Hockey ejercicios

• Coloca un pequeño eslalon.
• aumentar el ritmo
• Ajustar el eslalon
• Terminar en el objetivo al final del eslalon

• Juega por parejas en una calle y pasa por la calle.
• Aumentar/reducir la distancia entre ellos
• Hacer la calle cada vez más estrecha
• se extiende por la calle como un embudo, haciéndola cada vez más estrecha

Organización
Campo: medio campo

General

• El naranja tiene 6 jugadores y el azul tiene 4 jugadores más el portero.
• Después de un autopase, Orange 1 juega con el jugador de la derecha (2) o con el de la izquierda (3).
• Entonces Orange juega un 6:4+k en la parte central del campo.
• Cuando el azul intercepta/gana un duelo, el azul marca en una de las porterías pequeñas (A/B) en el lado entre la línea de 23 metros y la línea de medio campo.
• La práctica se reanuda después de un gol, de que el balón sobrepase la línea de balón muerto/línea central o después de un máximo de 3 momentos de transición.

Consejos Posesión del balón

• Toma un pase abierto.
• Mantener la profundidad del equipo (jugar en 3 o 4 líneas).
• Haz que el campo de juego sea amplio.

Consejos Posesión de no balones

• Retrasa el ataque canalizando.
• Mantener la presión sobre el portador de la pelota (a 1 longitud de palo).
• Portero: entrena brevemente a tus compañeros.

Consejos para el cambio

Al perder el balón:

• Al perder el balón, presionar al portador del mismo inmediatamente.
• Reagruparse rápidamente entre el portador del balón y su propia portería.

Al ganar el balón:

• Elige pasar el balón.
• Abandona el duelo tras ganar el balón.

Facilitando las cosas

• Cambiar el número de jugadores: Naranja con 5 jugadores contra Azul con 3+portero.

Hacerlo más difícil

• Tercer gol en la línea de medio campo (justo antes de la posición de salida de la Naranja 1).

Jugar al otro lado para marcar

• Un jugador se coloca sobre cada peón.
• el jugador A juega abierto hacia la izquierda al jugador B y corre tras su balón
• el jugador B juega el balón en diagonal hacia la derecha al jugador C y corre tras su balón
• el jugador C se desplaza por la izquierda hacia el jugador D y corre tras su balón
• el jugador D juega el balón en diagonal hacia la derecha al jugador E y corre tras su balón
• el jugador E toma el relevo y anota con un golpe plano
• El jugador E corre por la izquierda alrededor de los peones extra (ejercicio exterior) de vuelta a la posición A

Variación:

• Las bolas comienzan en el lado izquierdo desde la posición B (peón/posición A eliminado), para ello se añade un peón en el borde del círculo (posición F)
• el jugador 1 juega el balón desde la posición B en diagonal hacia la derecha al jugador 2 en la posición C y corre tras su balón
• el jugador en la posición C juega a lo ancho hacia la izquierda hacia el jugador en la posición D y corre tras su balón
• El jugador en la posición D juega el balón en diagonal hacia la derecha al jugador E y corre tras su balón
• El jugador en la posición E juega a lo ancho hacia la izquierda con el jugador en la posición F y corre tras su balón
• El jugador en la posición F ataca en el fh o en el bra alto y anota con un golpe (de revés) y
• corre fuera del ejercicio de vuelta a la posición inicial (B)

Variación 2:

• 2 filas de jugadores detrás de los peones A y B
• el jugador 1 juega el balón en sentido amplio hacia la izquierda y corre directamente hacia la posición C
• el jugador 2 toma el balón y juega con el jugador 1 en diagonal a la derecha en la carrera (hacia la posición C) y corre en línea recta hacia la posición D
• el jugador 1 toma el balón en la fh alrededor de la posición C y juega el balón en sentido amplio / hacia atrás al jugador 2 (hacia la posición D) y corre hacia la posición E
• el jugador 2 coge el balón (preferiblemente con la llave) y con la posición de los pies en dirección a la posición E y juega el balón en diagonal hacia adelante de vuelta al jugador 1 (hacia la posición E / más bien justo en el círculo / borde del círculo que detrás del jugador 1)
• el jugador 1 coge el balón y golpea / golpea en la portería lo más rápido posible (no lo trae) y corre fuera del ejercicio de vuelta a la posición B

