Korfball ejercicios
Saldo
Descripción: parejas con la pelota y el lanzamiento por encima.
- De pie sobre una pierna
- El formador siempre da la tarea
- Otras ideas son bajar la rodilla a través de la pierna en la que se está parado y pararse sobre el pie delantero en lugar de todo el pie.
Objetivo
Lanzar de diferentes maneras en la posición de escuadra.
Descripción: parejas enfrentadas con 1 pelota. Uno en posición de escuadrón, el otro no.
- El balón se lanza por encima.
- El jugador que está parado normalmente también lanza normalmente, el otro recibe una asignación especial. Por ejemplo: lanzar con la izquierda, con la derecha, con el tiro a dos manos, a la manera del fútbol, balancear de lado a lado, con un rebote, etc.
No demasiado tiempo, por ejemplo, 5 lanzamientos y cambio y eso unas cuantas veces.
Variación: deja que el jugador que lanza normalmente dé las órdenes sobre cómo debe lanzar el otro
.
Objetivo
Entrenamiento de fuerza / equilibrio.
Descripción: los jugadores se sientan en el suelo en filas de tres, a una distancia tal que puedan tocarse si ambos estiran el brazo.
- En un lado comienza una bola; puede ser una bola pequeña para mayor comodidad. En el otro lado hay 3 tapas. Al sentarse, sólo las nalgas pueden tocar el suelo, nada más. Así que tienes que quedarte un poco atrás.
- La tarea consiste en pasar cuatro tapones al otro lado uno por uno. En este otro lado comienza una bola, esta bola tiene que recoger las tapas una por una.
- Así que el ejercicio comienza con el balón + una gorra que va de izquierda a derecha. Entonces sólo el balón vuelve a la izquierda, para ir junto con un gorro a la derecha de nuevo.
Más fácil
Cuanto más largo sea el ejercicio, más difícil será. Así que haz el ejercicio más corto (menos tapas o una fila de 2 en lugar de 3 niños) para que sea más fácil.
También puedes hacer que los niños se sienten más cerca unos de otros.
También puedes hacer que los niños se sienten más cerca unos de otros.
Más desafíos
Hacer el ejercicio más largo lo hace más difícil. Esto puede hacerse llevando más gorras de un lado a otro y añadiendo más niños, pero también dando tareas adicionales. Por ejemplo, primero coge una gorra por la espalda o por debajo de las piernas.
Tenga cuidado de no hacer el ejercicio demasiado largo, es mejor hacerlo de nuevo después de un descanso de medio minuto.
Tenga cuidado de no hacer el ejercicio demasiado largo, es mejor hacerlo de nuevo después de un descanso de medio minuto.
2 atacantes con un defensor cada uno tratan de arriesgarse.
El atacante bajo la canasta se asegura de poder crear oportunidades.
El atacante también puede rebotear, pero se queda en la zona de la canasta.
Liberarse es más fácil de esta manera, pero asegúrate de tener el tiempo adecuado. Asegúrese
de que los atacantes estén siempre orientados hacia la canasta.
El atacante bajo la canasta se asegura de poder crear oportunidades.
El atacante también puede rebotear, pero se queda en la zona de la canasta.
Liberarse es más fácil de esta manera, pero asegúrate de tener el tiempo adecuado. Asegúrese
de que los atacantes estén siempre orientados hacia la canasta.
- Comienza con la asistencia desde debajo de la canasta.
- Extra: dejar espacio para los demás delante de la portería.
- Extra: si un atacante recibe el balón de debajo de la canasta, no puede volver a pasar al atacante. --> estimulando la asistencia del espacio.
Objetivo:
2 Las carreras en el apoyo crean una distracción, para que el jugador pueda alejarse de debajo de la canasta y tirar.
Juego:
2 Las carreras en el apoyo crean una distracción, para que el jugador pueda alejarse de debajo de la canasta y tirar.
Juego:
- 2 atacantes en lo alto frente a la canasta.
