Hockey ejercicios

• Pisos,
• Abierta la entrada,
• Aceleración y pase de empuje desde la carrera (si es necesario, alternar el ejercicio con otras técnicas como el golpe, el pase de empuje, el pase de revés)

• El golpe de revés es útil para un tiro a puerta pero también para pasar a tu compañero.
• Con el revés, se coloca la mano izquierda en el extremo del palo y la derecha ligeramente por encima del centro de la empuñadura.
• Normalmente se juega un revés desde el cañón.
• Cuando el pie derecho está delante, dejas que el balón siga rodando un poco.
• Mientras tanto, giras el bastón hacia el revés, doblas la rodilla derecha y luego golpeas la bola con la parte del bastón justo por encima del rizo (asegúrate de que la bola no se quede atascada en el rizo, de lo contrario no tendrás control sobre ella).
• Puedes hacer que la bola vaya baja o alta girando el palo.
• Con un palo diagonal la pelota vuela hacia arriba, con un palo recto se queda en el suelo.

• Sentadillas Formar parejas para que los jugadores puedan alternar la sujeción de los pies del otro.
• Cada jugador hace estas sentadillas: 10 veces, 15 veces, 20 veces durante las cuales descansa ayudando al otro.

• Coloca a 2 jugadores frente a frente en posición de flexión:
• Haz que intenten limpiarse las manos uno a uno, 5 veces seguidas.
• Que lo hagan 3 veces.

• Todo el mundo se pone de puntillas detrás de la línea de fondo, con los dedos de los pies contra la línea.
• Comienza saltando sobre la línea con los dedos de los pies 10 veces y luego salta detrás de la línea.
• Aumente hasta 15 veces y, finalmente, hasta 20 veces.
• Descansa unos 20 segundos cada vez que hagas este ejercicio.

• Coloca seis pilones uno detrás de otro con +/- cinco metros entre cada uno.
• La mejor manera de hacerlo es en la línea de 23 metros, como se muestra en la figura 1.
• Vuelve a hacer dos filas y deja que el equipo corra desde la línea de banda hasta el primer pilón y de vuelta, y luego desde la línea de banda hasta el segundo pilón y de vuelta.
• Repite esto hasta llegar al sexto pilón.
• Después de estos ejercicios de sprint, haz que el equipo corra en medio círculo a un ritmo tranquilo.

• El ejercicio pretende simular un partido.
• Por lo tanto, un equipo está formado por los defensores/centrocampistas defensivos y el otro por los atacantes.
• Los atacantes pueden marcar en la portería normal (decide si también pueden golpear alto como en el juego).
• El lado defensor puede marcar conduciendo el balón.
• Sobre la línea de las porterías en la línea de medio campo.
• Los atacantes aprenden a dar pases y a rematar a puerta y los defensores a defender por fuera.

• Coloca los pilones como se muestra en la figura 3, repartiendo las bolas sobre los pilones C y D.
• En este ejercicio, se coloca un jugador en los pilones C y D, el resto del equipo se alinea en el pilón A.
• Desde A, el jugador camina alrededor del pilón, y desde el pilón, el jugador realiza un movimiento lateral de cara al balón (de cara a C).
• El jugador C juega el balón hacia la derecha de A, A toma el balón y gira hacia la derecha, corre hacia el círculo y termina en gol.
• Desde aquí corre hacia D y recibe otro balón.
• El jugador gira abierto hacia la izquierda y vuelve a rematar a puerta.

• Deja que el equipo corra durante unos cinco minutos y luego continúa con los siguientes ejercicios:
• Coloca los peones como se muestra en la figura 1.
• Haz que el equipo forme dos filas en la línea de banda en la línea de 23 metros.
• Realiza los siguientes ejercicios de carrera en la línea de puntos:
• - Levantamiento de rodillas (acumular 50%, 80%, 100%).
• - Talones nalgas (aumentando 50%, 80%, 100%).
• - De lado.
• - Pase cruzado.
• - Y, por último, suelta los brazos.

Cambio de ritmo alto en forma de partido.

• 3 equipos (azul, rojo y blanco);
• Cada equipo está formado por 3, 4 o 5 jugadores;
• El equipo atacante (A) tiene un jugador de más (así que 3:2, 4:3 ...);
• Un jugador del equipo defensor (B) se sitúa en el palco junto al entrenador;
• El equipo que no juega (C) se sitúa en la línea de medio campo;
• Cuando A ha marcado, se defiende con n-1 hombres;
• El equipo B se sitúa en la línea de medio campo y ataca.
• Alternativa izquierda-derecha.
• El entrenador pone el balón en juego.
• Date la vuelta:
  • Ataque a la izquierda: El azul ataca, el blanco defiende, el rojo se prepara en la derecha (II).
  • Ataque a la derecha: Azul defiende (n-1), Rojo ataca, Blanco se prepara a la izquierda (I)
  • Ataque por la izquierda: El blanco ataca, el rojo defiende (n-1), el azul se prepara (II)

• El defensor juega el balón hacia el lateral derecho.
• El medio derecho se mueve hacia adentro y el delantero derecho va en profundidad.
• El defensor pasa al lateral derecho.
• El lateral derecho se aparta y devuelve el balón al centrocampista.
• El centrocampista pasa el balón al otro defensa central que llega corriendo.
• Pase a la espalda izquierda y luego el mismo ejercicio que a la derecha.

• Meta; pasar largas distancias, en la carrera. Acabado y placaje de vuelta.
• A hace un pase largo a B,
• B conduce el balón hacia la derecha y juega en la carrera de C que dispara a puerta.
• Cuando se ejecuta el tiro el siguiente jugador en el turno de A pasa a D
• y D inicia un regate hacia la portería (marcando más allá del punto de penalti),
• C defiende este ataque.
• Rotación: A1BCDA2