Korfball ejercicios
Organización
: Dos (o tres) jugadores por puesto. Un jugador con balón en diagonal delante de la canasta a 7 metros.
: Dos (o tres) jugadores por puesto. Un jugador con balón en diagonal delante de la canasta a 7 metros.
- El jugador bajo la canasta se aleja
- Se le lanza el balón (si la configuración es correcta, recibe el balón ligeramente en diagonal).
- El jugador que está delante de la canasta se pone al lado.
- Y dispara.
- Igual que el anterior
- Sólo que ahora el jugador que está delante de la canasta vuelve a estar al lado.
- Y hace un pase a través del espacio sin la pelota.
- Lo mismo que en el caso anterior,
- Sólo que ahora no hay ningún recorrido,
- Pero hay una amenaza para el balón de paseo
- Y el jugador sin balón corre en largo (lejos del tirador y en paralelo a la canasta)
- Y toma el tiro.
- Lo mismo,
- Sólo que ahora el tirador vuelve a ser largo
- Y después de correr la línea larga, pasa por el pase sin el balón.
Corregir
: Tiro con la pierna derecha, tiro en línea con la canasta, buena colocación, hombro hacia la canasta al tirar.
: Tiro con la pierna derecha, tiro en línea con la canasta, buena colocación, hombro hacia la canasta al tirar.
Juega en 1 canasta 3 (+1) contra 3.
El atacante adicional puede no dar el apoyo inicial. Desde el rebote, se permite el ataque completo.
Los tres atacantes deben jugar juntos para crear ocasiones. Siempre hay un atacante extra, así que asegúrate de que se centran en el tiro.
La dificultad estriba en que los atacantes tienen que asegurarse de que hay suficiente conexión, de lo contrario se derrumbarán definitivamente para coger el rebote.
Atacantes del gol:
El atacante adicional puede no dar el apoyo inicial. Desde el rebote, se permite el ataque completo.
Los tres atacantes deben jugar juntos para crear ocasiones. Siempre hay un atacante extra, así que asegúrate de que se centran en el tiro.
La dificultad estriba en que los atacantes tienen que asegurarse de que hay suficiente conexión, de lo contrario se derrumbarán definitivamente para coger el rebote.
Atacantes del gol:
- Asegúrate de que puedan liberarse y disparar.
- ¿Qué pase debo jugar y cuándo?
- ¿Qué hago si no me liberan? Énfasis en la carrera funcional.
- ¿Qué hago cuando un compañero dispara?
Defensores de la portería:
- Dificultar el paso
- Si se quitan las líneas, ¿dónde puede ir mi atacante?
- Interceptar el pase (defender con todo el equipo)
- Concentrarse en defender el 1-1
- Intenta elegir el momento para robar el rebote.
Intercambiar posiciones después de 2 minutos. También se intercambia con el atacante habitual.
3 atacantes de los cuales 2 con defensor (pasivo) en pista delantera (alrededor de la canasta) y reboteador con defensor bajo la canasta:
- Desde el pase hasta el disparo (¿qué líneas recorro cuando se realiza el disparo?).
- Atacante sin defensa juega la asistencia.
- En medio en apoyo, ¿cuál de los 2 atacantes elijo? Y donde tomo mi segunda oportunidad (atacante sin defensor es el apoyo).
- Después del 2-2 de nuevo al 3-1.
- Apoyo intermedio de nuevo.
- El rebotador sale al azar.
- El apoyo se convierte en rebote.
- La dama azul bajo el poste pasa el balón a la parte delantera de la canasta.
- La dama roja de la derecha coge el balón y lo pasa a la dama roja del lado contrario.
- A continuación, la dama azul del fondo del área atrapa el balón y lo pasa al primer atacante.
- En este ejercicio, el azul y el rojo caminan por la misma línea.
¿Cuál de estos dos equipos anota primero 25 x
- El balón se juega en el soporte.
- El tomador hace una finta hacia la izquierda y se aleja hacia la derecha.
