Korfball ejercicios para la técnica 1,5 metros / corona / covid-19

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Juego de dados avanzado

Tira un dado (grande):

  • 1 = 10 flexiones
  • 2 = 15 flexiones
  • 3 = 10 tiros a distancia por delante (cambiar cada dos tiros)
  • 4 = 15 abdominales
  • 5 = 20 tiros cortos
  • 6 = 10 burpees
Equipos de 2-3.
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Doble puntuación

  • Juego de tiros en forma de 2 equipos. Jugando contra las otras canastas.

  • Uno de los dos tirará. Cuando 2x anota llama al entrenador.
  • Si eres el más rápido, has ganado y se cambian las parejas de todas las canastas.
  • El que termina primero ha ganado un punto.

  • El otro de la pareja atrapa el balón.
  • Si el balón rebota en el suelo, se anota un gol.

  • Variación posible a través de pases y desplazamientos.
  • Presta atención a los pases. ¿Dónde quiere alguien el balón cuando se lo pasas?
  • Fuera de movimiento: sigue moviéndote después del tiro para recibir el balón. Sigue corriendo hasta que vuelvas a recibir el balón.
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Pases y probabilidades cortas

  • Forme parejas en la colmena.
  • Coloca dos sombreros a unos 2,5 metros de distancia y a 2,5 metros de la canasta, como se muestra en el diagrama.
  • El jugador 1 empieza en el centro, el jugador 2 empieza como pasador/reboteador bajo la canasta.
  • El jugador 1 hace una feroz carrera hacia un sombrero, recibe el balón con la mano exterior y lo pasa hacia atrás.
  • El jugador 1 corre ferozmente hacia el otro sombrero y crea una oportunidad corta.
  • Hacen esto durante 1 minuto y luego cambian.
drawing Pases y probabilidades cortas
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Tom y Jerry

  • Sombrero a 6 metros delante de la canasta y un sombrero en diagonal junto a la canasta a 5 metros.
  • Juega el balón hacia delante al jugador situado en el sombrero.
  • El jugador pone el balón lanzado en el suelo y corre hacia el otro sombrero y luego hacia la canasta.
Anotar juntos 10x a la izquierda y 10x a la derecha.
  • Las perpendiculares son las mismas que en la foto, sólo que el jugador que corre hace un volantazo con el balón en profundidad. Se aleja hacia atrás.
Anota 10x a la izquierda y 10x a la derecha.
  • La jugada de cierre consiste en que el corredor que se aleja se adentre más en la profundidad.
  • El tercer jugador bajo el trinquete sale, coge el balón y lo entrega para que pase.
  • Marca 10x con el declarante saliendo por la izquierda y marca 10x con el declarante saliendo por la derecha.
Presta atención a la mano con la que juega el declarante.

drawing Tom y Jerry
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Juego de dados

  • 1 = 1 pase de balón
  • 2 = 5 disparos a distancia
  • 3 = 3 carreras
  • 4 = 1 tiro de revés
  • 5 = 5 tiros cortos
  • 6 = 5 tiros de empuje
Equipos de 2 a 3.

Empezáis con un número común. Por cada tarea que completan, obtienen 1 punto. Algunos terminan antes que otros, así que tiran los dados enseguida. Al final, todos tienen que hacer tareas diferentes.

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T-Loop

  • El jugador corre hacia adelante.
  • Luego de lado a la izquierda.
  • De lado a la derecha.
  • De lado al centro.
  • Por último, volver al punto de partida.
  • Hazlo en 3 pares alternativamente y hazlo 5 veces cada uno.
drawing T-Loop
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Tiro y condición

Objetivo del entrenamiento:
Recogiendo el tiro, directamente en un duelo mutuo y construyendo la condición.

Duelo de tiros
Por pareja una pelota y un palo

  • Realiza 2 de 5 tiros a distancia desde 6 metros.
  • Entonces tienes una oportunidad desde 4 metros.
  • Tienes que marcar el de 4 metros para ganar un punto.
  • Su oponente puede deshacer este punto anotando también la oportunidad desde 4 metros.

  • Anotar 3 de 5 oportunidades cortas desde 4 metros.
  • Entonces anota 2 tiros de penalti, a 2, para ganar un punto.
  • Su oponente puede deshacer esto marcando también los dos tiros de penalti.

  • Anota 2 de 5 tiros desde detrás de la canasta, desde 5 metros.
  • A continuación, anota 3 bolas de paso, de 3 oportunidades , para ganar un punto.
  • Su oponente puede deshacer esto anotando también 3 bolas de paso.

