Korfball ejercicios
Entrenamiento en circuito en el que cada 2 minutos se va rotando por una estación. Si es necesario, ajuste las asignaciones en función de los presentes.
Tareas:
- Salto a través de la pelota (2 personas)
- Saltar la cuerda (1 persona)
- Lanzamiento de penaltis (1 persona)
- Vuelta de balón sentado, 4x izquierda, 4x derecha, 4x balón recto por encima de la cabeza al suelo y repetir (2 personas)
- Tiro libre (2 personas)
- Caminar en línea recta/diagonal (1 persona)
- Corta oportunidad (1 persona)
- Orden de pase: caminar de lado, el jugador 1 da un pase en línea recta, el jugador 2 cambia de mano y juega un pase de hueso en línea recta, tras lo cual el jugador 1 vuelve a cambiar de mano (2 personas)
- Tiro frente a la canasta desde el movimiento (2 personas)
- Habilidades con el balón: sobre una pierna, girar el balón alrededor del cuerpo y hacia atrás, luego pasar el balón por debajo de la pierna levantada y repetir desde el principio. Cambiar de pierna de apoyo después de 2 series (1 persona).
- Tiro detrás de la canasta desde el movimiento (2 personas)
Recoge las macetas
en el centro (2 puestos) cuando se completen las tareas (continúa hasta que se agoten las macetas, sin estacar en otros puestos)
en el centro (2 puestos) cuando se completen las tareas (continúa hasta que se agoten las macetas, sin estacar en otros puestos)
Tareas: (se arriesgan por turnos)
- Juntos, 8 corredores puntúan
- Cesta de 2 a 6 puntos
- Juntos 5 corredores marcan
- Cesta de 2 a 3
- Juntos 6 disparos, luego juntos 4 disparos (en movimiento) desde unos 6 metros. Intercambio después de 3 disparos
- Las canastas de 2 primero anotan juntas 4 tiros, luego anotan juntas 4 tiros (en movimiento) desde unos 4 metros detrás de la canasta, cambio después de 3 tiros
- Juntos 6 disparos, luego juntos 4 disparos (en movimiento) desde unos 6 metros. Intercambio después de 3 disparos
- Canasta de 2 primero juntos anotan 4 tiros de seguimiento, luego juntos anotan 4 tiros (en movimiento) desde unos 4 metros detrás de la canasta, cambio después de 3 tiros
- Primero cada uno anota una carrera, luego cada uno anota 2 tiros de penalti.
- En la canasta de 2, alguien anota 2 tiros
- Primero cada 1 corredor anota, y luego cada 4 oportunidades cortas bajo la canasta.
- En la canasta de 2, alguien anota 2 puntos muertos, y anota 6 oportunidades cortas cada uno
Este ejercicio se centra en las posibilidades de finalización. Si no marcas suficientes goles, pierdes el partido.
El objetivo es anotar 2 goles.
El reboteador bajo la canasta juega contra el tirador frente a la canasta.
¿Cuál de los dos jugadores anota primero 2 goles? Entonces intercambias posiciones.
El reboteador bajo la canasta juega contra el tirador frente a la canasta.
¿Cuál de los dos jugadores anota primero 2 goles? Entonces intercambias posiciones.
El reboteador comienza como declarante, por lo que el tirador tiene que disparar en el acto.
El reboteador sólo puede disparar cuando coge el balón delante de los robots y cuando el tirador no ha marcado.
Demasiado fácil o demasiado difícil:
- Aumenta o disminuye la distancia de disparo.
- Juega con el número de goles que tienen que marcar.
- Para desafiar al reboteador, puedes elegir que éste comience a unos metros de la canasta. Se hace más difícil para el reboteador coger el balón de una sola vez.
- Cualquier bola de aire es inmediatamente 2 puntos para el oponente y significa un cambio.
Hay un tirador en la pista delantera y un reboteador bajo el poste.
- El tirador toma las siguientes oportunidades en un orden fijo:
- Oportunidad 1: Tiro de penalti (1 punto)
- Oportunidad 2: Tiro a distancia (2 puntos)
- Oportunidad 3: Pasar la pelota (1 punto)
- Oportunidad 4: oportunidad corta detrás de la canasta (1 punto)
- Para cobrar los puntos, hay que lanzar un tiro libre.