- Recibe el balón y dispara desde ese movimiento lateral.
- El disparo es captado por la tercera dama
- Pasa al primer atacante, que ha corrido hacia delante.
- Que juega hacia dentro y se aleja hacia la izquierda, después de hacer una finta.
- El primer tirador despega.
Hacer 20 goles por equipo de tres
- El número 1 comienza a unos 4/5 metros de la canasta, este es el tirador.
- El número 2 comienza bajo la canasta, este es el reboteador que va a bloquear.
- El número 3 comienza en el espacio alrededor de la canasta y también tratará de rebotear, pero entonces desde el espacio.
- El número 2 va a intentar bloquear al número 3.
- El primer jugador que gane 3 rebotes puede tirar.
Ejercicio de salto con 9 conos.
- Se corre de un lado a otro entre dos conos.
- 30 segundos
- 15 segundos de descanso
- 30 segundos
- 30 segundos de descanso
- 30 segundos
- Entonces lanza el penalti inmediatamente
- 1 persona se levanta desde arriba
- 1 persona de rebote.
- la otra persona va a correr una línea larga y hacer un tiro.
- Camina por una larga fila.
- El reboteador sale
- El atacante hace el pase interior.
- Hace una carrera.
4 pilones separados por 4 metros.
Calentamiento de acondicionamiento general
Todos los ejercicios 2x
Calentamiento de acondicionamiento general
Todos los ejercicios 2x
- Marcha
- Tacones y glúteos
- Levantar la rodilla
- Brazos oscilantes
- Paso cerrado
- Pase cruzado
Calentamiento condicional ampliado
Cada ejercicio 2x
- Caminar con cambio de dirección.
- Pase cruzado al frente.
- 2 delante 1 detrás.
- Los entresijos.
Acelerar
Ejercicios dinámicos
Ejercicios dinámicos
- Piernas extendidas, manos hacia el suelo y hacia arriba.
- Estira las piernas en diagonal y luego sube.
- Tirando los pies hacia arriba.
- Los 4 codos tocando el suelo y girando al aire.
- Sentadilla lateral.
- Pase rápido para abrir.
- Pase rápido al interior.
Ejercicios para el tronco
- Tablero
- Plancha + movimiento de cadera
- Montañeros
- Giro ruso
2 equipos juegan un partido
- En lugar de canastas, debes anotar derribando un cono.
- Este cono está en un círculo donde no se permite el paso a nadie.
El objetivo es jugar juntos como atacantes e interceptar el balón como defensores.
Ejercicios con escalera de velocidad: ejercicios de agilidad y coordinación. Cada ejercicio 4x
El objetivo es también hacer hincapié en el equilibrio. Así que utiliza también los brazos.
El objetivo es también hacer hincapié en el equilibrio. Así que utiliza también los brazos.
- 2 contactos de pie por sección hacia adelante.
- Contactos de 2 pies por plaza de lado (sólo en la escalera).
- Icky shuffle (in-out).
- Icky shuffle hacia atrás.
- Entrar y salir (2 pies dentro, 2 pies fuera de la escalera) explosivamente.
- 1 pie dentro-fuera: empieza al lado de la escalera, siempre dentro y fuera, el otro pie se queda fuera de la escalera en un buen ritmo.
- Contactos laterales de entrada y salida de la escalera de 2 pies.
- Cruce: desplazarse lateralmente, llevando siempre la pierna "trasera" por delante.
- De lado a través de la escalera, siempre cambiando de pie en el salto.
- Cross-over inverso: más o menos lo mismo que el icky-shuffle, pero siempre llevando el pie exterior hacia atrás a través de la escalera.
- Carioca: lateral a través de la escalera, de adelante hacia atrás.
- Como el icky-shuffle, pero con 2 pies juntos (out-in-out).
- Igual que el anterior, pero ahora en una pierna.
- 2 contactos de pie por compartimento, 2 compartimentos delante, 1 compartimento detrás.