Korfball ejercicios
En parejas (idealmente) debajo de la cesta,
- 1 jugador con balón, 1 jugador sin balón)
- Alcanzar una determinada puntuación por evento (la oportunidad corta y el recorrido cuentan para 1p, el tiro a distancia para 2p)
- El jugador sin balón comienza lejos de la canasta y se arriesga en corto; después de atrapar el balón, el tirador realiza un tiro tras una línea ancha; tras el rebote, se cae dentro para una carrera (12p)
- El atacante comienza a través de una línea lateral con un tiro; tras el rebote se cae dentro para disparar de nuevo a través de un regate; para terminar un balón por encima (1 o 2 manos) a través de la pelota (15p)
- Igual que la misión 1, pero ahora en la parte posterior de la canasta (15p).
- El tirador comienza de nuevo debajo de la canasta, y se la juega para una oportunidad corta; luego a través de una línea ancha a un tiro; después del rebote cae en un amago para terminar con una carrera a través de (20p)
Idealmente en parejas en la canasta:
- Recoger macetas (para 3 puestos 10 macetas, para 4 puestos 13 macetas) en el centro cuando se completen las tareas (continuar hasta que se agoten las macetas, no estacar en otros puestos).
Tareas: (se arriesgan por turnos)
- Anotar 8 carreras consecutivas juntas
- Anotar 3 carreras consecutivas juntas
- Primero juntos 4 tiros, luego juntos 4 tiros desde unos 6 metros
- Primero juntos 4 corredores anotan, luego juntos 4 tiros desde 4 metros detrás de la canasta (desde el movimiento)
- Primero cada 1 corredor anota, luego cada 2 tiros de penalti
- Primero cada 1 corredor anota, y luego cada 4 oportunidades cortas bajo la canasta
- Trabajamos con una situación de 2 contra 2, el 5º jugador es siempre un delantero y también puede marcar. Cambia a este jugador cada 3 minutos.
- Explicar claramente la importancia de los pases, cada pase debe ser una oportunidad.
- Las cestas se colocan a unos 10 metros de distancia.
- En el caso de un gol, el balón es para el lado defensor.
Actualízate:
- Cuando los atacantes llevan el balón (claramente) por debajo de los hombros, el balón debe ser puesto en el suelo y el otro equipo puede atacar (no está preparado para el tiro).
- Indique el número mínimo de pases
- Posiblemente se marque un pequeño campo alrededor de los postes, sólo en el que se puedan marcar goles.
- Posiblemente acortar el periodo de decisión de los atacantes en posesión del balón.
- Coloca un cuadrado alrededor de la canasta, en el que los atacantes deben permanecer:
- Los atacantes deben decidir inmediatamente (+/- 3 segundos) si siguen jugando o disparan.
- Juega 3 ataques y luego cambia, el ataque termina cuando se marca un gol, cuando el balón está fuera de los límites o cuando hay una intercepción por el oponente
Actualízate:
- Los atacantes también pueden lanzar sólo 5 pases
- Los atacantes sólo permitieron 3 pases
- Cuando el atacante pone el balón (claramente) bajo los hombros, el ataque termina también (no está preparado para el tiro)
Ejercicio en 2 partes: una parte estática relativa con 3 (punto 1 y punto 2), y una parte del movimiento con 3 y 2 (punto 3 y punto 4):
- Balón en el aro:
- El jugador A se enfrenta al jugador B y debe evitar que éste golpee el balón.
- Cambia de posición después de golpear o después de un máximo de 20 segundos.
- Igual que el anterior,
- Pero ahora el jugador A debe estar de espaldas al jugador B
- De nuevo bloqueando con el jugador B en la parte de atrás, la 3ª persona empieza a moverse.
- Cuando el entrenador dice "sí", se cambia el jugador que debe golpear el balón.
- Por lo tanto, el poseedor del balón debe cambiar rápidamente
- Este por 2:
- El jugador 1 se sitúa en la línea de banda, el jugador 2 se sitúa a unos 2,5 metros de un cono de espaldas al jugador 1 y con las piernas abiertas.
- Unos 8 metros más adelante hay otro cono.
- El jugador 1 empieza a rodar el balón por las piernas, y el balón tiene que pasar el cono más lejano.