Variación de la 2:

• Después de que el jugador 2 haya dado el balón al jugador 1 por segunda vez / última vez, se convierte en un defensor (pasivo) en la siguiente serie de 1,2
• el defensor no puede entrar en el círculo (o, preferiblemente, ni siquiera llegar detrás de la línea (posición C/D) desde donde empezó (posición D)
• si coge el balón se desplaza sobre la línea entre la posición A y B.
• Los 2 jugadores que entran se quedan dentro del área (anchura de las líneas de pase) pero son libres(er) para construir, también pueden cruzar por detrás, pero pasan todo por el suelo (no se levantan)
• el nº 1 anota y corre hacia afuera mientras el defensor corre hacia atrás a otra posición. El nº 2 se convierte en defensor
  
  

Acentos:

• manos separadas al tomar el balón
• Posición de los pies abierta
• guiar el ataque para un seguimiento o incluso un balonmano
• anotar después de 2 toques (pase, máx. 1 puesta)
  • Ver la posición de las manos/pies/distancia de la pelota al golpear y los acentos planos

• Un jugador de Azul (1) pasa el balón a, por ejemplo, el jugador 2 de Naranja. Este equipo intenta marcar sobre la línea de 23 metros en una portería amarilla.
• El azul interfiere en la defensa del naranja e intenta conquistar el balón y marcar en la portería normal. Cuando el azul haya cruzado la línea de 23 metros, su compañero podrá unirse a él en la línea de banda.
• El azul se intercambia con el naranja después de 2 goles de cualquiera de los dos equipos.

Consejos Posesión del balón

• Pase con buena velocidad y dirección.
• Ser jugable (en el exterior).
• Utiliza el pase falso duro (flats y push).

Consejos sobre la no posesión del balón

• Forzar al portador de la pelota hacia el lado.
• Provocar errores.
• Llevar a cabo una contra rápida después de conquistar el balón.

Consejos para el cambio

• Forzar al portador de la pelota hacia el lado.
• Provocar errores.
• Contraataque rápido tras conquistar el balón

Hazlo más fácil

• Hacer el campo más profundo (hasta la línea de medio campo).

Hacerlo más difícil

• Dar 1 jugador extra por equipo.

• Coloca los peones como se muestra en la figura.
• Reparte las bolas en los peones C y D.
• En este ejercicio se coloca un jugador en los peones C y D.
• El resto del equipo se alinea en el pilar A.
  
  
• Desde A el jugador camina alrededor del pilón
• Desde el pilón, el jugador realiza un movimiento lateral, de cara al balón (mirando hacia C)
• El jugador C juega la pelota hacia la derecha de A
• A coge el balón y se gira hacia la derecha para abrir
• A corre hacia el círculo y remata a puerta.
• Desde aquí, corre hacia D y recibe otro balón.
• El jugador gira abierto hacia la izquierda y vuelve a rematar a puerta.

Objetivo: construir moviendo el balón.

Instrucciones:

1. 1 comienza con el balón y lo juega a 2
2. 2 juega el balón de vuelta a 1
3. 1 juega el balón a 3
4. 3 juega el balón a 4
5. 4 inicia el ataque y puede elegir cómo lo hace

Punto de atención: Los defensores tratan de deshacerse del balón lo más rápido y hábilmente posible

El jugador junto al peón rojo está listo para la esquina larga. Este jugador juega el balón hacia la izquierda y lo pasa al jugador que viene del peón blanco. El jugador del peón blanco juega el balón lo más fuerte posible dentro del círculo (hacia la portería).

Cuando se saca el córner largo, los jugadores de los conos azules y naranjas intentan correr e interceptar. El que intercepta marca en la línea de fondo y el otro jugador marca en la línea de 23 metros. Se convierte en un 1 contra 1.

Intercambio: Rojo - Blanco - Azul - Naranja - Rojo

Punto de pase: El jugador que saca el córner largo se prepara como si se dirigiera él mismo hacia el círculo. Infla el balón con fuerza y a baja altura hacia el punto.

