Korfball ejercicios
- Hay un arrancador con el balón debajo de cada poste. En la pista delantera, un tirador se sitúa en cada poste.
- Los arqueros que están delante de la canasta tiran hasta que uno de los arqueros haya marcado dos goles.
- Cuando un arquero ha marcado dos goles, todos los arqueros pasan al siguiente puesto.
- Todos los tiradores suman el número de goles que han marcado. Cuando un arquero ha marcado cuatro goles, todos rotan de nuevo.
- El primer arquero que marque diez goles gana.
Intercambios: Los intercambios tienen lugar tan pronto como un tirador tiene 2, 4, 6, 8 o 10 goles.
Los tiradores se convierten en proveedores y viceversa. Que los ganadores y los otros puntajes más altos jueguen una final.
En resumen: practicar las formas estándar de tiro con triples a la canasta.
Organización:
- Cada equipo tiene una canasta y un balón, los ejercicios comienzan con una persona debajo de la canasta (con el balón) y dos personas delante de la canasta.
- Después del tiro, el balón se pasa al siguiente jugador, que tiene que atrapar y pasar el siguiente balón.
- Después de pasar el balón, se realiza otro disparo.
- Si es necesario, el ejercicio también puede hacerse en grupos de cuatro, para que los jugadores tengan menos turnos.
- Si es necesario, utilice un pilón para cada cesta.
- Pasar balones en la mano desde unos 10 metros delante de la canasta.
- Lo mismo, pero ahora por encima.
- Como 1. pero el balón se juega primero hacia delante desde debajo de la canasta.
- El tirador devuelve el balón al atacante bajo la canasta y corre directamente tras él para recibir el pase.
- Tiro desde parado a una distancia de unos 8 metros (de nuevo, tras el tiro, correr hacia la canasta para coger el siguiente balón).
- Disparo tras un movimiento a la izquierda o a la derecha desde una distancia de aproximadamente 7 metros.
- Realiza una acción evasiva por la izquierda (comienza en el pilón a unos 10 metros delante de la canasta, realiza un ángulo agudo hacia la izquierda a 5 o 6 metros delante de la canasta).
- Como el 6., ahora sobre la derecha.
- Tira los penaltis.
- Como el 4., pero después del tiro a distancia el tirador toma otra bola de paso.
- El tirador amenaza con un balón cruzado, pero se detiene muy bruscamente a unos 3 metros delante de la canasta (esperando que el defensor "pase de largo"), recibe el balón y finaliza la ocasión.
- El tirador hace un movimiento evasivo (sobre la izquierda o la derecha), recibe el balón, pero en lugar de disparar, hace un pase.
- Hay varias formas de meter la pelota:
- con la "mano exterior" -es decir, con un lanzamiento de estiramiento hacia la derecha-,
- con un rebote,
- mediante un lanzamiento de honda por encima o por debajo,
- o transfiriendo el balón a la otra mano con un lanzamiento estirado hacia la izquierda.
- Hay varios factores que determinan qué método es el mejor, un buen jugador de korfball tendrá que dominar varios métodos.
- Hay varias formas de meter la pelota:
- El tirador realiza un movimiento evasivo, finge recibir el balón (el atacante puede hacer una finta), pero inmediatamente después realiza un pase (es decir, como c., pero sin el balón).
- El tirador recibe un balón en profundidad y, tras unos metros, se desvía de repente.
- Sin embargo, el regateo no tiene continuidad: habrá un balón de paso de todas formas.
- Yo lo llamo el movimiento Lucas, en honor a Albert Lucas, que tuvo mucho éxito con él.
- Los números 1 y 2 debajo de la canasta, el número 3 (que tiene el balón) delante de ella. El número 1 comienza lejos de la canasta, recibe el balón, hace una media vuelta y lanza (= comienza lejos de la canasta).
- El número 2 atrapa, juega con el número 1, se va, recibe el balón de vuelta, hace una media vuelta y dispara.
- El número 3 intercepta, etc.
- El tirador hace un movimiento evasivo hacia la derecha, recibe el balón, pero lo devuelve al receptor bajo el poste y corre directamente hacia la canasta él mismo (es decir, en la dirección de la que acaba de venir).
- Recibe el balón de vuelta y dispara.
