Korfball ejercicios

  • Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
  • El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
  • Las gorras son llevadas a la línea de meta una por una, el equipo que termina primero gana.
  • Para el peón 1
    • tocar el sueloToca el suelo y salta hacia arriba, estirando todo el camino. Esto se hace 10 veces.
    • CORRER HACIA EL POSTE.
  • Polo
    • Entonces se hace un amago en el poste.
    • CORRER A LA PIEDRA 2.
  • Poste 2
    • 5 abdominales.
    • CORRER AL POLO
  • Polo
    • tomar una carrera a través del poste desde detrás de la canasta
    • CORRER A LA PIEDRA 1
  • Peón 1
    • Flexiones 5 veces
    • CORRER AL POLO
  • Polo
    • Tira el penalti
    • CORRER A PABLO 2
  • Poste 2
    • Tiro a cuatro metros detrás de la canasta
    • Tras el tiro interceptado, recibe el balón y lo devuelve al receptor, que está de pie junto a la canasta.
    • Esprintar hasta el pionero 1 y empezar de nuevo
  • Hacemos esto 3 veces
  • Mantengan el puesto despejado y mantengan la distancia entre ellos.
  • Pero cada vez cambia bajo el puesto.
drawing Tiros y músculos (1)
  • Los peones se sitúan a 10 metros de distancia y en una casilla.
  • El noveno peón es el entrenador o un pasador.
  • Los jugadores caminan en zigzag alrededor de los peones.
  • Reciben el balón de forma inesperada (= fuera de secuencia) y lo devuelven a la persona que lo lanza.
  • Lo hacen en carrera sin correr con el balón.
  • El balón se les juega limpio / demasiado bajo / demasiado alto / por encima del suelo.
drawing Devolver el balón al centro
  • 1 corre hacia 3 y recibe el balón de 2 y lo lanza a 3 y corre en curva hasta el lugar de 2.
  • 2 corre hacia 4 y recibe el balón de 3, lanza a 4 y toma el lugar de 3.
  • El 3 corre hacia el 5 y recibe el balón del 4, etc.
drawing pasos adelante
  • Hacemos 2 filas de 5.
  • Una fila está al lado de la otra a una distancia de 2 metros, la otra fila está enfrente a unos 10 metros.
  • Se lanzan la pelota con una mano, a veces con la izquierda, a veces con la derecha.
  • El balón debe estar tenso.
  • Lanza con cada mano 25 veces.
  • Entonces corres hacia el balón, que te pasa a 5 metros de altura.
  • Tienes que saltar para atrapar la pelota.
  • Juega el balón de vuelta al otro jugador en el salto.
  • Ambos hacen esto 15 veces.
  • Dos filas de cinco frente a frente, de unos diez metros, con una distancia de dos metros entre ellas.
  • Lanzas el balón con la mano derecha a la derecha de tu compañero, que lo coge con la mano derecha y te lo lanza a la derecha.
  • Coges la pelota con una mano. Hazlo 25 veces con la derecha y 25 veces con la izquierda.
  • A continuación, corres hacia tu compañero y, a cinco metros, te pasan el balón al brazo derecho.
  • Cógelo, salta y pásalo hacia atrás.
  • Haz cada una 15 veces con la derecha y 10 veces con la izquierda.
  • Se colocan a unos siete metros de distancia.
  • Tocas a la compañera que se escapa, que coge el balón, y corres por delante de ella hasta el otro lado y vuelves.
  • La primera vez lo haces con las dos manos, la segunda vez tiras hacia atrás con la mano más externa.
  • Esto significa que se lanza con la mano derecha una vez y con la izquierda la siguiente, y viceversa en la vuelta.
drawing atrapar y lanzar a un jugador en movimiento

¿Quieres ponerte en forma? Puedes, pero necesitas algunas cosas para ello.

  • ¿Qué necesitas?
    • Peones
    • Fútbol
    • Ropa que puedes usar para hacer ejercicio
    • Escaleras
  • En primer lugar, es importante que calientes bien antes de empezar a trabajar en tu forma física.
  • ¿Qué hay que hacer?
    • Pasa 2 conos hacia adelante 1 hacia atrás y repite esto cada vez.
      • Hazlo dos veces
    • Coge el balón y corre 5 círculos con él.
      • Esto le dará el control del balón y también se asegurará de que ha trabajado en su forma física durante un tiempo.
    • También puedes hacer ejercicios para tu condición en el interior: sube y baja las escaleras 5 veces.
  • Por supuesto, puedes darle tu propio giro a cómo quieres hacerlo, pero creo que estas son las mejores y más divertidas formas de mejorar.
  • No intentes correr rápido el primer día sin parar, ¡hazlo por pasos!
  • Dibuja un círculo en la pared a la altura de tu cabeza (con tiza)
  • Haz el círculo del mismo tamaño que una cesta.
  • Ahora ponte a 3 o 4 metros del círculo.
  • Ahora lanza la pelota con la izquierda contra la pared y cógela con la mano derecha.
  • Hazlo durante un minuto.
  • El balón no debe rebotar en el suelo.
  • Si es demasiado fácil, ponte más lejos o intenta lanzar la pelota más rápido. Si el ejercicio es demasiado difícil, intenta coger la pelota con las dos manos, pero sigue lanzando con una.
    • O bien, acércate un poco más a la pared. (Ejercicio al aire libre)
  • Sitúate con el equipo en un círculo con una persona en el centro.
  • Desde el exterior, el balón se juega hacia el interior.
  • Cuando pasas, corres detrás del balón.
  • Desde el centro, corre tras el balón hacia el exterior de nuevo
  • El balón no debe tocar el suelo y se juega lo más rápido posible
  • Si llega al suelo, la persona que lanzó el balón hará un lanzamiento de penalti
  • El resto del equipo juega en

Variación:

  • Alternar la mano preferida con la no preferida
  • Reducir o ampliar la distancia al centro.
  • Balones rápidos o balones aéreos.
  • Con varias bolas






  • Vamos a pasar como un grupo.
  • Nos colocamos en dos filas enfrentadas.
  • Empezaremos de la siguiente manera:
  • Pasar con dos manos, atrapar con dos manos.
  • Pasar con la mano buena, coger con las dos manos.
  • Pasa con tu mano buena, atrapa con tu mano buena.
  • Pasar con la mano menor, atrapar con las dos manos.
  • Pasar con la mano menor, atrapar con la mano derecha.
  • Con todo el equipo, coge y lanza bien, si no lo haces y el balón cae al suelo 5 veces.



Para variar, también puedes añadir formas especiales de lanzamiento (por detrás de la espalda, a través de las piernas, etc.)



  • Tienes dos atacantes en el lado en el centro entre dos canastas.
  • El atacante debe intentar marcar con la ayuda de los dos jugadores.
  • En una interceptación, el defensor se convierte en atacante.
  • Si se marca un gol, el atacante obtiene una bonificación y puede seguir atacando, sólo que ahora tiene que atacar la otra canasta.
  • Cuando se han marcado tres goles, el atacante ganador descansa y se intercambia con un declarante.
drawing Ataque con doble toque desde el lateral