Korfball ejercicios
- Por 2 o 3 equipos
- 1 persona bajo la canasta
- Otros en los conos
- Siempre un patrón que el jugador tiene que correr a los peones
- Termina con un pase, una dejada o un balón de salida
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado.
- Cada carta muestra un "color": tréboles, picas, corazones o diamantes.
- Cada color representa un ejercicio físico:
- Corazones: Flexiones
- Picas: Sentadillas
- Tréboles: Burpee
- Diamantes Estocadas
- Una vez elegida una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente.
- Lo hacen el número de veces que indica la carta.
- Por ejemplo, Corazones 4 = flexiones 4 veces.
- Después pueden seguir tirando.
- El grupo con más cartas ha ganado.
Juego de tiros en el que pueden coger una carta cuando han marcado.
- Cada carta muestra un "color": tréboles, picas, corazones o diamantes.
- Cada color representa un ejercicio físico:
- Corazones: Flexiones
- Picas: Sentadillas
- Tréboles: Burpee
- Diamantes Estocadas
- Una vez elegida una carta, primero deben realizar el ejercicio correspondiente.
- Lo hacen el número de veces que indica la carta.
- Por ejemplo, Corazones 4 = flexiones 4 veces.
- Después pueden seguir tirando.
- El grupo con más cartas ha ganado.
- Hay peones a ambos lados de la canasta.
- El lanzador se coloca delante de la canasta con el balón.
- Los demás jugadores se colocan debajo de la canasta para batirse en duelo por el rebote.
- Después de cada tiro, un jugador atrapa el balón.
- Este jugador debe primero golpear un peón y luego puede atraparlo de nuevo.
- El tirador lanza en cuanto tiene el balón.
- Parejas en la cesta
- Peones colocados en un cuadrado a una distancia de 5 metros de la canasta
- El número 1 ejecuta un patrón en el que se realizan tiros a cada peón
- El número 2 ejecuta el mismo patrón e intenta anotar más que el número 1
- En caso de empate, los tiros se efectúan por turnos de peón a peón hasta que uno anota y el otro falla
- Todos alineados de espaldas al centro.
- En postura defensiva hacia el lado opuesto.
- Atrás y adelante 2x.
- Luego otra vez y alternar con la otra pierna al frente.
Variación:
- Por parejas.
- Un jugador es el corredor y el otro el defensor.
- Ritmo lento con el corredor caminando hacia delante y el defensor caminando hacia atrás en posición defensiva.
- Aumentar el ritmo.
- Con fintas.
Inicio en pilón trabajo 10 minutos
- Elevación de rodillas
- Talones nalgas
- Espalda con espalda
- Pase cruzado
- Defensivo
- Toque de línea a la señal
- Esprint hacia delante de puntillas hacia atrás
- Sprint hacia delante de puntillas
Ejercicios de fuerza piernas sin canasta
Material: neumáticos y pelotas de tenis
Material: neumáticos y pelotas de tenis
Serie 1 x 3
- saltos de tijera 20x
- sentadillas con salto 10x
- Salto de patín de lado a lado 20x
Serie 2 x 3
- Isquiotibiales nórdicos x 6 + cambio de lado pares
- Empuje de sholder 20x + pares de cambio de lado
- Almuerzos con salto 20x
Set 3 x 3
- Empuje de una pierna por parejas 30 segundos
- Pelota de tenis 20x + cambio de lado - desafiarse mutuamente
- Plancha 1 minuto
- El jugador azul tiene el balón y lo coloca sobre el jugador rojo que corre hacia un sombrero
- El jugador rojo atrapa el balón con una mano y lo devuelve al sombrero adyacente con la otra mano.
- Ahora coge el balón con la otra mano y se lo devuelve al jugador azul. Lo hace en los seis sombreros
- Luego toca al jugador azul y va a por un pase indicado desde atrás
- Después de 5 cambios de posición
- El equipo de 2 que marque los primeros ... goles, gana.
Poner los sombreros más separados requiere más carreras y lanzamientos.
Con un límite de tiempo, se puede aumentar la intensidad.
Con un límite de tiempo, se puede aumentar la intensidad.
- 1 persona se coloca delante de la canasta con el balón
- 2 personas se colocan debajo de la canasta sin el balón
- La persona que está delante de la canasta lanza el balón, y las dos que están debajo de la canasta compiten por atraparlo.
- ¿Lo han conseguido? El que haya ganado se lleva 1 punto.
- El que atrape más de 5 tiros lanzará.
- ¿Quién anota 5x primero?
- Las canastas están situadas en un triángulo a unos 10 metros de distancia.
- Desde la canasta, se corre a la siguiente y se coge el balón indicado de la canasta opuesta a la línea de carrera.
- En el ejemplo del dibujo, el azul indica blanco, el blanco indica rojo y el rojo indica azul.
- ¿Qué equipo de 3 anota 20x primero?
- El primer jugador corre, el segundo indica, el tercero coge e indica al siguiente. y así sucesivamente.
Divida el equipo en grupos de cuatro o cinco.
- Hay 5 peones/capos, o 4 en el caso de los foursomes, en un círculo de unos 3/4 metros.
- Un jugador se sitúa en el centro del campo de juego.
- Los demás jugadores se colocan alrededor de los peones y los protegen.
- El objetivo es que el jugador del centro toque el peón libre.
- Para los defensores, el objetivo es retener el peón antes para que el jugador no pueda ganar.
Se produce un cambio cuando el jugador ha encontrado el peón libre.
- Anota 15 pases sin fallar
- Rojo toca a blanco y se escapa diagonalmente hacia atrás.
- Las blancas devuelven el balón a las rojas, que chutan.
- El azul atrapa y juega el balón hacia el blanco.
- Las blancas juegan hacia las rojas y las azules se alejan en diagonal hacia los postes, reciben el balón de las rojas y tiran.
- El blanco atrapa, juega hacia el rojo, y así sucesivamente.
- Anota 15 balones fuera, manteniendo a los 3 en movimiento todo el tiempo. Si el balón parece llegar a posesión del reboteador, el siguiente tirador se aleja.
- Anota 20 tiros a distancia desde el movimiento y hazlo desde todos los lados.
