Korfball ejercicios
3 contra 3 o 4 contra 4.
Intenten en equipo pasarse 10 veces el uno al otro en un espacio reducido: 10 por 10.
Intenten en equipo pasarse 10 veces el uno al otro en un espacio reducido: 10 por 10.
- El otro equipo intenta interceptar.
- Si el balón cae pero permanece en posesión del equipo atacante, la cuenta vuelve a empezar en 0.
- ¿Qué equipo será el primero en marcar 3 goles?
- A continuación, jugamos 4 contra 4 en canasta 1.
Después de un gol, lanzamos un balón libre y, si está sentado, un tiro de penalti.
¿Qué equipo es el primero en anotar 5 veces?
Trabajamos en parejas.
- Marca 20 tiros a distancia. El primer jugador lanza, el segundo coge y vuelve a jugar con el primero y se aleja de la canasta hasta unos 6 metros.
Coge el balón y lanza. El segundo jugador coge, pasa y se aleja. - Marcar 20 tiros de penalti juntos.
- Anota 20 bolas de esquivar de un máximo de 3 metros, cambia después de 5 disparos.
- Marca 20 veces después de un movimiento del poste al lado.
- Marcar 20 pequeñas ocasiones de gol por detrás del poste, cambiar después de 5 disparos.
Los postes se colocan uno al lado del otro en una línea central imaginaria en la caja , con un máximo de 4 por caja.
Las líneas laterales y/o centrales/traseras son las marcas finales.
Cada poste tiene un iniciador y un corredor. El corredor corre de una línea a otra, a veces tirando de espaldas y otras de frente.
El corredor siempre corre 3 minutos.
Las líneas laterales y/o centrales/traseras son las marcas finales.
Cada poste tiene un iniciador y un corredor. El corredor corre de una línea a otra, a veces tirando de espaldas y otras de frente.
El corredor siempre corre 3 minutos.
- Ritmo tranquilo como calentamiento.
- El ritmo sube al 50%.
- Toma el balón con un sprint corto y corre lentamente hacia la otra línea.
- A mitad de la carrera, da dos pasos a la izquierda o a la derecha y vuelve a correr al 50%.
Aunque el énfasis está en la forma física, conviértelo en una competición con tus compañeros para ver quién puntúa más.
Objetivo del entrenamiento:
Recogiendo el tiro, directamente en un duelo mutuo y construyendo la condición.
Duelo de tiros
Por pareja una pelota y un palo
Recogiendo el tiro, directamente en un duelo mutuo y construyendo la condición.
Duelo de tiros
Por pareja una pelota y un palo
- Realiza 2 de 5 tiros a distancia desde 6 metros.
- Entonces tienes una oportunidad desde 4 metros.
- Tienes que marcar el de 4 metros para ganar un punto.
- Su oponente puede deshacer este punto anotando también la oportunidad desde 4 metros.
- Anotar 3 de 5 oportunidades cortas desde 4 metros.
- Entonces anota 2 tiros de penalti, a 2, para ganar un punto.
- Su oponente puede deshacer esto marcando también los dos tiros de penalti.
- Anota 2 de 5 tiros desde detrás de la canasta, desde 5 metros.
- A continuación, anota 3 bolas de paso, de 3 oportunidades , para ganar un punto.
- Su oponente puede deshacer esto anotando también 3 bolas de paso.
- Marca 1 de 5 tiros a distancia desde 8 metros.
- Entonces anota 3 de 4 oportunidades desde debajo de la canasta.
- Su oponente puede deshacer esto anotando 3 de 3 oportunidades desde debajo de la canasta.
Ejercicios con un palo de escoba
1 palo por persona.
- Ponga el cuello, los pies separados a la altura de los hombros,
gire los brazos mientras mira hacia adelante. Repetir hasta que los músculos abdominales entren en acidosis.
30 x - Ponga el cuello, los pies separados a la altura de los hombros.
Ahora en cuclillas. Rodillas a 90 grados.
15x - Sujeta el bastón delante de tu estómago con las manos lo más separadas posible.
Ahora lleva el bastón por encima de tu cabeza hacia tu espalda y de nuevo hacia atrás.
