Korfball ejercicios para la técnica calentamiento

Caminar en silencio en una sección (medio campo de korfball), al silbato los jugadores tienen que hacer una tarea.

PARTE 1: AROS / MACETAS / BOLAS

• Al sonar el silbato, cada número llamado debe situarse en un aro/baño/balón.
• El último en llegar y, por lo tanto, incapaz de encontrar un grupo con el que estar hace un pequeño ejercicio.
• Pequeños ejercicios:
  • 5x bomba,
  • 10x salto de estiramiento,
  • 5x sentadillas,
  • ...

PARTE 2:INDIVIDUAL

• En el silbato haz el ejercicio, individualmente.
• Como por ejemplo:
  • Salta,
  • pasar por las rodillas,
  • Haz una carrera,
  • Choca los cinco,
  • ...

Recogida de conos:

Por número x en 1 polo.

• Después de anotar dos veces seguidas, se puede tomar un bote de la pila.
• Cuando ya no queden macetas, pueden ser robadas de otros montones.
• El ejercicio se detiene después de un tiempo determinado o cuando sólo queda un poste.

Un pasador, un atacante y un defensor del balón en el pilón. El atacante toma el balón del pilón y cruza en línea recta para un pase de balón.

• Entonces permite
• Presión ligera
• Bloques

• Un jugador con el balón muy por detrás de la canasta
• Atacante con defensor delante de la canasta
• El atacante debe correr delante de la línea de sombreros después de cada disparo
• Entonces espera a que el pasador lance el balón a lo ancho para poder disparar hacia atrás
• Intercambio tras el gol
  • Presión:
    • El defensor camina tranquilamente
    • Defensor 75%
    • Defensor de la presión total

Los ejercicios se realizan una vez

5 Peones en filas de 2 intervalos de 4 metros

• Jogging (2x)
• Tacones y glúteos
• Levantar la rodilla
• Paso de salto con doble balanceo de brazos
• Cruce (caras entre sí)
• Pase cruzado (de espaldas al otro)
• Pase de cerca (cara a cara)
• Paso cerrado (de espaldas el uno al otro)
• Gira la cadera hacia fuera (en cada peón)
• Gira la cadera (en cada peón)
• Movimiento de la rodilla (alternar izquierda y derecha)
• Movimiento de pasos (izquierda y derecha en cada peón)
• Caminar con cambio de dirección en diagonal (no esprintar)
• Paso de conexión hacia adelante (movimiento diagonal)
• Pase de conexión hacia atrás (movimiento diagonal)
• 2 peones hacia adelante 1 peón hacia atrás
• 75%-80% sprint al peón 2
• 75%-80% sprint al peón 3
• Arremetidas de rodilla hacia adelante (de los peones 1 a 4)
• Arremetidas de rodilla con salto en el sitio (3x por lado y luego sprint al peón 4) (2x)

Después de estos ejercicios, continuamos con el rodaje.

Los ejercicios se realizan 2x

• Jog
• Rotar la cadera
• Balanceo en la cadera
• Pareja en zigzag (de lado alrededor del otro)
• Duelo aéreo (de lado a lado)
• Elevación de la rodilla alta
• Zigzag
• Sprint final (2 peones hacia adelante, 1 peón hacia atrás)

Después de estos ejercicios continuaremos con el rodaje.

• Un tirador a 7 metros, un receptor bajo la canasta.
• El tirador realiza un disparo a distancia y luego intercambia con el receptor.
• Cada jugador anota dos veces y luego los jugadores caminan de la mano alrededor del cuadrado de las canastas hasta la siguiente canasta, tirando de nuevo e intercambiando cada gol.
• El punto es que la pareja que regrese primero al puesto donde comenzó a disparar, esta pareja ha ganado el juego.
• Disparando desde una buena distancia.

• Caminan de un lado a otro como si fueran filas de ejercicios,
• pero ahora van a hacer ejercicios a la orden.
• Por ejemplo, levantando las rodillas, golpeando las nalgas, golpeando el suelo y saltando, saltando, saltando de lado, rayando.

• Se permite que el ticker rebote la pelota.
• Si quiere golpear a alguien, tiene que lanzar el balón a esa persona.
• Si golpea la pelota, está fuera.

• Hombres y mujeres por separado por una canasta, 1 defensor, 1 atacante, 2 atacantes.
• El atacante cambia de jugador después de 20 segundos en el juego 1v1 y así se enfrenta a un nuevo atacante.
• En un turno, el atacante se enfrenta a los tres hombres o mujeres.
• Atención: ¡este es un ejercicio extremadamente difícil!

• el atacante sólo puede liberarse mediante un movimiento lateral delante de la canasta, es decir, ¡no se puede crear profundidad!
• no se puede hacer un recorrido (es una línea profunda
  )* ¿Quién de los tres marcará más goles?
  

• 1 atacante
• 1 defensor
• 1 atacante
• el duelo dura 1 minuto (¡es bueno para la condición!)
• El defensor no permite el paso del balón, el tiro está permitido.
• Se requiere un poco de presión en el tiro.