Korfball ejercicios
Escalera de velocidad:
- De lado con las rodillas en alto a través de la escalera. Poner siempre las dos piernas en la escalera. Leo sobre la espalda recta y mirando hacia delante.
- Saltar con los dos pies al mismo tiempo. Comienza con dos pies en la escalera y salta con ambas piernas junto a la escalera en el mismo cuadrado. Luego avanza hacia la escalera y vuelve a salir con ambos pies.
- 2 pasos adelante, 1 paso atrás.
- Colócate al lado de la escalera de la izquierda y salta hacia la derecha y hacia la derecha. Luego sube y baja de la escalera con la pierna izquierda.
- De lado, coloca una pierna en la escalera y otra detrás. A continuación, cambie de pierna, girando con las caderas.
Aros
: Coloca los aros a un metro de distancia para poder patinar.
: Coloca los aros a un metro de distancia para poder patinar.
- Patina 5 veces por los aros, manteniendo cada salto durante 3 segundos.
- Salta 5 veces por los aros, alternando un aro a la izquierda y otro a la derecha.
Equipo: 2 speedladers con una cesta detrás.
Después de cada ejercicio, corre por un paseo o un tiro, coge tu propio balón y pásalo al siguiente jugador.
Tras la señalización, el manipulador se dirige al principio de la escalera de velocidad.
Ejercicio:
Después de cada ejercicio, corre por un paseo o un tiro, coge tu propio balón y pásalo al siguiente jugador.
Tras la señalización, el manipulador se dirige al principio de la escalera de velocidad.
Ejercicio:
- Rodillas altas laterales, escalera de velocidad:
- Corra de lado por la escalera, levantando las rodillas y manteniendo el torso recto.
- Mueve los brazos junto con el movimiento.
- Rápido y directo a través de la escalera de velocidad
- El que marque más goles con el balón en juego habrá ganado.
Ejercicio en parejas
- Para cada dos jugadores, coloque 5 peones de color en un cuadrado de aproximadamente 6x6 metros,distancia a elegir, y un peón en el centro.
- El jugador 1 comienza en el peón central. El jugador 2 nombra un color tras lo cual el jugador 1 corre lo más rápido posible hacia el peón y vuelve al peón central.
1 minuto cada vez y luego cambia. - Cuenta cuántas veces golpeas el peón central. Gana el que más lo hace.
- El entrenador pide el acta.
En parejas y con una cesta
- Juntos, hagan 6 tiros de distancia. El número de tiros fallados es correr hasta la valla y volver.
- Juntos 10 balones de paseo. el número de tiros fallados es el número de burpees a realizar.
- Juntos, 20 oportunidades de tiro, el número de tiros fallados es el número de sentadillas que hay que ejecutar.
- Juntos 10 tiros de penalti, el número de tiros de penalti fallados es el número de crujidos x 10
Ejercicio de partido polivalente 4 contra 4
- Haz 2 equipos de 4 jugadores como máximo.
Si tienes más jugadores que 8, forma 2 equipos y cambia rápidamente después de cada uno o después de 2 goles. - El equipo 1 comienza a atacar a 1 canasta, el equipo 2 defiende.
Si el equipo 1 anota, puede seguir atacando, pero empieza de nuevo en el peón inicial.
Si el equipo 2 intercepta el balón, tiene una oportunidad de tiro para intentar anotar en la canasta 2 o 3.
Si el equipo defensor
anota después de un tiro, se convierte en el nuevo equipo atacante y puede partir del peón inicial para atacar la canasta 1. - ¿Qué equipo será el primero en marcar 5 goles? Puedes variar esto.
- Cambio cuando hay más de 8 jugadores: después de 1 o 2 goles se cambia rápidamente.
Distancia: 20 metros con un peón a los 10 metros.
- Corra hacia adelante y hacia atrás 10 veces a un ritmo constante.
- Camina con los talones durante 10 metros hasta la mitad del recorrido, luego trota hacia afuera y regresa.
- Camina de puntillas durante 10 metros, luego salta y vuelve a trotar.
- Cambia de lado 2 veces en el medio.
- Endereza las rodillas dos veces hasta la mitad del recorrido (10 metros), y luego sal corriendo y vuelve a trotar.