10xVariación extra: Sostener el bastón- frente al estómago con las manos lo más separadas posible.
Llevar el bastón por encima de la cabeza hacia la espalda con
una
mano alta y
- 10xSostener
- frente al estómago con las manos lo más separadas posible.
Llevar el bastón por encima de la cabeza hacia la espalda con la otra mano alta y sobre el otro hombro - . 10xColocar
- bastón
- verticalmente en la mano y hacer equilibrio con él.
En cada mano 15 segundosSaltar - con el bastón en el cuello.
Paso grande hacia adelante y doblar la otra rodilla. Gire sobre la pierna delantera y vuelva a la posición inicial.
Cada pierna 10x
- frente al estómago con las manos lo más separadas posible.
Palos en las zambullidas
Trabajar en parejas. Uno trabaja, el otro descansa.
Se necesitan 12 peones y 6 palos.
Trabajar en parejas. Uno trabaja, el otro descansa.
Se necesitan 12 peones y 6 palos.
- Hacia adelante a través de la fila impar de palos y hacia atrás a través de la fila par de palos,
para que sigas mirando en una dirección. 10 veces cada uno - Realiza movimientos laterales entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego camina hacia atrás hasta el final de la caja.
Cada uno 10x - Muévete lateralmente entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego corre hasta el final de la caja.
Con las dos piernas entre los palos como con la escalera de velocidad. Cada 10x - Saltar por encima del palo entre los conos a la izquierda/derecha.
En cada poste, 2 x a la derecha y 2 x a la izquierda.3 veces cada uno - Corran en parejas sobre todos los palos y corran hasta el final del campo.
1 pie entre los palos. Cada equipo 10 veces
Cerrar
juego mutuo
juego mutuo
Jugar 2 contra 2 con equipos mixtos
Posición estática de 4 jugadores 2 equipos alrededor de la canasta.
El jugador del equipo 1 efectúa el tiro y en ese momento todos los jugadores reaccionan reboteando.
Posición estática de 4 jugadores 2 equipos alrededor de la canasta.
El jugador del equipo 1 efectúa el tiro y en ese momento todos los jugadores reaccionan reboteando.
El equipo que no está en posesión del balón, tras el rebote, se convierte en defensor.
Los atacantes pueden optar por disparar tras el rebote o buscar la segunda oportunidad mediante uno o varios pases.
El final se produce cuando los defensores tienen el balón o se marca un gol.
Si se marca un gol, ese equipo puede volver a empezar. Si no se ha marcado ningún gol, el otro equipo puede volver a empezar.
Tiro inicial dentro: 1 punto
Puntuacióndespués
del tiro inicial: 2 puntos
Los atacantes pueden optar por disparar tras el rebote o buscar la segunda oportunidad mediante uno o varios pases.
El final se produce cuando los defensores tienen el balón o se marca un gol.
Si se marca un gol, ese equipo puede volver a empezar. Si no se ha marcado ningún gol, el otro equipo puede volver a empezar.
Tiro inicial dentro: 1 punto
Puntuacióndespués
del tiro inicial: 2 puntos
Por canasta 2 equipos de 2
Marcar la distancia de tiro con conos
Marcar la distancia de tiro con conos
- Por equipo un reboteador y un tirador.
- El objetivo es marcar 5 veces como tirador, entonces ganas 1 punto para tu equipo.
- Cuando uno de los dos equipos tiene un punto, ambos equipos cambian de función y comienzan de nuevo con el objetivo de marcar 5 veces.
- El equipo que tenga 3 puntos primero gana.
Presta atención a la técnica básica del tiro. Es importante tener un buen rendimiento. A menudo, los jugadores tienen la tendencia a disparar rápidamente bajo la presión del tiempo.
Jugar 2 contra 2 en una canasta
La dificultad de esta tarea radica en que hay pocas opciones para trabajar hacia una oportunidad.
La dificultad de esta tarea radica en que hay pocas opciones para trabajar hacia una oportunidad.
Por lo tanto, la carrera libre y los pases son de suma importancia.
Haz que los jugadores piensen en las mejores opciones.