- Si se acierta, el tirador se lleva los puntos. Si se falla el tiro libre, el lanzador no recibe ningún punto.
- Después de una serie (las cuatro oportunidades y la bola libre) se cambia la posición.
El jugador estará concentrado en anotar el tiro libre, de lo contrario no obtendrá ningún punto. De este modo, desafiamos al jugador para que se concentre en marcar.
Demasiado difícil:
Puede tomar 2 oportunidades para anotar 1 tiro libre.
Puede tomar 2 oportunidades para anotar 1 tiro libre.
El objetivo es conseguir 20 puntos (se puede ajustar).
En esta forma de competición hacemos hincapié en la carrera libre en ataque:
Juega con 3 atacantes contra 2 defensores. Como
atacantes contra los 2 defensores, intenta crear buenas ocasiones lomás rápido posible
.
Como atacantes, intenta correr continuamente hacia los espacios detrás de los defensores para liberarte más rápidamente para disparar y marcar.
atacantes contra los 2 defensores, intenta crear buenas ocasiones lomás rápido posible
.
Como atacantes, intenta correr continuamente hacia los espacios detrás de los defensores para liberarte más rápidamente para disparar y marcar.
Sólo se pueden pasar las pelotas al lado (no por encima de los defensores). De este modo, animas a tus compañeros de ataque de ambos lados a abrir una línea de juego que sea fácil para el jugador en posesión del balón.
- Los atacantes deben permanecer dentro del área de juego definida.
- El atacante debe decidir en un máximo de 5 (o 3) segundos entre disparar o pasar.
- ¿Quién se lleva los 3 puntos primero?
- Un gol es un punto para el ataque.
- Una intercepción o una salida de balón de los atacantes es un punto para los defensores.
- También puede utilizar 3 intentos o ataques si tarda mucho en pasar.
Desafía a los jugadores a encontrar respuestas a estas preguntas
- ¿Dónde está el espacio?
- ¿Dónde están los defensores o dónde buscan los defensores y cómo puedo liberarme mejor?
Si hay 8 jugadores, puedes hacer que jueguen 2 contra 1 en la canasta (liberando espacio dentro del óvalo).
Si hay 9 jugadores, puedes hacer que jueguen 2 contra 2 en la canasta (de nuevo haciendo hincapié en que se liberen para tirar).
- El jugador se acerca al pilón y realiza un movimiento lateral hacia la izquierda o la derecha
- Realiza claramente 3 pasos laterales de cara a la canasta
- Sigue con un balón cruzado
- Puntúa 10 veces después de moverte a la izquierda y 10 veces después de moverte a la derecha
- Lo mismo, pero ahora haces una finta hacia el pilón y luego haces un movimiento lateral y un balón cruzado a una velocidad claramente superior
- Ahora con tu oponente y tras el volantazo coges el balón, lo juegas de nuevo a la canasta y haces un pase de balón.
- Dependiendo del defensor, pasas por fuera o por dentro
- Cuando se va por dentro, se pasa el balón a la otra mano, porque el defensor está protegiendo la mano exterior
- En el momento de la jugada, pasas por delante de tu oponente y cortas por dentro delante de ella
- Este ejercicio está diseñado para que los jugadores elijan por sí mismos dónde quieren mejorar.
- Qué objetivo (de mejora), que se han marcado, quieren mejorar aquí.
- Como formador, puedes dirigir la elección.
- Por ejemplo: el ejercicio debe tener algo que ver con el pase/disparo/ataque/visión, etc.
1 atacante, 1 atacante y 1 reboteador: (con 2 sin rebote)
Trabaja siempre lateralmente, izquierda + derecha, alternativamente.