- 1 apoyo en alto delante de la canasta.
- 1 atacante bajo la canasta.
- El atacante 1 pasa el balón hasta dos veces con apoyo, mientras se mueve.
- El atacante2 entra de tal manera que también puede entrar a correr después de esos dos lanzamientos.
- El atacante 1 pasa a gran velocidad; si no puede pasar, el jugador 2 pasa.
- Al mismo tiempo, el jugador 1 se aleja de la canasta hacia el lado del que procede la carrera.
- Si el jugador 1 está libre, puede anotar; si está bien defendido, puede pasar al jugador que se va debajo de la canasta.
- Si no se puede pasar el balón al apoyo, ver si el jugador 2 puede jugarlo.
Acuerdos:
- Los atacantes 1 y 2 no se quedan quietos.
- No más de dos lanzamientos de vuelta al soporte por la misma persona.
Objetivo:
Aprender a tantear al otro sin comunicación y mantener la vista en el juego.
Formación:
Dos cestas enfrentadas. En cada canasta un balón y dos jugadores.
Juego:
Aprender a tantear al otro sin comunicación y mantener la vista en el juego.
Formación:
Dos cestas enfrentadas. En cada canasta un balón y dos jugadores.
Juego:
- El jugador 1 bajo cada canasta corre hacia el centro.
- En el centro, los jugadores 1 giran alrededor del otro, de cara a la canasta.
- Los jugadores inician y capturan la carrera.
- El jugador 2 se lanza y prepara la carrera hacia el centro; comprueba con el jugador 2 de enfrente.
- Las parejas corren alrededor y juegan con la pelota: atrapar y lanzar con una mano.
- Lo mismo pero con la mano equivocada.
- Pareja; A camina de izquierda a derecha B lanza la pelota con precisión dentro del círculo; cambio después de 1 minuto.
- Lo mismo pero ahora A se aleja hacia la derecha al final; es un buen ejercicio de coordinación.
- Pareja; los jugadores empiezan uno al lado del otro; A se aleja y coge la pelota en el barril; lanza de vuelta con un giro; a la vuelta A coge de nuevo la pelota y juega a dos manos; después de 1 minuto cambio.
- Cuello; con la barbilla sigue la clavícula 3x izquierda 3x derecha.
- Hombro: brazo estirado hacia atrás izquierda derecha alternativamente.
- Parte superior de la espalda: entrelaza las manos detrás de ti e inclínate hacia delante con la parte superior del cuerpo recta 3x.
- Baja de la espalda: deja caer las manos; separa las piernas y haz círculos.
- Parte superior de las piernas: de rodillas e inclínate hacia atrás 3 veces.
- Ingle: siéntate con las plantas de los pies juntas y en forma de mariposa.
Normas/acuerdos:
- Dividir el equipo en grupos de 2-3 personas.
- Cada grupo se coloca detrás de una fila de peones: el último de la fila se coloca debajo de la canasta con el balón.
- El número 1 corre hacia el peón 1 y vuelve, hacia el peón 2 y vuelve, hacia el peón 3 y recibe un pase, atrapa el balón y se queda en el lanzamiento.
- El número 2 corre hacia el pionero 1 y vuelve, hacia el pionero 2 y vuelve, hacia el pionero 3 y hace una carrera a través, atrapa el balón y se para en el lanzamiento.
- Siguen haciéndolo hasta que ambos hayan marcado un número x de veces.
Variantes:
- En el peón 2, usa una bola de paso en la primera ronda.
- En el peón 3, tiro a distancia en la segunda ronda.
- En el peón 4, la tirada de penalización en la tercera ronda.
En parejas. Un declarante y un atacante.
El comunicador se coloca debajo de la canasta, el atacante se coloca delante de la canasta.
El comunicador se coloca debajo de la canasta, el atacante se coloca delante de la canasta.
- El atacante corre a lo largo de la izquierda/derecha y recibe el balón con el exterior de la mano.
