Korfball ejercicios
- Para el peón 1
- tocar el sueloToca el suelo y salta hacia arriba, estirando todo el camino. Hacemos esto diez veces.
- CORRE AL PRIMER PUESTO.
- Poste 1
- Entonces se hace una esquiva en el poste 1.
- CORRER HACIA EL POSTE 2.
- Poste 2
- 5 abdominales.
- CORRE HACIA EL POSTE 2.
- Poste 2
- Revisa el puesto 2.
- Hacemos esto 5 veces
- pero cada vez cambia bajo el poste.
- Dos jugadores se enfrentan a una distancia de 4 metros.
- El jugador 1 lanza la pelota, no demasiado fuerte ni demasiado querida,
- a la mano preferida del jugador 2
- y el jugador 2 intenta atrapar con una mano.
- Entonces el jugador 2 hace lo mismo que el jugador 1
- y el jugador 1 intenta atrapar con una mano también.
Variantes:
- El balón normal de paso.
La bola de paso se realiza en un solo movimiento y se extiende completamente. - El pase de rebote.
El balón atravesado se indica con un rebote. - El balón prematuro declarado a través de la pelota.
El balón de paso se toma flotando en el aire.
- 1 delantero bajo el poste,
- 1 atacante y
- 1 defensor frente al poste.
- El atacante comienza a 5-6 m del poste,
- El atacante tiene 3 intentos de gol para marcar un gol.
- Si no lo hace, se queda en su sitio y es sustituido por otro defensor.
- Esto se rota hasta que el atacante anota.
- Los jugadores dan 10 pases desde el fondo del poste.
- El entrenador tiene un número en su mente y ese es el número de veces que los jugadores deben marcar.
- Si no, hay una consecuencia.
- Esto se hace individualmente y no en equipo
- Todos los jugadores tienen que disparar 10 veces desde el fondo.
- El entrenador tiene un número en su mente y ese es el número de veces que los jugadores deben marcar.
- Si esto no ocurre, hay una consecuencia.
- Esto se hace individualmente y no en equipo
- Los jugadores se dividen en dos puestos.
- Por cada poste, se toman 15 oportunidades cortas (unos 2 metros).
- El entrenador tiene un número en la cabeza y si los jugadores no han marcado tan a menudo, hay una consecuencia.
Esto se hace en un contexto de equipo
- Vamos a vomitar en grupo.
- Nos colocamos en dos filas frente a frente.
- Empezamos de la siguiente manera:pasar con dos manos, atrapar con dos manos.
- Lanza con tu mano buena, atrapa con ambas manos.
- Lanza por encima con la mano derecha y atrapa con la mano derecha.
- Lanzar con la mano equivocada y coger con las dos manos.
- Lanzar con la mano equivocada y atrapar con la mano derecha.
- Todo el equipo tiene que coger y lanzar bien el balón,
- Si esto no ocurre, el balón cae al suelo 5 veces. El ejercicio tiene una consecuencia.
- Levanta las rodillas,
- talones nalgas,
- balanceo de los brazos al caminar de lado
- Balanceo del brazo hacia delante durante la marcha
- a mitad de camino el mismo brazo se balancea hacia atrás y luego cambia de brazo
- sprint de un lado a otro,
- zancada cruzada.
Después de este calentamiento, estiramiento. Hay que explicarlo bien.
- El jugador A lanza el balón en profundidad y el jugador 2 anota un pase desviado
- Depende de cómo participen, pero tienen que hacer 7 y tienen un periodo de 10 minutos para ello.
- Si no hacen 7 en los 10 minutos, correremos durante 7 minutos.
- Colocamos los peones a 10 metros de distancia en una casilla.
- Entonces, esprintan al 100% durante unos segundos.
- Empiezan con:
- 15 segundos de sprint completo.
- 30 segundos de descanso.
- 45 segundos de sprint completo.
- 1 minuto de descanso.
- 75 segundos de sprint completo.
- 1 minuto de descanso.
- 105 segundos de sprint completo.
- 1 minuto de descanso.
- 75 segundos de sprint completo.
- 1 minuto de descanso.
- 45 segundos de sprint completo.
- 1 minuto de descanso.
- 15 segundos de sprint completo.
¡¡¡¡FIN!!!!
- 15 segundos de sprint completo.
- El grupo se divide en dos equipos,
- los equipos disparan desde unos 8 metros y marcan 10.
- El primer grupo que lo haga queda exento, el otro grupo recibe una consecuencia.
- 50 segundos de sprint completo,
- 10 flexiones,
- 10 veces abdominales,
- 10 veces la elevación de la pierna,
- 1 vuelta alrededor de todo el campo.