• sprint en 30s (el tiempo puede adaptarse al nivel)
• línea de fondo-->23
• 23--> línea de fondo
• línea de fondo-->23
• 23--> línea de fondo
• línea de fondo-->23
• 23--> línea de fondo

• Los jugadores se colocan de espaldas a los demás.
• A una distancia de 10 m de cada jugador se sitúa un peón con una pelota encima.
• Al silbato o START, los jugadores corren hacia el peón, ambos toman el balón, corren hacia el otro y se entregan el balón.
• A continuación, los jugadores corren hacia el peón con la nueva pelota y la colocan.
• Luego ambos corren de vuelta al centro y terminan de espaldas el uno al otro.
• Es posible hacerlo en una carrera de relevos o varias veces seguidas.

Instrucciones

• 2 equipos
• 5 jugadores por equipo
• 3 goles por equipo
• 2 porterías amarillas independientes en el centro del campo

• Forma de juego equipo azul contra equipo rojo.
• El equipo rojo anota en uno de los tres peones azules y el equipo azul anota en uno de los tres peones rojos.
• Cuando el balón pasa por una de las dos porterías amarillas, las porterías se giran.
• El equipo azul anota por los peones azules y el equipo rojo por los peones rojos.
• Cuando el balón atraviesa una de las porterías amarillas, el juego se invierte de nuevo.

Puntos de atención

Posesión del balónFíjate bien en cuál de las 6 porterías hay espacio.

Posesión sin balónAtrapar a un jugador con el balón desde varias direcciones

Coloca de 15 a 20 pilones en línea recta a unos 40 metros de la línea de fondo hacia la línea de medio campo. El espacio entre ellos en la forma básica es de 2 metros.

Crear 2 filas detrás de la línea de fondo. Los jugadores practican a ambos lados de los pilones al mismo tiempo, dirigiéndose al final de la línea de pilones. Allí giran y regatean tranquilamente hasta la salida en una amplia curva. Cuando la primera pareja llega al cuarto pilón, la siguiente pareja puede empezar.

Poner al lado a jugadores con una capacidad física similar. Puedes hacerlo de forma posicional (defensor contra defensor, atacante contra atacante).

Ejercicio

1. A la señal, los dos primeros jugadores comienzan.
2. Esprintar hacia adelante 2 pilones y luego 1 pilón hacia atrás.
3. Mantenga la cara hacia delante, no se gire durante el ejercicio.
4. La intensidad es del 90% del esfuerzo máximo. Especialmente las aceleraciones hacia delante (arrancando de lejos) deben ser explosivas y con pases cortos.
5. Al final de la secuencia del pilón, gira con un ángulo amplio y regatea tranquilamente hasta el punto de partida.
6. Repite este ejercicio 1 vez.

Variaciones

1. Idéntica a la forma básica, pero ahora con los conos en un patrón diferente: entre los 2 primeros conos hay 1 metro, entre los siguientes 2 metros, luego 3 metros, 4 metros y finalmente 5 metros. Después de esto se reduce de nuevo (respectivamente 4, 3, 2 y 1 metro de espacio entre los conos). En total tendrá 18 pilones.

2. Idéntica a la forma básica, pero ahora con un patrón diferente: entre los primeros 3 pilones 1 metro, los siguientes 2 pilones 5 metros, luego de nuevo 3 pilones con 1 metro, 2 pilones con 5 metros. Luego repite el mismo patrón (4 veces el mismo patrón en 1 línea, con un total de 18 pilones).

3. Idéntica a la variación 3, pero ahora no coloques los conos en línea recta, sino en ligeras curvas.

4. Haz una línea recta de pilones y colócalos como creas conveniente en términos de distancia. Asegúrese de que haya mucha variación.

5. Idéntica a la variación 4, pero ahora con giros suaves.

Intensidad del ejercicio

La intensidad es del 90% del esfuerzo máximo. Jadeo pesado, debe ser de ejecución fanática con carácter muy explosivo en las marchas manteniendo buen control corporal y postura atlética, EMI 7/8.