  • Marca 1 de 5 tiros a distancia desde 8 metros.
  • Entonces anota 3 de 4 oportunidades desde debajo de la canasta.
  • Su oponente puede deshacer esto anotando 3 de 3 oportunidades desde debajo de la canasta.

Ejercicios con un palo de escoba
1 palo por persona.

  • Ponga el cuello, los pies separados a la altura de los hombros,
    gire los brazos mientras mira hacia adelante. Repetir hasta que los músculos abdominales entren en acidosis.
    30 x







  • Ponga el cuello, los pies separados a la altura de los hombros.
    Ahora en cuclillas. Rodillas a 90 grados.
    15x







  • Sujeta el bastón delante de tu estómago con las manos lo más separadas posible.
    Ahora lleva el bastón por encima de tu cabeza hacia tu espalda y de nuevo hacia atrás.


    10xVariación extra: S

    ostener el bastón

    • frente al estómago con las manos lo más separadas posible.
      Llevar el bastón por encima de la cabeza hacia la espalda con

    • una

    • mano alta y


    otra baja.

    • 10xSostener


    el bastón

    • frente al estómago con las manos lo más separadas posible.
      Llevar el bastón por encima de la cabeza hacia la espalda con la otra mano alta y sobre el otro hombro
    • . 10xColocar


    el

      bastón
    • verticalmente en la mano y hacer equilibrio con él.
      En cada mano 15 segundosSaltar
    • con el bastón en el cuello.
      Paso grande hacia adelante y doblar la otra rodilla. Gire sobre la pierna delantera y vuelva a la posición inicial.
      Cada pierna 10x





Palos en las zambullidas
Trabajar en parejas. Uno trabaja, el otro descansa.
Se necesitan 12 peones y 6 palos.

  • Hacia adelante a través de la fila impar de palos y hacia atrás a través de la fila par de palos,
    para que sigas mirando en una dirección. 10 veces cada uno
  • Realiza movimientos laterales entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego camina hacia atrás hasta el final de la caja.
    Cada uno 10x
  • Muévete lateralmente entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego corre hasta el final de la caja.
    Con las dos piernas entre los palos como con la escalera de velocidad. Cada 10x
  • Saltar por encima del palo entre los conos a la izquierda/derecha.
    En cada poste, 2 x a la derecha y 2 x a la izquierda.
    3 veces cada uno
  • Corran en parejas sobre todos los palos y corran hasta el final del campo.
    1 pie entre los palos
    . Cada equipo 10 veces

Cerrar
juego mutuo

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¿Qué ejercicio quieres hacer en este...

  • Este ejercicio está diseñado para que los jugadores elijan por sí mismos dónde quieren mejorar.
  • Qué objetivo (de mejora), que se han marcado, quieren mejorar aquí.
  • Como formador, puedes dirigir la elección.
  • Por ejemplo: el ejercicio debe tener algo que ver con el pase/disparo/ataque/visión, etc.
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Ejercicios de tiro de...

  • Condición de puerta de entrenamiento con 4 equipos
  • Te quedas con tu equipo en tu propio lado.
  • Los líderes cambian de bando para que todos sigan avanzando.
  • El objetivo es hacer el ejercicio con alta intensidad.
  • Empieza delante de los peones. Después del pionero 5 en sprint a la primera canasta.
  • Sprint de rebote y luego a la segunda canasta.
  • El rebote de la segunda canasta se une de nuevo con los peones.
  • Contar las puntuaciones por equipo
  • Cuenta en voz alta con tu equipo, para mantener el elemento de competición.
  • Primer asalto:
    • Anota 20 bolas. (ejercicios de peón = slalom)
  • Segunda ronda:
    • 10 disparos 3-4m de puntuación. (Ejercicio de peones = 2 peones adelante, 1 peón atrás)
  • Tercera ronda:
    • Anota 20 oportunidades cortas detrás del poste. Se indica al velocista que juegue de espaldas al reboteador que salió por debajo del poste (ejercicio de peón = salto sobre los peones).
  • Cuarta ronda:
    • 10 tiros de 4-5m de puntuación. (Ejercicio de peones = patinar sobre los peones, mantener el aterrizaje).
  • Quinta ronda:
    • Anota 10 bolas de esquivar. (ejercicio de salto de peón en los peones 1, 3 y 5 y de cuclillas en el 2 3n el 4)
drawing Ejercicios de tiro de acondicionamiento de resistencia - 4 equipos
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Habilidad con el balón y flexibilidad