- En el momento en que el jugador 2 ve que el balón pasa por sus piernas, comienza a bloquear.
- 1 punto para el jugador 1 cuando consiga golpear el balón (sin tirarse) antes de que llegue al cono más lejano. 1 punto para el jugador 2 cuando el balón haya pasado el cono sin que el jugador 1 pueda tocar el balón. Cuando el balón no pasa el cono, también un punto para el jugador 2
Objetivo:
- Conseguir 3 seguidos disparando
Reglas:
- Se juega en equipos contra los demás
- Elige una tarea. Piensa en una forma de tiro y en la cantidad de disparos
- Si se cumple la regla anterior, puedes colocar una cinta/sombrero/pelota en una caja/sombrero o en un peón
- Cada equipo dispone de 3 elementos (cinta, sombrero o pelota) para conquistar una casilla.
- Si tus 3 objetos ya están en juego, pero aún no has completado la tarea, puedes colocar un objeto en juego en otra casilla a conquistar.
Tareas:
- Haz 5 pases
- Realiza 5 tiros desde detrás de la canasta
- Dos cestas enfrentadas. En cada canasta, 2 o 3 jugadores. Tirarán a la otra canasta. Si se sienta, el balón es para el otro. Si el jugador no está sentado, y el otro jugador coge el balón antes de que caiga al suelo, el adversario puede intentar tirar desde allí. Si el balón toca el suelo, es para el equipo más cercano al balón (los jugadores se colocan justo detrás de la canasta del adversario). 5 goles es una caja de 3 seguidos.
4 series cada vez:
- Escalera:
- 3 contactos de pie por caja
- Caminar hacia atrás hasta la posición inicial
- Escalera:
- Shuffle (2 contactos de pie de entrada, 1 contacto de pie de salida)
- Saltar desde una posición de pie por encima de la valla
- Escalera:
- Igual que el anterior pero hacia atrás + salto desde parado, al aterrizar cambiar inmediatamente a sprint corto
- Escalera:
- Lateral con 2 contactos de pies, rodillas altas (alternar izquierda-derecha cada vez)
- Arremetidas a un ritmo constante hacia atrás
- Escalera:
- 2 pies juntos 2 hacia adelante, 1 hacia atrás
- Posición baja lateral al punto de partida (cambiar la dirección de la vista en cada secuencia)
- Una bola para cada uno: Escalera:
- 3 pies de contacto con la pelota por encima de la cabeza
- Caminar hacia atrás lentamente y al mismo tiempo mover el balón alrededor de la cintura
- Una bola para cada uno: Escalera:
- Rebote 1 contacto por sección con balón alrededor de la cintura (cambiar de pierna en cada serie)
- Bombear 4 veces sobre la bola
- Disponer un rectángulo (¿16x8 metros? según el número de jugadores).
- Dividir en partes iguales por una línea central.
- Dividir el grupo en 2 equipos, cada uno con su campo.
- El objetivo es expulsar a los jugadores contrarios.
- El balón no debe tocar el suelo primero, el jugador "defensor" no está fuera si puede coger el balón.
- Primer asalto:
- El jugador que ha sido expulsado puede volver a entrar en el campo si otro de su equipo ha sido expulsado.
- Segunda ronda:
- El jugador expulsado podrá volver a entrar en el campo cuando haya marcado 4 goles.
- Tercera ronda:
- Igual que la anterior, pero ahora el jugador expulsado se coloca detrás del terreno del adversario, y también puede intentar lanzar desde allí.
- Si un jugador previamente expulsado puede golpear a alguien por la espalda, puede volver a entrar en el campo principal.
- El partido se juega en una canasta, en medio de una media cancha.
- 3 contra 3 o 4 contra 4
- Cuando se intercepta el balón, primero se debe trabajar hacia una de las esquinas (en posesión del balón, 1 pie en la esquina).
- En el ejercicio, no se puede realizar un tiro de una sola vez, sino que se debe pasar primero al menos una pelota.
- Cuando el balón ha salido fuera, se comete una falta por parte del equipo atacante, o cuando se reanuda el juego después de un gol, el balón no tiene que ser elaborado, sino que la posición cambia automáticamente.
