Korfball ejercicios
- Desplázate lateralmente por la escalera a un ritmo rápido, moviendo los brazos contigo.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y realiza saltos separados con una pierna dentro de la escalera cada vez.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y salta dentro de la escalera con los dos pies, luego salta inmediatamente fuera de la escalera y termina en posición de cuclillas. Al hacerlo, asegúrate de que los muslos estén horizontales y mantén el torso erguido.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y entra en ella, manteniendo siempre un pie dentro y otro fuera de la escalera.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y sube primero con los dos pies dentro de la escalera, alternando con los dos pies fuera de la escalera.
- Desplázate lateralmente por la escalera a un ritmo rápido, moviendo los brazos contigo.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y realiza saltos separados con una pierna dentro de la escalera cada vez.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y salta dentro de la escalera con los dos pies, luego salta inmediatamente fuera de la escalera y termina en posición de cuclillas. Al hacerlo, asegúrate de que tus muslos estén horizontales y mantén el torso erguido.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y entra en ella, manteniendo siempre un pie dentro y otro fuera de la escalera.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y sube primero con los dos pies dentro de la escalera, alternando con los dos pies fuera de la escalera.
Objetivo:
Tienes que despejar a tus compañeros después de una larga línea.
El campo de juego está dividido en 4 casillas.
Si puedes pasar a alguien en diagonal, lo habrás hecho después de una larga línea.
Tienes que despejar a tus compañeros después de una larga línea.
El campo de juego está dividido en 4 casillas.
Si puedes pasar a alguien en diagonal, lo habrás hecho después de una larga línea.
- Pasador sin defensor
- Atacante sin defensor
- Ambos con defensor
- Partido: pase a jugador en cuadro adyacente es 1 punto, en diagonal son 2 puntos.
Parejas en una cesta,
2 peones a 4 metros delante de la canasta con 3/4 metros entre ellos.
- El jugador 1 comienza a la izquierda de la canasta y salta de un lado a otro POR ENCIMA del peón.
- Corre hacia el otro peón y hace lo mismo allí.
A continuación:
- Hacer un balón esquivado delante del tiro
- O haz un balón cruzado
- O corta alrededor de la canasta para una pequeña oportunidad
Después de cada tiro, la persona vuelve a realizar el ejercicio en los peones.
Variación:
Los saltos sobre los peones también pueden sustituirse por un número x de sentadillas, estocadas, burpees, etc.
Los saltos sobre los peones también pueden sustituirse por un número x de sentadillas, estocadas, burpees, etc.
- Parejas en una canasta
- 2 peones delante de la canasta a 4 metros con 3 metros entre ellos.
- Jugador 1 empieza: 30 segundos golpeando el peón con la mano, izquierda y derecha.
- Después de los 30 segundos realizar 3 tiros con calma.
- Repetir esto 3 veces.
- El jugador tiene que recordar cuántos tiros ha hecho de los 9 intentos de gol.
- Después de esto, el jugador 2 hace exactamente lo mismo.
- Hay cuatro cestas en cada esquina del campo.
- Debajo de cada cesta hay un declarante.
- El resto de los jugadores se coloca en el centro.
- Desde allí corren con un sprint hasta una canasta y hacen un pase de carrera.
- Con todo el equipo, ¡anotan 20!
- Los jugadores forman un gran círculo.
- El balón debe pasarse siempre al vecino.
- El sentido del pase puede ser horario o antihorario.
- Se añaden más y más balones
- Cuando el balón toca el suelo, los jugadores deben caminar hasta el borde del campo y volver antes de que se les permita continuar.
- El balón debe lanzarse con la mano izquierda hacia la izquierda y con la derecha hacia la derecha.
- Si resulta demasiado fácil, se puede atrapar con una sola mano si es necesario.
Con 4 jugadores:
- Todos se colocan a 5 metros de la canasta en un cono. Los jugadores que forman un equipo se colocan en diagonal.
- Un jugador tiene el balón y tira.
- Los demás participan en el duelo por el rebote - el tirador también, si es necesario.
- El que tiene el balón ataca en equipo.
- Máximo 2 oportunidades.
Con 3 jugadores:
- El jugador que coge forma equipo junto con el tirador.
- 2 contra 1 para atacar.
Turno después de cada ataque.
- Cada uno se coloca junto a su peón a 5 metros de la canasta.
- Un jugador tiene el balón y lanza.
- Los demás participan en el duelo por el rebote, y el lanzador también, si es necesario.
- El que tiene el balón tira.
- ¿Quién mete primero X goles?
- Delante de la canasta se sitúa un reboteador -equipo rojo- con un defensor -equipo azul-.
- El reboteador ofensivo azul descarga el balón, y el reboteador defensivo rojo va a por él en posición defensiva.
- El reboteador defensivo intenta inmediatamente entrar en el duelo por el rebote para conseguir la mejor posición.
- El reboteador pasa el balón al jugador situado delante de la canasta, que lanza.
- ¿Qué dúo gana el duelo de rebotes?
Se intercambian cuando un bando es el primero en ganar tres duelos de rebote.
Formas de aportar más desafío
- Cuando el bando atacante ha ganado el duelo de rebotes y uno de los reboteadores atacantes está libre, puede aprovechar rápidamente una oportunidad extra.
Cuando es demasiado difícil, se puede diseccionar el ejercicio de la siguiente manera:
- El dúo en la posición de carga no puede participar: juega hacia el jugador rojo delante de la canasta, dobla y consigue tirar.
- Omite la oportunidad extra.
El balón está debajo del poste en el apoyo.
Dos jugadores delante del área.
El cuarto jugador deambula por algún lugar del área de atrás.
Dos jugadores delante del área.
El cuarto jugador deambula por algún lugar del área de atrás.
- El apoyo lanza el balón hacia la izquierda o la derecha y corre en la dirección en que fue lanzado.
- El balón se devuelve al corredor que ha salido.
- El jugador de la otra punta se mueve constantemente y se abre paso en el momento en que el balón es devuelto al corredor de fuera.
- El corredor de fuera pasa el balón y se anota este pase.
Anota 20x por la izquierda y 20x por la derecha.
- 1 jugador tiene el balón y el resto se coloca en una larga fila a unos 3 metros de distancia.
- El jugador rojo pasa por delante de la fila de jugadores azules.
- Los jugadores azules se aseguran de que el jugador rojo recibe el balón lanzado en carrera.
- El jugador rojo juega el balón un jugador más lejos cada vez, de modo que todos los jugadores de la fila hayan tenido su turno.
- Cuando el jugador rojo pasa el balón al último jugador azul, éste lanza a canasta.
- El jugador rojo debe hacerse cargo del rebote.
- Cuando el jugador rojo ha cogido el balón toda la fila, sin botarlo dos veces, el jugador rojo puede ocupar el lugar del primer jugador azul.
- Toda la fila avanza un puesto y el último jugador azul pasa a ser el jugador rojo.
Para que el rebote en carrera sea más desafiante, puedes
- Hacer que el jugador rojo golpee primero un peón antes de poder ir a por el rebote.
- Hacer que el primer o segundo jugador azul después del tiro también vaya a por el rebote.
