Hockey ejercicios

• Haz un triángulo de conos, a unos 5 metros de distancia.
• Técnicas alternativas: empujar, aplastar y golpear.
• Alterne la dirección de los pases después de 2 minutos.
• Sentido de la marcha contrario al sentido del paso.

• la defensa intercepta el balón
• el balón se juega hacia el lateral derecho
• el centrocampista derecho se mueve hacia dentro, dejando la banda abierta
• el lateral derecho juega el balón en profundidad al delantero
• El delantero se desplaza para llevar el balón a lo largo de la línea.

• elevación de la rodilla
• talones contra las nalgas
• Deslizamiento lateral en ambos sentidos
• Pase cruzado a ambos lados
• recuperación de la pelota
• 3 pasos adelante, atrás y sprint

• 30 segundos de saltos de tijera ( cfr ejército)
• 30 segundos de abdominales
• 30 segundos de sentadillas
• 30 segundos de flexiones y giro del brazo hacia arriba
• 30 sezc rodilla alta corriendo en el lugar
• 30 seg. de estocadas

Coloca de 15 a 20 pilones en línea recta a unos 40 metros de la línea de fondo hacia la línea de medio campo. El espacio entre ellos en la forma básica es de 2 metros.

Crear 2 filas detrás de la línea de fondo. Los jugadores practican a ambos lados de los pilones al mismo tiempo, dirigiéndose al final de la línea de pilones. Allí giran y regatean tranquilamente hasta la salida en una amplia curva. Cuando la primera pareja llega al cuarto pilón, la siguiente pareja puede empezar.

Poner al lado a jugadores con una capacidad física similar. Puedes hacerlo de forma posicional (defensor contra defensor, atacante contra atacante).

Ejercicio

1. A la señal, los dos primeros jugadores comienzan.
2. Esprintar hacia adelante 2 pilones y luego 1 pilón hacia atrás.
3. Mantenga la cara hacia delante, no se gire durante el ejercicio.
4. La intensidad es del 90% del esfuerzo máximo. Especialmente las aceleraciones hacia delante (arrancando de lejos) deben ser explosivas y con pases cortos.
5. Al final de la secuencia del pilón, gira con un ángulo amplio y regatea tranquilamente hasta el punto de partida.
6. Repite este ejercicio 1 vez.

Variaciones

1. Idéntica a la forma básica, pero ahora con los conos en un patrón diferente: entre los 2 primeros conos hay 1 metro, entre los siguientes 2 metros, luego 3 metros, 4 metros y finalmente 5 metros. Después de esto se reduce de nuevo (respectivamente 4, 3, 2 y 1 metro de espacio entre los conos). En total tendrá 18 pilones.

2. Idéntica a la forma básica, pero ahora con un patrón diferente: entre los primeros 3 pilones 1 metro, los siguientes 2 pilones 5 metros, luego de nuevo 3 pilones con 1 metro, 2 pilones con 5 metros. Luego repite el mismo patrón (4 veces el mismo patrón en 1 línea, con un total de 18 pilones).

3. Idéntica a la variación 3, pero ahora no coloques los conos en línea recta, sino en ligeras curvas.

4. Haz una línea recta de pilones y colócalos como creas conveniente en términos de distancia. Asegúrese de que haya mucha variación.

5. Idéntica a la variación 4, pero ahora con giros suaves.

Intensidad del ejercicio

La intensidad es del 90% del esfuerzo máximo. Jadeo pesado, debe ser de ejecución fanática con carácter muy explosivo en las marchas manteniendo buen control corporal y postura atlética, EMI 7/8.

• Se pueden hacer cursos divertidos con los distintos materiales.
• Un curso es una forma divertida y rápida de hacer que los niños repitan sus habilidades.
• También es posible hacer cursos con un tema específico.
• Los temas posibles son: la deriva, el eslalon, los pases, el juego de altura, la creación de tempo.
• Las flechas y las señales de tráfico pueden utilizarse en todo tipo de ejercicios en un recorrido y en relevos.
• He aquí algunos ejemplos de posibles cursos

• El receptor debe intentar atrapar a los demás.
• Si te pillan, ponte con las piernas separadas y los brazos cruzados.
• Sin que lo sepa, el grupo ha nombrado a un salvador secreto;
• Puede redimir a las víctimas interviniéndolas en secreto.
• El juego se detiene cuando el repartidor secreto es tocado.

• 1 o 2 tickers.
• En el lugar en el que se le marca, el chivo expiatorio debe mantener su mano, por ejemplo, una mano en el hombro.
• Con la otra mano, hay que marcar a otra persona.

• El ticker debe intentar marcar el mayor número de niños posible.
• Si corre el riesgo de que le marquen, puede nombrar un programa de televisión y entonces el teletipo no podrá marcarle.
• Tienes que estar con las piernas separadas.
• El resto de los niños pueden salvarse arrastrándose entre sus piernas.
• Cuando te han marcado, te pones al lado del entrenador.

• Todos los niños flotan con la pelota en un área designada.
• El formador es "madre/padre".
• Los niños preguntan regularmente a su madre: "Madre, ¿qué hora es?
• Si la madre da un tiempo aleatorio, los niños siguen haciendo flotar la pelota.
• Pero cuando la madre responde: "Es la hora de acostarse", todos los niños intentan salir de la zona lo más rápido posible antes de que la madre les toque.

• Flotar el balón y tras el aro pasar el balón a un compañero que haga lo mismo.
• ampliar el número de aros (longitud y anchura)
• marcar un gol al final del ejercicio

• Coloca todos los aros en una zona amplia (islas).
• En el exterior del cuadrado, flotar hacia la izquierda con el balón, a la señal flotar hacia un aro y colocarse en él con el balón.
• Conduzca alrededor del círculo a la derecha
• A la señal del entrenador, conduzca dentro del cuadrado alrededor de 5 aros diferentes, hacia la izquierda.
• cambiar alrededor de los aros un número de veces
• pasar a otro color de aro cada vez