Korfball ejercicios

Pares:

1. Número 1 frente a la canasta (6 metros),
2. Número 2 con balón bajo la canasta. 1 peón a la izquierda o a la derecha de la canasta a unos 4 a 6 metros.
3. El número 2 lanza el balón al número 1.
4. El número 1 pone el balón en el suelo y corre hacia el peón y lo rodea hacia la canasta.
5. Mientras tanto, el número 1 corre hacia el balón en el suelo y lo pasa al número 2 para un pase en profundidad.
6. Esto se repite hasta que se hayan hecho 8 bolas.

• El ritmo es importante:
  • Los corredores no pueden quedarse quietos, pero tampoco pueden correr demasiado despacio.
  • El momento del pase debe ser correcto.

Calentamiento de la circulación

• Consiste en caminar sin prisas durante 5 a 10 minutos con varios movimientos ligeros de brazos, piernas y torso.
• Esto eleva activamente la función del corazón, los pulmones, el sistema nervioso y el sistema muscular por encima del nivel de reposo.

Estiramiento

Pares:

1. El número 1 con el balón empieza delante de la canasta.
2. El número 2 se coloca a la izquierda o a la derecha delante de la canasta.
3. El número 1 lanza al número 2 y luego se aparta hacia el lado donde el número 2 no está parado.
   • Así que el número 2 está en el lado izquierdo de la canasta, el número 1 camina hacia el lado derecho de la canasta.
4. El número 2 lanza el balón al número 1, tras lo cual el número 1 dispara.
5. El número 1 debe atrapar su propia pelota.
6. Durante el tiro del número 1, el número 2 corre hacia el peón que está en un punto aleatorio del campo.
   • El lugar en el campo depende del nivel del niño.
7. Si el número 1 golpea la pelota, se anota un punto; si el número 1 atrapa la pelota antes de que el número 2 llegue al peón, el número 1 también se anota un punto.
   • por lo que la posibilidad de obtener 2 puntos
8. Cambia de función.

• El primero que consiga 6 puntos gana (variación posible).
• Si el sprint es demasiado fácil: añade un peón extra, que aumenta la distancia del sprint y hace un giro rápido, por ejemplo.

• Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
• El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
• Las gorras son llevadas a la línea de meta una por una, el equipo que termina primero gana.

• Para el peón 1
  • tocar el sueloToca el suelo y salta hacia arriba, estirando todo el camino. Esto se hace 10 veces.
  • CORRER HACIA EL POSTE.
• Polo
  • Entonces se hace un amago en el poste.
  • CORRER A LA PIEDRA 2.
• Poste 2
  • 5 abdominales.
  • CORRER AL POLO
• Polo
  • tomar una carrera a través del poste desde detrás de la canasta
  • CORRER A LA PIEDRA 1
• Peón 1
  • Flexiones 5 veces
  • CORRER AL POLO
• Polo
  • Tira el penalti
  • CORRER A PABLO 2
• Poste 2
  • Tiro a cuatro metros detrás de la canasta
  • Tras el tiro interceptado, recibe el balón y lo devuelve al receptor, que está de pie junto a la canasta.
  • Esprintar hasta el pionero 1 y empezar de nuevo
• Hacemos esto 3 veces
• Mantengan el puesto despejado y mantengan la distancia entre ellos.
• Pero cada vez cambia bajo el puesto.

• Los peones se sitúan a 10 metros de distancia y en una casilla.
• El noveno peón es el entrenador o un pasador.
• Los jugadores caminan en zigzag alrededor de los peones.
• Reciben el balón de forma inesperada (= fuera de secuencia) y lo devuelven a la persona que lo lanza.
• Lo hacen en carrera sin correr con el balón.
• El balón se les juega limpio / demasiado bajo / demasiado alto / por encima del suelo.

• 1 corre hacia 3 y recibe el balón de 2 y lo lanza a 3 y corre en curva hasta el lugar de 2.
• 2 corre hacia 4 y recibe el balón de 3, lanza a 4 y toma el lugar de 3.
• El 3 corre hacia el 5 y recibe el balón del 4, etc.

• Hacemos 2 filas de 5.
• Una fila está al lado de la otra a una distancia de 2 metros, la otra fila está enfrente a unos 10 metros.
• Se lanzan la pelota con una mano, a veces con la izquierda, a veces con la derecha.
• El balón debe estar tenso.
• Lanza con cada mano 25 veces.
• Entonces corres hacia el balón, que te pasa a 5 metros de altura.
• Tienes que saltar para atrapar la pelota.
• Juega el balón de vuelta al otro jugador en el salto.
• Ambos hacen esto 15 veces.

• Dos filas de cinco frente a frente, de unos diez metros, con una distancia de dos metros entre ellas.
• Lanzas el balón con la mano derecha a la derecha de tu compañero, que lo coge con la mano derecha y te lo lanza a la derecha.
• Coges la pelota con una mano. Hazlo 25 veces con la derecha y 25 veces con la izquierda.
• A continuación, corres hacia tu compañero y, a cinco metros, te pasan el balón al brazo derecho.
• Cógelo, salta y pásalo hacia atrás.
• Haz cada una 15 veces con la derecha y 10 veces con la izquierda.

• Se colocan a unos siete metros de distancia.
• Tocas a la compañera que se escapa, que coge el balón, y corres por delante de ella hasta el otro lado y vuelves.
• La primera vez lo haces con las dos manos, la segunda vez tiras hacia atrás con la mano más externa.
• Esto significa que se lanza con la mano derecha una vez y con la izquierda la siguiente, y viceversa en la vuelta.

¿Quieres ponerte en forma? Puedes, pero necesitas algunas cosas para ello.

• ¿Qué necesitas?
  • Peones
  • Fútbol
  • Ropa que puedes usar para hacer ejercicio
  • Escaleras
• En primer lugar, es importante que calientes bien antes de empezar a trabajar en tu forma física.
• ¿Qué hay que hacer?
  • Pasa 2 conos hacia adelante 1 hacia atrás y repite esto cada vez.
    • Hazlo dos veces
  • Coge el balón y corre 5 círculos con él.
    • Esto le dará el control del balón y también se asegurará de que ha trabajado en su forma física durante un tiempo.
  • También puedes hacer ejercicios para tu condición en el interior: sube y baja las escaleras 5 veces.
• Por supuesto, puedes darle tu propio giro a cómo quieres hacerlo, pero creo que estas son las mejores y más divertidas formas de mejorar.
• No intentes correr rápido el primer día sin parar, ¡hazlo por pasos!

• Dibuja un círculo en la pared a la altura de tu cabeza (con tiza)
• Haz el círculo del mismo tamaño que una cesta.
• Ahora ponte a 3 o 4 metros del círculo.
• Ahora lanza la pelota con la izquierda contra la pared y cógela con la mano derecha.
• Hazlo durante un minuto.
• El balón no debe rebotar en el suelo.
• Si es demasiado fácil, ponte más lejos o intenta lanzar la pelota más rápido. Si el ejercicio es demasiado difícil, intenta coger la pelota con las dos manos, pero sigue lanzando con una.
  • O bien, acércate un poco más a la pared. (Ejercicio al aire libre)