintas técnicas de sus jugadores.
- Al girar y regatear, la pelota debe permanecer en el palo.
- Sólo hay un punto en C, por lo que los jugadores no deben interponerse en el camino de los demás y buscar la siguiente pelota para entrar en juego.
- Todas las pelotas se juegan hacia la derecha de los compañeros.
Objetivo
: Aumentar las habilidades con el balón alternando entre sin y con el balón, flotando, golpeando y con la mano.
Montaje
: Se coloca un cuadrado justo fuera del círculo
.
- El jugador que está fuera del cuadrado juega el balón dentro del cuadrado.
- El jugador 1 recibe el balón y lo conduce alrededor del peón hasta el punto C.
- En el punto C, juega el balón en el cuadrado al jugador 2 y corre hacia el punto D.
- El jugador 2 juega el balón hasta el punto D para que el jugador 1 pueda recogerlo allí.
- El jugador 1 corre hacia el borde del círculo y dispara a la portería desde dentro del círculo.
- El jugador 2 va a jugar el balón; el jugador que lo ha jugado se convierte en el jugador 1.
Variaciones:
- En lugar de disparar a la portería, también puedes meter el balón.
- El jugador 2 puede jugar y pasar en lugar de coger el balón.
- El ejercicio también puede realizarse desde el otro lado.
Puntos de atención:
- La pelota se queda en el palo. Cuando la pelota está pegada al palo, es casi imposible quitársela sin cometer una falta.
- El jugador 2 debe pasar al balón en la carrera.
- Para garantizar el buen desarrollo del ejercicio, siempre debe haber un jugador de apoyo en los puntos F y G.
Objetivo
: El objetivo de este ejercicio es aprender a enlazar con un defensa y crear espacios para tu compañero.
Preparado:
- El jugador en B corre desde el punto C hasta el punto D. Desde allí corre hacia el punto E.
- Cuando el jugador que viene del punto B pasa por la estación C, el jugador de F corre hacia el punto B.
- El jugador situado en A juega el balón al jugador que viene de F.
- El jugador que coge el balón lo juega hacia el punto E.
- Desde el punto E la pelota es conducida a través de los peones.
- El giro es el siguiente. El jugador que viene de F se queda en B. El jugador de B va al punto A y el jugador de A va a F. Los defensores sólo se dan la vuelta; B va a F y F va a B para defender.
Variaciones:
- El ejercicio también puede realizarse a la inversa.
- El ejercicio también puede jugarse en dirección a la portería con la intención de marcar.
- El ejercicio puede realizarse con o sin defensas.
- Los defensores pueden defender pasiva o activamente.
- El ejercicio puede relacionarse con el ejercicio "Sobrecarga en el despegue". Esto también cambia el juego de pases.
- El jugador que recibe el balón de A también puede pasar el balón para aumentar la velocidad.
- Los jugadores de F también pueden hacer un sprint, el que pueda coger el balón puede pasar a E.
Puntos de atención:
- Defender puede convertirse rápidamente en algo aburrido.
- Si el pase de A no va bien, acorta la distancia.
Objetivo:
El objetivo es enseñarte a abrir espacios para tus compañeros reclamando a un defensor.
Preparado:
- Parece que el jugador del punto A va a sacar el balón, pero en lugar de hacerlo lo deja tirado y corre hacia el punto C.
- En el momento en que el jugador del punto A huye, el jugador del punto B asume su posición.
- El jugador con la defensa en el punto C se mueve cuando ve que el jugador en el punto A deja el balón y corre hacia él.
- El balón se saca hacia el punto D.
- En el punto D, el balón se recoge y se juega hacia el punto C. Después de jugar, este jugador corre hacia el punto E.
- El jugador que está ahora en el punto C juega el balón al jugador que corre hacia el punto E.
Variaciones:
- También puedes repetir el ejercicio en el otro lado.
- Cuando D puede botar el balón en lugar de cogerlo y jugarlo, la velocidad aumenta considerablemente.
- Cuando C también puede rebotar, esto aumenta la velocidad y la eficacia
- También puede dar al defensor C un papel más activo haciendo que intente ponerse delante de su hombre.
Puntos de atención
- Cuanto más suave sea el ejercicio, más difícil será la defensa.
- Los pases deben ser precisos para que el ejercicio tenga éxito.
- Como hay muchos cambios de posición, es importante que expliques el ejercicio paso a paso.
Objetivo
:Como ataque es sacar el máximo provecho de tu ataque
Como
defensa es defender de forma inteligente.
Preparado:
- El campo está hasta la línea de puntos.
- Los atacantes toman el balón desde algún lugar de la línea de puntos y deben intentar marcar.
- Los defensores deben intentar defender el balón desde el exterior.
- Los atacantes ganan 3 puntos cuando marcan; 2 puntos cuando fuerzan un córner y 1 punto cuando tienen una buena ocasión de gol.
- Los defensores ganan 3 puntos cuando defienden el balón jugándolo entre los peones; 2 puntos cuando consiguen un golpe franco y 1 punto cuando consiguen jugar el balón sobre la línea de banda.
NB Cuando los defensores marcan, el balón no tiene que ser pasado entre los peones o llevado detrás de los peones.
Variaciones:
- Ajusta el tamaño de los equipos según el número de jugadores disponibles. También puedes tener un equipo en la banda y jugar un partido de 2 o 3 minutos cada vez. De este modo, hay una pausa y los jugadores tienen tiempo para discutir y analizar.
- Los peones de puntuación para los defensores también pueden hacerse más pequeños.
- Se puede jugar con un "camaleón" y así dar un desborde a los atacantes cuando el marcador no va bien.
Puntos de atención
- Asegúrate de que queda claro quién recoge a cada hombre.
- Como defensores, intenten pasar desapercibidos y evitar las faltas.
- Como los atacantes, traten de buscar activamente un pie.
- Busca oportunidades para hacer doblete Si, como defensor, notas que tu hombre no está lo suficientemente activo en el ataque, ayuda a tu compañero a defender y a arrinconar al atacante
- Como atacante, busca el revés de tu oponente. Por lo tanto, un ataque a la derecha suele ser más fácil de ejecutar que al revés
Objetivo
: buscar las bandas en lugar de golpear el balón por el centro del campo. Los equipos buscarán soluciones y tenderán a cambiar el juego. El % de posesión del balón también sube.
Montaje
: Se hacen dos equipos. El tamaño de los equipos depende del número de jugadores disponibles. En el centro del campo hay un cuadrado o rectángulo que marca dónde no pueden ir ni el balón ni el jugador.
Variaciones:
- Puedes cambiar el tamaño del cuadrado o del rectángulo para ajustar el nivel de dificultad. Cuanto más grande sea el campo, más difícil será.
- Se puede acordar que se puede atravesar el campo, pero que no se permite el paso del balón.
NB Asegúrese de que no hay objetos en la caja y utilice preferentemente conos planos para evitar tropiezos. - Si hay un número impar de jugadores, puedes jugar con un "camaleón". Este jugador se incorpora siempre al equipo de ataque y, por lo tanto, cambia de rol todo el tiempo.
- Coloca los balones a un lado del campo para que, cuando un balón esté fuera, se pueda coger uno nuevo para seguir jugando.
- Como entrenador, sitúate en el centro del campo y entrena a ambos equipos.