Korfball ejercicios
- Línea de salida y de llegada, las gorras están repartidas por el campo.
- El número de partidos es el número de jugadores del equipo x 2.
- Las gorras son llevadas a la línea de meta una por una, el equipo que termina primero gana.
- Para el peón 1
- tocar el sueloToca el suelo y salta hacia arriba, estirando todo el camino. Esto se hace 10 veces.
- CORRER HACIA EL POSTE.
- Polo
- Entonces se hace un amago en el poste.
- CORRER A LA PIEDRA 2.
- Poste 2
- 5 abdominales.
- CORRER AL POLO
- Polo
- tomar una carrera a través del poste desde detrás de la canasta
- CORRER A LA PIEDRA 1
- Peón 1
- Flexiones 5 veces
- CORRER AL POLO
- Polo
- Tira el penalti
- CORRER A PABLO 2
- Poste 2
- Tiro a cuatro metros detrás de la canasta
- Tras el tiro interceptado, recibe el balón y lo devuelve al receptor, que está de pie junto a la canasta.
- Esprintar hasta el pionero 1 y empezar de nuevo
- Hacemos esto 3 veces
- Mantengan el puesto despejado y mantengan la distancia entre ellos.
- Pero cada vez cambia bajo el puesto.

- Los peones se sitúan a 10 metros de distancia y en una casilla.
- El noveno peón es el entrenador o un pasador.
- Los jugadores caminan en zigzag alrededor de los peones.
- Reciben el balón de forma inesperada (= fuera de secuencia) y lo devuelven a la persona que lo lanza.
- Lo hacen en carrera sin correr con el balón.
- El balón se les juega limpio / demasiado bajo / demasiado alto / por encima del suelo.

- 1 corre hacia 3 y recibe el balón de 2 y lo lanza a 3 y corre en curva hasta el lugar de 2.
- 2 corre hacia 4 y recibe el balón de 3, lanza a 4 y toma el lugar de 3.
- El 3 corre hacia el 5 y recibe el balón del 4, etc.

- Hacemos 2 filas de 5.
- Una fila está al lado de la otra a una distancia de 2 metros, la otra fila está enfrente a unos 10 metros.
- Se lanzan la pelota con una mano, a veces con la izquierda, a veces con la derecha.
- El balón debe estar tenso.
- Lanza con cada mano 25 veces.
- Entonces corres hacia el balón, que te pasa a 5 metros de altura.
- Tienes que saltar para atrapar la pelota.
- Juega el balón de vuelta al otro jugador en el salto.
- Ambos hacen esto 15 veces.
- Dos filas de cinco frente a frente, de unos diez metros, con una distancia de dos metros entre ellas.
- Lanzas el balón con la mano derecha a la derecha de tu compañero, que lo coge con la mano derecha y te lo lanza a la derecha.
- Coges la pelota con una mano. Hazlo 25 veces con la derecha y 25 veces con la izquierda.
- A continuación, corres hacia tu compañero y, a cinco metros, te pasan el balón al brazo derecho.
- Cógelo, salta y pásalo hacia atrás.
- Haz cada una 15 veces con la derecha y 10 veces con la izquierda.
- Se colocan a unos siete metros de distancia.
- Tocas a la compañera que se escapa, que coge el balón, y corres por delante de ella hasta el otro lado y vuelves.
- La primera vez lo haces con las dos manos, la segunda vez tiras hacia atrás con la mano más externa.
- Esto significa que se lanza con la mano derecha una vez y con la izquierda la siguiente, y viceversa en la vuelta.

¿Quieres ponerte en forma? Puedes, pero necesitas algunas cosas para ello.
- ¿Qué necesitas?
- Peones
- Fútbol
- Ropa que puedes usar para hacer ejercicio
- Escaleras
- En primer lugar, es importante que calientes bien antes de empezar a trabajar en tu forma física.
- ¿Qué hay que hacer?
- Pasa 2 conos hacia adelante 1 hacia atrás y repite esto cada vez.
- Hazlo dos veces
- Coge el balón y corre 5 círculos con él.
- Esto le dará el control del balón y también se asegurará de que ha trabajado en su forma física durante un tiempo.
- También puedes hacer ejercicios para tu condición en el interior: sube y baja las escaleras 5 veces.
- Pasa 2 conos hacia adelante 1 hacia atrás y repite esto cada vez.
- Por supuesto, puedes darle tu propio giro a cómo quieres hacerlo, pero creo que estas son las mejores y más divertidas formas de mejorar.
- No intentes correr rápido el primer día sin parar, ¡hazlo por pasos!
- Dibuja un círculo en la pared a la altura de tu cabeza (con tiza)
- Haz el círculo del mismo tamaño que una cesta.
- Ahora ponte a 3 o 4 metros del círculo.
- Ahora lanza la pelota con la izquierda contra la pared y cógela con la mano derecha.
- Hazlo durante un minuto.
- El balón no debe rebotar en el suelo.
- Si es demasiado fácil, ponte más lejos o intenta lanzar la pelota más rápido. Si el ejercicio es demasiado difícil, intenta coger la pelota con las dos manos, pero sigue lanzando con una.
- O bien, acércate un poco más a la pared. (Ejercicio al aire libre)
- Sitúate con el equipo en un círculo con una persona en el centro.
- Desde el exterior, el balón se juega hacia el interior.
- Cuando pasas, corres detrás del balón.
- Desde el centro, corre tras el balón hacia el exterior de nuevo
- El balón no debe tocar el suelo y se juega lo más rápido posible
- Si llega al suelo, la persona que lanzó el balón hará un lanzamiento de penalti
- El resto del equipo juega en
Variación:
- Alternar la mano preferida con la no preferida
- Reducir o ampliar la distancia al centro.
- Balones rápidos o balones aéreos.
- Con varias bolas
- Vamos a pasar como un grupo.
- Nos colocamos en dos filas enfrentadas.
- Empezaremos de la siguiente manera:
- Pasar con dos manos, atrapar con dos manos.
- Pasar con la mano buena, coger con las dos manos.
- Pasa con tu mano buena, atrapa con tu mano buena.
- Pasar con la mano menor, atrapar con las dos manos.
- Pasar con la mano menor, atrapar con la mano derecha.
- Con todo el equipo, coge y lanza bien, si no lo haces y el balón cae al suelo 5 veces.
Para variar, también puedes añadir formas especiales de lanzamiento (por detrás de la espalda, a través de las piernas, etc.)
- Tienes dos atacantes en el lado en el centro entre dos canastas.
- El atacante debe intentar marcar con la ayuda de los dos jugadores.
- En una interceptación, el defensor se convierte en atacante.
- Si se marca un gol, el atacante obtiene una bonificación y puede seguir atacando, sólo que ahora tiene que atacar la otra canasta.
- Cuando se han marcado tres goles, el atacante ganador descansa y se intercambia con un declarante.