- Termina con un partido de 3 contra 3 en una canasta.
- En la intercepción, juega 3 pases y luego cambia de posición.
- El equipo de 7 juega con un rebotador fijo.
- No se le permite pasar a menos que sea inmediatamente después de una oportunidad de tiro.
- Tampoco puede participar en el juego.
- Por lo tanto, debe liberar 3 contra 3.
- Coloca los postes uno frente al otro a intervalos de 20 m. (posiblemente un pilón en el centro).
- Hay dos o tres jugadores por puesto.
- Una dama parte de cada poste y camina hacia el centro, donde se rodea y pasa a su propia cesta.
- Los jugadores que pasan al otro lado del centro corren en línea recta hacia el centro, se rodean y se pasan unos a otros.
- En los triples, también es posible tener un tiro de distancia o de esquiva.
- Las distancias de carrera son importantes para la condición de resistencia.
- anotar 20 balones por encima de la cabeza por puesto
- realizar 20 regates por puesto por debajo de la cabeza
- puntuación de 10 bolas de esquivar que quedan por pila
- anota 10 pelotas de esquivar por cada giro a la derecha del poste
- anotar 20 tiros de distancia por pila que se marcan entre 7-5m
Cada 5, otros jugadores lanzan penaltis:
1 atacante con balón en la canasta, 2 atacantes con un defensor cada uno
1 atacante con balón en la canasta, 2 atacantes con un defensor cada uno
- Ambos atacantes pueden utilizar al atacante (regular) para liberarse en una situación de 1-1.
- Cada puntuación es de 1p.
- Intercambio después de 3 oportunidades.
- Los dos atacantes pueden utilizar tanto al atacante para liberarse como para conseguir la asistencia desde el espacio del otro atacante (sin embargo, sin jugar desde una posición de apoyo).
- Anotar tras un pase de canasta es 1 punto, anotar tras una asistencia del otro atacante es 2 puntos.
- Vuelve a cambiar después de 3 oportunidades.
- Lo mismo, pero el atacante que juega el balón puede no recuperarlo directamente. Así que tienes que tomar la decisión de pasar.
- 1 punto de nuevo después de un pase, 2 puntos si la asistencia es desde la pista delantera.
- Vuelve a cambiar después de 3 oportunidades.
Este ejercicio se centra en el aprovechamiento de la segunda oportunidad.
Cuando el tirador ha realizado un tiro desde la pista delantera, lo coge el rebote y se lo pasa de nuevo al tirador lo más rápido posible.
El tirador tendrá que anticiparse al segundo balón y ajustar la línea de carrera.
Cuando el tirador ha realizado un tiro desde la pista delantera, lo coge el rebote y se lo pasa de nuevo al tirador lo más rápido posible.
El tirador tendrá que anticiparse al segundo balón y ajustar la línea de carrera.
- Los jugadores se colocan con 2 (o 3) en una canasta. Uno es el arquero, el otro el reboteador.
- El tirador comienza frente al poste, recibe el balón y dispara.
- El tirador sigue moviéndose después del disparo.
- El jugador bajo el poste coge el balón, y lo pasa al tirador lo más rápido posible.
- El tirador aprovecha la segunda oportunidad. Fíjate bien por dónde corres para liberarte.
- Después de sacar la segunda bola, el equipo vuelve a empezar en la posición inicial.
- Hay un cambio después de 3 sesiones de 2 tiros, la canasta de 3 rota continuamente, con el 3er jugador arriba.
Puntos:
- Primer disparo = 1p
- 2ª oportunidad = 1p, si se coge el rebote del primer tiro sin que rebote el balón, se obtienen 2 puntos por anotar la 2ª oportunidad.
En parejas o 3 en una cesta:
- Tirador a unos 6 metros de la canasta
- Atacante con balón por debajo
- El tirador recibe el balón y realiza un tiro, el encargado lo atrapa
- El tirador se mueve y recibe el balón
- El atacante se aleja y recibe el balón
- Toma el tiro, saca el rebote del espacio
Qué equipo marcará primero 12 veces
Escalera de velocidad (la siguiente sólo empieza cuando se acaban las primeras 4 casillas)
- Talones de las nalgas con las manos en las nalgas. Cada pie entra en cada compartimento 10 veces
- Rayuela por la escalera en la pierna izquierda 10x
- Rayuela por la escalera en la pierna derecha 10x
- 1 pierna en la escalera y 1 pierna fuera de la escalera, salto y pierna exterior en la escalera y pierna interior fuera de la escalera. 10x
- Salto lateral para subir y bajar de la escalera
Ejercicios de reacción
(cada pareja/triple coloca un rectángulo de 2m por 1m con cuatro sombreros de diferentes colores)
- Un jugador se sitúa en el palco, los demás miran.