Esta tarea consta de 2 partes:
- Comunicador con balón debajo de la canasta, el atacante hace una carrera lateral y recibe el balón por fuera:
- Gira el balón alrededor de su cuerpo y pasa al atacante que pone en juego un nuevo apoyo (en un juego de 3 jugadores, el reboteador entra como nuevo atacante)
- Hazte con un balón de paseo
- Pase para una oportunidad de tiro detrás de la canasta
- Atacante con balón bajo la canasta, el atacante hace carrera lateral y consigue el balón por fuera:
- Lanzar el balón por detrás del cuerpo por encima del hombro y volver a cogerlo, pasar al atacante que pone en juego un nuevo apoyo (en un equipo triple, el reboteador se convierte en el nuevo atacante).
- Haz un movimiento evasivo hacia el tiro y luego cae en él.
- La acción interior no se juega, sino que comienza en el campo trasero
- En lugar de disparar, llevas el balón alrededor de tu cuerpo, pasas al atacante de nuevo y haces un pase entre líneas
En parejas (o 3) en una cesta:
- Anotar 6 bolas de paso juntas (con el trío 8x de puntuación)
- Desvío a tiro (alternar izquierda y derecha)
- Marcando 4 juntos (con trío 5 goles)
- 4 de 4 tiros desde su propia distancia
- Marcar juntos 6x en la serie 1
- 4 veces en la serie 2
- y anotar 2 x en la serie 3 (con trío rotando cada 2 tiros)
- Cortas oportunidades
- Marcar 10x juntos
- Evasión a tiro, y luego caída para el pase de balón (sólo un punto si se marcan los dos seguidos);
- Juntos 5 puntos (el trío pasa a 6 puntos)
- Tiro de un movimiento tranquilo 4 de 4
- Anotar 5 puntos juntos
- Sólo un punto cuando se anotan dos tiros seguidos (con trío cada 2 tiros, incluso si la última bola del tirador 1 entra y la primera del jugador 2 son 2 tiros seguidos)
Juega 3 series (ver ejercicio de puntuación 3 ), ¿qué palo gana más veces?
- Coloca un campo de sombreros (= tablero de juego).
- Cada pareja necesita un pilón (o una botella de agua/camiseta).
- El primer ejercicio es el mismo para todos, por ejemplo, 20 pases de balón. Entonces comienza el juego.
- Los dados son el número de sombreros que hay por delante.
- 1 a 5 son ejercicios de korfball, 6 = tarea de fitness.
- Si aterrizas en el mismo pilón que otro dúo, puedes darles un ejercicio extra.
- Ejemplos de ejercicios de korfball:
- bolas de paso
- dodge
- disparos
- tiro de penalti
- 2 recorridos y luego un lanzamiento de penalti
- bolas extraíbles
- Ejemplos de ejercicios de fitness:
- Sentadillas
- Flexiones (posiblemente de rodillas)
- Salto de obstáculos
- Estocadas, primero con la izquierda, luego con la derecha
- Burpees
Se juegan 2 contra 2 con equipos mixtos (2 contra 1 también es posible - entonces se empieza en triángulo alrededor de la canasta):
- Posición estática de 4 jugadores (2 equipos) alrededor de la canasta.
- El jugador 1 realiza el tiro, y en ese momento todos los jugadores reaccionan reboteando.
- El equipo que no está en posesión del balón tras el rebote se convierte en defensor.
- Los atacantes pueden elegir entre disparar tras el rebote o buscar la segunda oportunidad mediante uno o varios pases.
2 por 1:
- El jugador con el balón dispara.
- Los otros 2 se enzarzan en un duelo de rebotes en el momento del disparo.
- El ganador del duelo de rebote puede arriesgarse.
- Si no es posible disparar inmediatamente, el tirador actuará como co-atacante.
- Tienen un máximo de 2 pases para crear una oportunidad.
4 polos (3 polos con 7)
- Debajo de cada poste, alguien con la pelota, y alguien sin la pelota delante.
- El atacante realiza el movimiento hacia la canasta despejando el obstáculo.
- El atacante continúa por el centro hasta la siguiente canasta.
- Puesto 1: 4 aros por los que hay que pasar de izquierda a derecha
- Puesto 2: escalera de mano 2 contactos de pie
- Poste 3: 5 vallas: 1 pie de contacto entre cada valla
- Poste 4: oportunidad sin obstáculo (sólo con 8 jugadores)
- Paseo por
- Oportunidad corta después de una interrupción
- Ocasión corta después de un balonmano