- Intenta cogerlo con una mano y reproducirlo.
- En el cuarto pase, el atacante realiza el disparo.
- Intercambio después de 2 turnos.
- Énfasis en los pases sólidos, y en la aceleración después de la repetición.
Juego:
- El equipo se coloca en fila en la canasta 1.
- El participante 1 comienza a disparar y el participante 2 dispara inmediatamente.
- Si el jugador 2 anota antes que el jugador 1, el jugador 1 queda fuera y pasa a la canasta 2.
- El participante 2 termina por detrás.
- Si el participante 1 puntúa primero, va detrás.
- El participante 3 se une al rodaje. Si tira antes que el concursante 2, viene por detrás y el concursante 2 va a la canasta 2.
- Este juego continúa en las cuatro canastas hasta que haya un ganador en la canasta 1.
Acuerdos
- Puedes interferir defensivamente, pero no puedes quitar el balón.
El objetivo de estos ejercicios es que el trío o los cuatro jugadores se muevan a un ritmo constante y se turnen para marcar.
Los tiros vienen de todos los lados de la canasta.
Los tiros vienen de todos los lados de la canasta.
- 40 Balones de pase marcan, el tirador coge el balón él mismo y 1 de los otros 2 entra para tener una oportunidad. En un equipo de 4 jugadores el balón puede ser atrapado por otro jugador.
- Anota 15 bolas de esquivar. Cuando el balón es atrapado, el tercer jugador realiza inmediatamente una maniobra de evasión y es jugado. Por lo tanto, el momento es importante.
- 20 tiros a distancia desde unos 6-8 metros de la canasta, de nuevo, manténgase en movimiento hasta que el balón sea jugado hacia usted.
Por último, cada jugador anota 5 tiros de penalti seguidos. Los demás pueden estirarse en ese tiempo si quieren.
Las reglas del juego:
- Usted y su grupo permanecen en su propio lado.
- Los líderes cambian de bando, para que todos sigan avanzando.
- El objetivo es hacer el ejercicio con alta intensidad.
- Comienza delante de los conos. Después del cono 5, corre hacia la primera canasta.
- Sprint de rebote y luego a la segunda canasta.
- La segunda canasta del rebote conecta con los conos de nuevo.
- Por un lado, un entrenador trabaja como apuntador.
- La puntuación individual se suma.
- Cuenta en voz alta con tu equipo.
- Por ronda 1 punto.
- La ronda 5 cuenta para 2 puntos.
Ejercicio:
- Primer asalto:
- 10 balones de pase. Ejercicio de conos: levantamiento de rodillas.
- Segunda ronda:
- 8 disparos de 3-4 metros. Ejercicio del cono: 2 peones hacia adelante, 1 peón hacia atrás.
- Tercera ronda:
- 10 oportunidades cortas. Ejercicio del cono: zigzag.
- Cuarta ronda:
- 6 disparos de 4-5 metros. Ejercicio del cono: zigzaguear hacia atrás.
- Quinta ronda:
- El equipo con menos puntos determina el ejercicio, también el de los conos.
4 atacantes y 4 defensores.
Ejercicio:
Ejercicio:
- El ataque juega con el balón, baja los rebotes y trata de cortar en posición de apoyo o de arriesgar desde el 3-1.
- Los defensores deben presionar por fuera e impedir la entrada.
- No defender en la línea de la pelota y no tomar el relevo de los demás.
Ejercicio variante:
- Como el ejercicio anterior, pero ahora los defensores deben prestar más atención a los siguientes puntos:
- Entrenamiento desde la visión general del área de la canasta.
- Mantener el triángulo defensivo en la zona de canasta y en la pista delantera.
- Siéntate bajo y levanta la mano.
Ejercicio de variación:
- Igual que el ejercicio anterior, pero los defensores pueden intentar robar el balón presionando más las líneas del mismo.
Cada ejercicio 6 minutos, después de 3 minutos cambiar de función.