- Dibuja dos líneas en cada lado del rectángulo.
- Los jugadores en el área mueven los pies en el lugar. (regateando)
- Los jugadores reciben constantemente órdenes a las que deben responder.
- Cada vez que digas el color de un sombrero, tendrán que tocarlo con la mano.
- La línea de mando significa que tienen que correr hacia una de las líneas laterales. En ese momento, el otro miembro de la pareja/triple entra en la caja y realiza las tareas.
- Cada uno lo hace 10 veces.
Las tareas pueden incluir: saltar, ponerse en cuclillas, tocar el talón, tocar la rodilla, saltar a la derecha, saltar a la izquierda, sentarse, hacer plancha, hacer flexiones, etc. Alternas estas tareas con un color de sombrero
- En grupos de 3 en una cesta.
- 2 tiradores y 1 receptor.
- Los arqueros se mueven alrededor de la canasta a unos 5 metros. Se turnan para pasar el balón.
- El primero que marque 3 veces se queda parado, el otro tirador empieza a coger.
- Quién es el primero en disparar 5 veces.
Ejercicios con palo de escoba
- Pegue en el cuello, con los pies separados a la altura de los hombros. Girar con los brazos (cuerpo), sin dejar de mirar hacia delante. Repita esta operación hasta que los músculos abdominales oblicuos se hayan agrietado. 30x
- Palo en el cuello, pies separados a la altura de los hombros. Ahora haz sentadilla (90 grados en la rodilla) 15x
- Sujeta el palo de escoba delante de tu estómago con las manos lo más separadas posible. Ahora lleva el bastón por encima de tu cabeza hacia tu espalda y de nuevo hacia atrás 10 veces
- lo mismo con 1 mano alta y 1 mano baja 10x
- lo mismo con la otra mano en alto y sobre el otro hombro 10x
- Palo de escoba verticalmente en la mano y equilibrio con él en cada mano 15 segundos
- Embestida con palo en el cuello. (Paso grande hacia adelante y flexión de la otra rodilla.) Arremete con la pierna delantera y vuelve a la posición inicial. Cada pierna 10 veces
Palos en conos
- Saltar por encima del palo entre los conos (izquierda/derecha)
- Correr por parejas sobre todos los palos y esprintar hasta el final del campo
- Realiza movimientos laterales entre los palos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, y luego corre hacia el final del campo
- Lo mismo, pero al revés
- Hacia adelante en la fila de palos impares y hacia atrás en la fila de palos pares
Objetivo
- Para disparar de forma limpia y ganar en forma
- ¿Qué pareja ha conseguido las 5 primeras carreras de subida y bajada?
Reglas
- Empiezas corriendo hacia arriba y hacia abajo 10 veces
- Luego disparas 10 veces y cuentas cuántas veces marcas
- Si has marcado 5 o más veces (la mitad del número de sprints hacia arriba y hacia abajo), puedes correr hacia arriba y hacia abajo una vez menos, es decir, 9 veces.
- Luego disparas de nuevo y cuentas cuántas veces has marcado. Si esto es la mitad o más del número de veces que has esprintado hacia arriba y hacia abajo, puedes descontar una vez más.
Objetivo:
- Jugar juntos y anotar en su propia canasta
- O jugar juntos y evitar que el equipo contrario marque el menor número de goles posible
Reglas de juego:
- Dos equipos de tres en tres (también se puede jugar de cuatro en cuatro)
- Alrededor de la canasta hay una sección en la que el lado que defiende tiene un defensor. El defensor sólo puede moverse en esa sección mientras defiende. Si el equipo está atacando, esta persona también puede atacar. De este modo, siempre hay un exceso en el ataque.
- Las reglas del korfball están en vigor