  1. El jugador azul juega el balón a la mano derecha del jugador rojo, que mueve el balón con una mano hacia la izquierda y lo pasa al jugador blanco.
    1. La dama roja atraviesa lateralmente los pilones y vuelve a recibir el balón del blanco a su izquierda, se desplaza a la derecha, lanza al azul y vuelve a atravesar lateralmente los pilones.
    2. Cuando está lista, cambia con el blanco, el blanco pasa al rojo y el azul y el azul pasa a la carrera. (también se puede hacer con 4 equipos y 2 balones)
  2. Ahora una señora está bajo el puesto.
    1. La señora con la pelota pasa de lado por los pilones y coge la pelota mientras bota.
    2. Después del último pilón, juega la dama del poste y hace un pase a través de la pelota.
    3. El responsable coge el balón y empieza por delante.
    4. La tercera dama está en camino.
    5. Puntuación con 3 15x
  3. En línea recta, saltando por encima de los palos y recibiendo el balón en profundidad.
    1. Puntuación de 15x
  4. Te colocas de forma transversal en los pilones con el palo entre ellos.
    1. Pasas por encima del palo con la derecha, luego con la izquierda y después por encima del siguiente palo.
    2. Finalmente, pasas la pelota.
    3. Puntuación de 15x
  5. Saltar por encima de cada poste dos veces y luego tomar el balón de paso.
    1. Puntuación de 15x
  6. Cada jugador tiene una pelota.
    1. Coge el balón con la mano derecha y tira de la rodilla derecha hacia arriba, pasa el balón por debajo de ella, recógelo con la izquierda, pon la pierna derecha en el suelo y tira de la pierna izquierda hacia arriba y pasa el balón de fuera a dentro por debajo de esa pierna y luego vuelve a recoger el balón con la derecha. etc.
    2. Cada pierna 10 veces, luego de adentro hacia afuera.
  7. Rebota la pelota entre las piernas de delante a atrás y de derecha a izquierda, y luego de atrás a delante.
    1. Cada 10x
  8. Haz rodar la pelota alrededor de tus caderas y sigue envolviéndola.
    1. 20 veces a la izquierda y 20 veces a la derecha
  9. La pelota se apoya en las 2 manos que se sostienen detrás de la espalda.
    1. Juega con la pelota por encima de tu cabeza rebotando hacia arriba con ambas manos.
    2. Atrapa la pelota delante de tu cuerpo.
    3. 10x.
  10. Ejercicio 9, pero ahora al revés.
    1. Atrapar con las manos en la espalda.
drawing habilidad con el balón y flexibilidad
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Escalera de velocidad y ejercicios de...

Escalera de velocidad (la siguiente sólo empieza cuando se acaban las primeras 4 casillas)
  1. Talones de las nalgas con las manos en las nalgas. Cada pie entra en cada compartimento 10 veces
  2. Rayuela por la escalera en la pierna izquierda 10x
  3. Rayuela por la escalera en la pierna derecha 10x
  4. 1 pierna en la escalera y 1 pierna fuera de la escalera, salto y pierna exterior en la escalera y pierna interior fuera de la escalera. 10x
  5. Salto lateral para subir y bajar de la escalera

Ejercicios de reacción
(cada pareja/triple coloca un rectángulo de 2m por 1m con cuatro sombreros de diferentes colores)
  • Un jugador se sitúa en el palco, los demás miran.
  • Dibuja dos líneas en cada lado del rectángulo.
  • Los jugadores en el área mueven los pies en el lugar. (regateando)
  • Los jugadores reciben constantemente órdenes a las que deben responder.
  • Cada vez que digas el color de un sombrero, tendrán que tocarlo con la mano.
  • La línea de mando significa que tienen que correr hacia una de las líneas laterales. En ese momento, el otro miembro de la pareja/triple entra en la caja y realiza las tareas.
  • Cada uno lo hace 10 veces.
Las tareas pueden incluir: saltar, ponerse en cuclillas, tocar el talón, tocar la rodilla, saltar a la derecha, saltar a la izquierda, sentarse, hacer plancha, hacer flexiones, etc. Alternas estas tareas con un color de sombrero


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Que marca continúa

  • En grupos de 3 en una cesta.
  • 2 tiradores y 1 receptor.
  • Los arqueros se mueven alrededor de la canasta a unos 5 metros. Se turnan para pasar el balón.
  • El primero que marque 3 veces se queda parado, el otro tirador empieza a coger.
  • Quién es el primero en disparar 5 veces.

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