Hockey ejercicios

• sprint en 30s (el tiempo puede adaptarse al nivel)
• línea de fondo-->23
• 23--> línea de fondo
• línea de fondo-->23
• 23--> línea de fondo
• línea de fondo-->23
• 23--> línea de fondo

Instrucciones

• 2 equipos
• 5 jugadores por equipo
• 3 goles por equipo
• 2 porterías amarillas independientes en el centro del campo

• Forma de juego equipo azul contra equipo rojo.
• El equipo rojo anota en uno de los tres peones azules y el equipo azul anota en uno de los tres peones rojos.
• Cuando el balón pasa por una de las dos porterías amarillas, las porterías se giran.
• El equipo azul anota por los peones azules y el equipo rojo por los peones rojos.
• Cuando el balón atraviesa una de las porterías amarillas, el juego se invierte de nuevo.

Puntos de atención

Posesión del balónFíjate bien en cuál de las 6 porterías hay espacio.

Posesión sin balónAtrapar a un jugador con el balón desde varias direcciones

Coloca de 15 a 20 pilones en línea recta a unos 40 metros de la línea de fondo hacia la línea de medio campo. El espacio entre ellos en la forma básica es de 2 metros.

Crear 2 filas detrás de la línea de fondo. Los jugadores practican a ambos lados de los pilones al mismo tiempo, dirigiéndose al final de la línea de pilones. Allí giran y regatean tranquilamente hasta la salida en una amplia curva. Cuando la primera pareja llega al cuarto pilón, la siguiente pareja puede empezar.

Poner al lado a jugadores con una capacidad física similar. Puedes hacerlo de forma posicional (defensor contra defensor, atacante contra atacante).

Ejercicio

1. A la señal, los dos primeros jugadores comienzan.
2. Esprintar hacia adelante 2 pilones y luego 1 pilón hacia atrás.
3. Mantenga la cara hacia delante, no se gire durante el ejercicio.
4. La intensidad es del 90% del esfuerzo máximo. Especialmente las aceleraciones hacia delante (arrancando de lejos) deben ser explosivas y con pases cortos.
5. Al final de la secuencia del pilón, gira con un ángulo amplio y regatea tranquilamente hasta el punto de partida.
6. Repite este ejercicio 1 vez.

Variaciones

1. Idéntica a la forma básica, pero ahora con los conos en un patrón diferente: entre los 2 primeros conos hay 1 metro, entre los siguientes 2 metros, luego 3 metros, 4 metros y finalmente 5 metros. Después de esto se reduce de nuevo (respectivamente 4, 3, 2 y 1 metro de espacio entre los conos). En total tendrá 18 pilones.

2. Idéntica a la forma básica, pero ahora con un patrón diferente: entre los primeros 3 pilones 1 metro, los siguientes 2 pilones 5 metros, luego de nuevo 3 pilones con 1 metro, 2 pilones con 5 metros. Luego repite el mismo patrón (4 veces el mismo patrón en 1 línea, con un total de 18 pilones).

3. Idéntica a la variación 3, pero ahora no coloques los conos en línea recta, sino en ligeras curvas.

4. Haz una línea recta de pilones y colócalos como creas conveniente en términos de distancia. Asegúrese de que haya mucha variación.

5. Idéntica a la variación 4, pero ahora con giros suaves.

Intensidad del ejercicio

La intensidad es del 90% del esfuerzo máximo. Jadeo pesado, debe ser de ejecución fanática con carácter muy explosivo en las marchas manteniendo buen control corporal y postura atlética, EMI 7/8.

• 2 equipos iguales, o en caso de números impares con un comodín,
• intentar mantener a los jugadores en el equipo el mayor tiempo posible.
• Esto se puede hacer a través de la repetición corta, el duelo y luego la repetición.

• Coloca los peones como se muestra en la figura
• Reparte las bolas en los peones C y D.
• En este ejercicio se coloca un jugador en los pilones C y D.
• El resto del equipo se alinea en el pilón A.
  
