Korfball ejercicios
2 hombres y 2 mujeres por poste.
Debajo del poste, uno es el lado de la defensa y otro el del ataque.
- El lado atacante toma la posición de captura, el lado defensor intenta el rebote.
- Las dos personas de delante se turnan para disparar.
- Los reboteadores cambian de posición en cada tiro.
- El primero que consiga 3 rebotes consigue un punto.
- Entonces, intercambia los roles (tiradores<>receptores).
¿Quién consigue primero 5 puntos?
Postes en círculo alrededor del punto central, a unos 10 metros de distancia (distancia razonable para caminar).
Debajo de cada poste, 1 persona con balón.
Descansa en el centro.
- En un poste libre toma un balón de paseo.
- Cada 3 goles, cambio en la canasta.
- Después de cada pasada, vuelve al centro.
- Si es necesario, variar con sustituciones/oportunidades cortas, etc.
Divide a todo el grupo en equipos iguales de 2, 3 o 4 personas
.
- Empezamos con 1 bola.
- Los equipos atacarán las canastas de los demás.
- Si se anota una canasta, ese equipo queda fuera.
- Continúe hasta que sólo quede una cesta. Ellos ganan este juego.
- A discreción, ponga en juego pelotas adicionales para el tempo.
- Para el peón 1
- tocar el sueloToca el suelo y salta hacia arriba, estirando todo el camino. Hacemos esto diez veces.
- CORRE AL PRIMER PUESTO.
- Poste 1
- Entonces se hace una esquiva en el poste 1.
- CORRER HACIA EL POSTE 2.
- Poste 2
- 5 abdominales.
- CORRE HACIA EL POSTE 2.
- Poste 2
- Revisa el puesto 2.
- Hacemos esto 5 veces
- pero cada vez cambia bajo el poste.
- Dos jugadores se enfrentan a una distancia de 4 metros.
- El jugador 1 lanza la pelota, no demasiado fuerte ni demasiado querida,
- a la mano preferida del jugador 2
- y el jugador 2 intenta atrapar con una mano.
- Entonces el jugador 2 hace lo mismo que el jugador 1
- y el jugador 1 intenta atrapar con una mano también.
Variantes:
- El balón normal de paso.
La bola de paso se realiza en un solo movimiento y se extiende completamente. - El pase de rebote.
El balón atravesado se indica con un rebote. - El balón prematuro declarado a través de la pelota.
El balón de paso se toma flotando en el aire.
- 1 delantero bajo el poste,
- 1 atacante y
- 1 defensor frente al poste.
- El atacante comienza a 5-6 m del poste,
- El atacante tiene 3 intentos de gol para marcar un gol.
- Si no lo hace, se queda en su sitio y es sustituido por otro defensor.
- Esto se rota hasta que el atacante anota.
- Los jugadores dan 10 pases desde el fondo del poste.
- El entrenador tiene un número en su mente y ese es el número de veces que los jugadores deben marcar.
- Si no, hay una consecuencia.
- Esto se hace individualmente y no en equipo
- Todos los jugadores tienen que disparar 10 veces desde el fondo.
- El entrenador tiene un número en su mente y ese es el número de veces que los jugadores deben marcar.
- Si esto no ocurre, hay una consecuencia.
- Esto se hace individualmente y no en equipo
- Los jugadores se dividen en dos puestos.
- Por cada poste, se toman 15 oportunidades cortas (unos 2 metros).
- El entrenador tiene un número en la cabeza y si los jugadores no han marcado tan a menudo, hay una consecuencia.
Esto se hace en un contexto de equipo
- Vamos a vomitar en grupo.
- Nos colocamos en dos filas frente a frente.
- Empezamos de la siguiente manera:pasar con dos manos, atrapar con dos manos.
- Lanza con tu mano buena, atrapa con ambas manos.
- Lanza por encima con la mano derecha y atrapa con la mano derecha.
- Lanzar con la mano equivocada y coger con las dos manos.
- Lanzar con la mano equivocada y atrapar con la mano derecha.
- Todo el equipo tiene que coger y lanzar bien el balón,
- Si esto no ocurre, el balón cae al suelo 5 veces. El ejercicio tiene una consecuencia.
- Levanta las rodillas,
- talones nalgas,
- balanceo de los brazos al caminar de lado
- Balanceo del brazo hacia delante durante la marcha
- a mitad de camino el mismo brazo se balancea hacia atrás y luego cambia de brazo
- sprint de un lado a otro,
- zancada cruzada.
Después de este calentamiento, estiramiento. Hay que explicarlo bien.