- Cuando se marca un gol desde uno de los córners, cuenta por 2p. Todos los demás goles cuentan lógicamente por 1p.
- Polos en triángulo:
- Alguien con un balón en cada canasta (puntero fijo).
- Los otros jugadores en el centro cerca de los 2 aros.
- Desde el centro, se lleva un balón de paso a una de las canastas.
- Nunca puede ir al mismo puesto dos veces seguidas.
- Siempre se pasa al siguiente puesto poniendo el pie en uno de los aros.
- El objetivo es marcar 3 veces lo más rápido posible.
- Si lo consigues, te colocas en uno de los aros. (Este aro ya no podrá ser utilizado por los demás para pasar a la siguiente canasta).
- Los 2 primeros jugadores en pie en los aros juegan la final.
- Tienen que marcar un recorrido con una mano en el tiempo más rápido.
- El ganador es el primero que regresa al aro después de anotar un gol.
- Gana un punto.
- Entonces, cambia de jugador y vuelve a empezar.
- Cambia a las pelotas de gimnasia a la mitad del ejercicio.
Por 2 o 3
: El tiempo es importante. Trabajar con posición fija
: El tiempo es importante. Trabajar con posición fija
- Por 3
- El jugador azul es el atacante, el jugador rojo va a dar un pase, el jugador blanco se asegura de que la acción para el disparo se inicie en el momento adecuado.
- Entonces, el jugador rojo se dejará caer de nuevo en el momento adecuado.
- Cambio después de 10 acciones
- Por 2
- El jugador que se escapa la atrapa él mismo, el jugador sale a disparar.
- Después de coger el rebote, el balón se pasa de nuevo al tirador, y el jugador bajo la canasta vuelve a salir.
- El balón se juega lateralmente, y se vuelve a correr el apoyo para el pase.
- Cambiar de función después de 7 oportunidades (2x)
- El jugador azul juega el balón a la mano derecha del jugador rojo, que mueve el balón con una mano hacia la izquierda y lo pasa al jugador blanco.
- La dama roja atraviesa lateralmente los pilones y vuelve a recibir el balón del blanco a su izquierda, se desplaza a la derecha, lanza al azul y vuelve a atravesar lateralmente los pilones.
- Cuando está lista, cambia con el blanco, el blanco pasa al rojo y el azul y el azul pasa a la carrera. (también se puede hacer con 4 equipos y 2 balones)
- Ahora una señora está bajo el puesto.
- La señora con la pelota pasa de lado por los pilones y coge la pelota mientras bota.
- Después del último pilón, juega la dama del poste y hace un pase a través de la pelota.
- El responsable coge el balón y empieza por delante.
- La tercera dama está en camino.
- Puntuación con 3 15x
- En línea recta, saltando por encima de los palos y recibiendo el balón en profundidad.
- Puntuación de 15x
- Te colocas de forma transversal en los pilones con el palo entre ellos.
- Pasas por encima del palo con la derecha, luego con la izquierda y después por encima del siguiente palo.
- Finalmente, pasas la pelota.
- Puntuación de 15x
- Saltar por encima de cada poste dos veces y luego tomar el balón de paso.
- Puntuación de 15x
- Cada jugador tiene una pelota.
- Coge el balón con la mano derecha y tira de la rodilla derecha hacia arriba, pasa el balón por debajo de ella, recógelo con la izquierda, pon la pierna derecha en el suelo y tira de la pierna izquierda hacia arriba y pasa el balón de fuera a dentro por debajo de esa pierna y luego vuelve a recoger el balón con la derecha. etc.
- Cada pierna 10 veces, luego de adentro hacia afuera.
- Rebota la pelota entre las piernas de delante a atrás y de derecha a izquierda, y luego de atrás a delante.
- Cada 10x
- Haz rodar la pelota alrededor de tus caderas y sigue envolviéndola.
- 20 veces a la izquierda y 20 veces a la derecha
- La pelota se apoya en las 2 manos que se sostienen detrás de la espalda.
- Juega con la pelota por encima de tu cabeza rebotando hacia arriba con ambas manos.
- Atrapa la pelota delante de tu cuerpo.
- 10x.
- Ejercicio 9, pero ahora al revés.
- Atrapar con las manos en la espalda.
