Korfball ejercicios
- Trabaja con 3 atacantes contra 2 defensores en 2 puestos:
- Los atacantes pueden intentar marcar en los dos postes (finaliza cuando se marca el balón, cuando uno de los defensores puede interceptarlo)
- Los atacantes tienen un máximo de 4 pases por ocasión aprovechada (terminan cuando se marca un gol, cuando uno de los defensores puede interceptar el balón o cuando se necesitan más pases)
- Sólo puedes aprovechar 1 oportunidad por canasta (termina cuando se marca un gol, cuando uno de los defensores puede interceptar el balón, cuando se necesitan más pases, en 2 fallos)
- El jugador que falla no puede volver a atacar si el balón sigue en juego, por lo que el tiempo extra de los atacantes desaparece.
- Su objetivo es anotar 75 veces por canasta.
- A través de la bola: 25x.
- Oportunidad corta con pase intermedio: 25x.
- Lanzamiento de penaltis: 25x.
- Atacante con balón debajo de la canasta, atacante delante de la canasta:
- El atacante comienza a lo ancho:
- Recibe el balón por fuera, el balón se gira alrededor del cuerpo, y se juega de nuevo hacia dentro para un DLB.
- Sin balón por dentro para desviar, y luego correr hacia dentro para DLB.
- Cuando tengas el balón, gíralo alrededor del cuerpo y termina.
- El atacante hace el tiro, luego comienza hacia el campo trasero donde se juega el balón, el balón alrededor del cuerpo hacia el DLB. (pasar por detrás de la espalda)
- Sigue jugando y sal de la posición hasta el disparo.
- Lo mismo digo, pero saltando al ruedo.
- Pasar al lado contrario del delantero para conseguir un tiro.
- Artillero de espaldas al declarante, éste grita "SÍ" y juega al artillero.
- Lo mismo, pero esta vez tocando al lado del arquero para saltar.
- Dependiendo del número de jugadores por canasta, los órdenes pueden cambiar:
- para 2 es simplemente 1 contra 1, y el objetivo es ser el primero en conseguir 3 puntos.
- Por 3, tenemos al tirador 1 haciendo la asignación, si se pasa, ambos oponentes deben deshacer el punto.
- Si sólo uno de los oponentes completa la contra misión, el tirador obtiene 1 punto, si ninguno de los oponentes completa la contra misión, el tirador obtiene 2 puntos.
- Tu objetivo es ser el primero en conseguir 4 puntos.
- realizar 2 de 5 tiros a distancia (6 m.)
- Entonces tienes una oportunidad de 4 m.
- Que debes marcar para ganar un punto.
- Su oponente puede deshacer este punto anotando también la oportunidad de 4 metros.
- anotar 3 de 5 oportunidades cortas (4 m.)
- luego anotar 2 tiros de penalti (de 2) para ganar un punto.
- Su oponente puede deshacer esto anotando también las dos carreras de penalización.
- Anota 2 de 5 tiros desde detrás de la canasta (5 m.)
- A continuación, anota 3 balones de paseo (de 3 oportunidades) para ganar un punto.
- Tu oponente puede deshacer esto anotando también 3 bolas de paso.
- Anota 1 de 5 tiros a distancia (8 m.);
- Entonces anota 3 de 4 oportunidades desde debajo de la canasta.
- Su oponente puede deshacer esto anotando 3 de 3 oportunidades bajo la canasta 2.
- Formen 2/3 equipos y realicen las siguientes tareas:
- Pasar pelotas
- Balones prisioneros (corta distancia)
- Lanzamiento de penalti
- Tiros a distancia (mínimo 6 metros)
- Haz todo esto durante 2 minutos por persona y por tarea y luego anota el número de puntos que has conseguido.
- Los postes están en el centro del campo.
- Los balones cruzados se sacan desde la banda y corremos hasta la otra banda.
- Entonces, vuelve al puesto.
- Cada jugador corre durante 2,5 minutos y marca el otro tiempo.
- Los postes están en el centro del campo.
- Los jugadores caminan desde la línea de banda hasta el poste, toman un balón a pie y continúan hasta la otra línea de banda.
- Cada jugador va y viene dos veces en 2,5 minutos.
- También pasan dos veces.
- Recorre la escalera de cuerda 5 veces, empezando en silencio y aumentando ligeramente la velocidad cada vez, de modo que la 5ª vez sea a toda velocidad.
- Camina con los dos pies en la escalera.
- 2 pies dentro de la escalera/ 2 pies fuera de la escalera con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Lateralmente 2 pies dentro y 2 pies fuera de la escalera con la rodilla en un ángulo de 90 grados.
- Lateralmente 2 pies dentro y dos fuera.
- 2 hacia adelante, 1 hacia atrás, 2 hacia adelante, etc.
- Jugada 4:4, después de la interceptación el balón llega a la línea central, tras lo cual el ataque comienza de nuevo.
- Ataca 3 veces y luego cambia de rol.
- La tarea es jugar lo más ancho posible y atrapar desde el espacio.
- Piensa en los ejercicios entrenados.
- 3x planchas normales (el jugador se coloca en posición de bombeo pero no sobre las manos sino sobre los codos)
- 3x planchas a la izquierda (el jugador se tumba de lado y estira todo el cuerpo sobre los codos y los tobillos)
- 3x planchas a la derecha (igual que antes)
- 3x elevaciones de piernas (tumbado sobre la espalda, levantar las piernas en posición estirada durante un tiempo determinado, puede ser más fácil poniendo las manos bajo las nalgas... las piernas lo más bajo posible del suelo)
- 3x superman (sobre las manos y las rodillas, al principio del tiempo extienden simultáneamente el brazo izquierdo y la pierna derecha, luego el brazo derecho la pierna izquierda etc...)
- El manipulador se sitúa a 3 metros del poste.
- El jugador pasa el balón cuando se le pide que lo haga poniendo las manos hacia delante.
- El tomador coge el balón él mismo.
- El declarante se convierte en el tirador y el tirador se convierte en el declarante. anota 10 goles pp