Los atacantes permanecen en el terreno de juego y juegan hasta que se anota un gol o se realiza una intercepción
.Debido a
la alta intensidad, se debe descansar un poco más.
Haz que los jugadores piensen en las mejores opciones.
Los atacantes permanecen en el terreno de juego y juegan hasta que se anota un gol o se realiza una intercepción
.Debido a
la alta intensidad, se debe descansar un poco más.
- Plancha: 2 x 25 segundos
- Posición de bombeo: golpea alternativamente el hombro izquierdo y el derecho, pero mantén el cuerpo estable: 2 x 25 seg. pon los pies lo suficientemente abiertos
- Flexiones laterales: 2 x 25 seg.
- Póngase de rodillas: una pierna y un brazo arriba, haga movimientos cortos hacia arriba desde la posición superior: 2 x 25 seg.
- Levantamiento lateral: 2 x 25 seg, pero ahora lleva el brazo superior por debajo del cuerpo cada vez 2 x 25 segundos
- Sentadillas: 2 x 15x últimos 3 conteos de sostenimiento
- Plancha invertida, apoyándose en los codos y los talones: 2 x 25 segundos
- Superman 2 x 25 segundos
- Combinación:12 segundos cada uno, girar a la vez plancha-bajada / plancha-bajada izquierda / plancha-derecha
Por 2 jugadores en la canasta. Siempre 45 segundos por jugador.
- Pasar el balón desde un cono a 8 metros delante de la canasta
- Desde el cono izquierdo, abre y pasa el balón fueradel área
- Abrir desde el lado derecho del cono y pasar el balón fuera de la mano.
- Formato de la competición: balón suelto desde 10m, 8m y 6m de bote extra que cuentan para 1, 2 y 3 puntos respectivamente
Momento de descanso: dispara desde un movimiento tranquilo - Desde el cono girar con el tiro a la derecha
- Desde el cono girar con tiro a la izquierda
- Abre desde el cono izquierdo, pasa de nuevo con la mano interior y mediante esquiva a tiro en el lado izquierdo
- Desde el cono de la derecha abierto, pasa de nuevo con la mano interior y a través del desvío al tiro de la derecha
5 minutos de carrera en
Ejercicios
- Pies al asiento
- Levantar las rodillas
- Desplazamiento lateral
- Cruce lateral
- Caminar hasta el ataque de 3 metros, bucear 3 veces y seguir caminando
- Bloqueos, retroceso 3x
- El suicidio se ejecuta 2x
4 o 5 equipos por canasta
1 atacante, 1 defensor sobre el atacante, 2 atacantes.
- El atacante trata de colocarse en su posición mientras el defensor se defiende.
- Los atacantes deben jugar de manera que puedan pasar al atacante y así poner al defensor en fuera de juego.
- Por lo tanto, el juego debe cambiar continuamente.
- Si se puede jugar con un delantero, hay que actuar y cambiar de posición.
Variación:
- Juega el balón por encima del declarante o se aleja hacia el fondo de la canasta.
3 por cesta
- 1 tirador y 2 reboteadores detrás de la canasta a 3 o 4 metros (según el nivel).
- De los 2 reboteadores, 1 es atacante, 1 defensor: acordar de antemano quién tiene qué tarea.
- El tirador frente a la canasta grita "sí", en ese momento ambos reboteadores pueden moverse hacia la canasta para ocupar la posición correcta.
- Cuando el atacante indica que está en una buena posición, el tirador puede disparar.
- 3 rondas, luego intercambian posiciones.
Puntos de atención:
Prestar atención al posicionamiento del atacante/defensor en el rebote, buen bloqueo del adversario.
Prestar atención al posicionamiento del atacante/defensor en el rebote, buen bloqueo del adversario.
Variaciones:
- No acordar de antemano quién tiene qué posición y dejar que los jugadores cuenten sus puntos por separado por conseguir x número de rebotes.
- El tirador dispara en cualquier momento, y los reboteadores sólo pueden reaccionar para atrapar.
- El tirador participa en la captura y puede, si falla el tiro, pasar al reboteador atacante para que tenga una oportunidad corta.