  
• Desde A el jugador camina alrededor del pilón
• Desde el pilón, el jugador realiza un movimiento lateral, de cara al balón (mirando hacia C)
• El jugador C juega la pelota hacia la derecha de A
• A coge el balón y se gira hacia la derecha para abrir
• A corre hacia el círculo y remata a puerta.
• Desde aquí, corre hacia D y recibe otro balón.
• El jugador gira abierto hacia la izquierda y vuelve a rematar a puerta.

Objetivo:

• Calentar física y técnicamente para preparar el entrenamiento.

Formato:

• El ejercicio se realiza con un máximo de 4 personas.
• Por supuesto, puedes establecer múltiplos de esto para que el ejercicio siga funcionando.
  • Los jugadores 1 comienzan con el balón y lo juegan a sus jugadores 2. Entonces cambian de posición.
  • Los jugadores 2 devuelven el balón a los jugadores 1 y también cambian de posición.

Variaciones:

• Se puede variar la forma de pasar (golpear, empujar, planos)
• Aumenta la distancia entre los conos para que sólo tengas que correr más.
• Aumenta la distancia entre los peones para que sólo tengas que golpear más lejos.
• Aumenta ambas distancias.
• Aumentar la velocidad.
• Realiza el mayor número posible de pases con éxito dentro del tiempo permitido.

Puntos de atención

• Siéntate bajo para tener un buen control.
• Pégate ya al suelo cuando cojas la pelota.
• Pasa el balón por el lado de la derecha.
• Quédate quieto cuando cojas el balón.

• Dos equipos con suplentes, la sustitución tiene lugar cuando se marca un gol.
• Cada persona defiende una portería, en cada campo hay 5 porterías,
• por lo que también hay 5 personas que defienden estos objetivos.
• Si te marcan un gol en tu portería, tienes que sentarte en la banda y te conviertes en suplente.
• Un nuevo jugador (sustituto) del equipo entra en el campo y empieza a defender la portería
• Si se marca un gol, es 1 punto.
• El equipo que tenga más puntos al final del juego es el ganador.

• Alguien entra de rojo, toma el balón en la carrera y se aleja con fuerza,
• lo toca a la otra persona que está cerca del rojo.
• El verde viene cargando, toma el balón en la carrera y se aleja con fuerza, juega con la otra persona que está cerca del verde.

• 2 peones se enfrentan,
  • a cualquier distancia (depende de si quieres empujar o aplastar, por ejemplo).
• Los jugadores 1 y 3 se colocan con el peón A.
• El jugador 2 se sitúa en el peón B.
• 1 juega el balón al jugador 2,
• 2 recibe el balón.
• Después de que el jugador 1 pase el balón, corre tras él hacia el pabellón B.
• Cuando el jugador 2 ha vuelto a pasar, corre en dirección al peón A.
• etc. etcde
• El ejercicio puede jugarse con un mínimo de 3 jugadores, máximo 5, de lo contrario la intensidad será muy baja.

• En un cuarto de campo, dispón varios ejercicios,
• Los jugadores pueden comenzar directamente después de cada uno.
  • Desde el eslalon,
  • tonto,
  • truco del arenque
  • También se puede establecer una carrera.
• Para que puedan concentrarse en todas las técnicas durante el calentamiento.

• Una persona en la línea de 23 metros,
• 1B en la línea de bola muerta.
• Ambos en el lado izquierdo del campo.
• A marca a B y corre a la cabeza del círculo.
• B corre hacia el borde del círculo y juega con A.
• Un remate a puerta.

• Se empieza con 3 equipos, A, B y C.
• El juego se desarrolla en aproximadamente medio campo,
• el distribuidor del balón/árbitro se sitúa en el centro del campo en una plaza acordonada,
• no está permitido jugar a través de esto.
• Hay un portero en la portería y dos porterías en la línea central.
• El equipo A comienza a defender,
• el equipo B ataca,
• El equipo C se sitúa en las dos porterías pequeñas.
• El equipo A tiene que asegurarse de que el balón llegue al equipo C.
• En este momento, el equipo B comienza a defenderse y el equipo C ataca.