- Corra hacia adelante y hacia atrás 5 veces a un ritmo ligeramente superior.
El número de jugadores dividido entre 2 es el número de canastas necesarias.
La mitad de los jugadores cogen un balón y se colocan cerca de una canasta al azar. Permanecen aquí hasta el momento del cambio.
El resto de los jugadores elige una canasta para empezar. El resto de los jugadores eligen una canasta para empezar y trabajan hasta el momento del cambio.
A la señal del entrenador, los jugadores disparan.
¿Cómo? El entrenador puede decidir la distancia y el tipo de tiro.
Ronda 1: 1 gol
Ronda 2: 2 goles
Ronda 3: 3 golesRonda 4
: 4 goles
Ronda 5: 5 golesEl
primer jugador que marque grita fuerte SÍ, todos los jugadores deben cambiar de canasta inmediatamente.
El jugador que marcó 1 gol en la ronda 1 está en la ronda 2, mientras que el resto de los jugadores siguen en la ronda 1.
¿Qué jugador es el primero en la ronda 5?
Después se invierten los papeles. El grupo de jugadores de asistencia/captura se convierte en trabajadores y los trabajadores se convierten en jugadores de asistencia/captura.
El ejercicio requiere mucha observación por parte del entrenador. ¿Quién está en qué ronda?
La mitad de los jugadores cogen un balón y se colocan cerca de una canasta al azar. Permanecen aquí hasta el momento del cambio.
El resto de los jugadores elige una canasta para empezar. El resto de los jugadores eligen una canasta para empezar y trabajan hasta el momento del cambio.
A la señal del entrenador, los jugadores disparan.
¿Cómo? El entrenador puede decidir la distancia y el tipo de tiro.
Ronda 1: 1 gol
Ronda 2: 2 goles
Ronda 3: 3 golesRonda 4
: 4 goles
Ronda 5: 5 golesEl
primer jugador que marque grita fuerte SÍ, todos los jugadores deben cambiar de canasta inmediatamente.
El jugador que marcó 1 gol en la ronda 1 está en la ronda 2, mientras que el resto de los jugadores siguen en la ronda 1.
¿Qué jugador es el primero en la ronda 5?
Después se invierten los papeles. El grupo de jugadores de asistencia/captura se convierte en trabajadores y los trabajadores se convierten en jugadores de asistencia/captura.
El ejercicio requiere mucha observación por parte del entrenador. ¿Quién está en qué ronda?
- Combina en triples alrededor del poste y anota 40 a través de balones, cada vez llegando desde un lugar diferente a la canasta.
El objetivo es marcar desde todos los lados. - Marca 25 tiros de penalti.
- Muévete alrededor de la canasta a un ritmo constante, haciendo un movimiento evasivo justo antes de que te jueguen el balón.
Anota con tu equipo de tres personas 15 veces. De nuevo, alrededor de la canasta. - Te quedas a unos 6/7 metros de la cesta. Después de un doble, tiras a la canasta. De nuevo, alrededor de la canasta.
Atención: en la parte trasera de la canasta, se puede tirar a un máximo de 6 metros de la misma.
2 vueltas alrededor del campo alternando trote y sprint.
Juega 4:4 con los ejercicios entrenados volviendo alternativamente.
- El equipo que marca se lleva un balón libre después de un gol.
- Si el balón libre entra, también se lanza un penalti.
- Si puntúa todo, continúa.
- Después de 3 intercepciones, hay un cambio de función.
Juega con 4 jugadores alrededor del poste.
- 1 jugador se encarga de la captura.
- El siguiente jugador en pasar toma el pase.
- El balón se pasa a un delantero, el delantero vuelve a pasar a la persona de la que recibió el balón.
- El jugador hace un disparo.
Es importante mantener un ritmo de balón alto, rellenar rápidamente, rellenar a las personas adecuadas y lanzar con la mano adecuada.
- Los niños se colocan por parejas. La intención es que los niños tengan cada uno un neumático y una pelota.
- Los niños se turnan para chocar con la banda, el otro debe coger la pelota antes de que caiga al suelo junto a la banda.
- Si lo hace, entonces se hacen cinco flexiones o cinco abdominales.