Korfball ejercicios para la técnica calentamiento

Primer tiro a canasta, bucle alrededor del segundo peón para dlb. 2ª cesta. Cógela tú, pásala al tercer peón, luego hacia la canasta, detente y retrocede. Tiro en una pierna.

• 5 tiros en la línea ancha
• 10 a través de bolas
• 10 tirones

Formación

Líneas

Líneas con wurmpies

Estocada de caminata

3 flexiones por línea

Mat

Crunch

De lado

Tablas

Tablas giratorias

Tablas estiradas de 1 brazo y 1 pierna

Con abdominales de bola (2 pares)

10 flexiones

Escuadras con salto

Escuadras contra la pared

Soporte en el lateral

Postura de 90 grados

Banco

Rodilla al banco

Presiones hacia atrás

Dentro y fuera del banquillo

Las parejas, corriendo en círculos alrededor del círculo de peones.

• Cuando oigas un "SÍ", pasa el balón lo más rápido posible.
• Entonces el otro corre alrededor del círculo.
• Con una serie de 4, la pareja tiene un punto.

Sube a tres puntos.

Postes en círculo alrededor del punto central, a unos 10 metros de distancia (distancia razonable para caminar).
Debajo de cada poste, 1 persona con balón.
Descansa en el centro.

• En un poste libre toma un balón de paseo.
• Cada 3 goles, cambio en la canasta.
• Después de cada pasada, vuelve al centro.
• Si es necesario, variar con sustituciones/oportunidades cortas, etc.

Divide a todo el grupo en equipos iguales de 2, 3 o 4 personas
.

• Empezamos con 1 bola.
• Los equipos atacarán las canastas de los demás.
• Si se anota una canasta, ese equipo queda fuera.
• Continúe hasta que sólo quede una cesta. Ellos ganan este juego.
• A discreción, ponga en juego pelotas adicionales para el tempo.

• Levanta las rodillas,
• talones nalgas,
• balanceo de los brazos al caminar de lado
• Balanceo del brazo hacia delante durante la marcha
  • a mitad de camino el mismo brazo se balancea hacia atrás y luego cambia de brazo
• sprint de un lado a otro,
• zancada cruzada.

Después de este calentamiento, estiramiento. Hay que explicarlo bien.

• El ejercicio se realiza por parejas.
• Para cada pareja hay una cesta en un círculo/cuadrado.
• Con un grupo de 16 jugadores, hay 8 canastas en formación cuadrada/redonda/ovalada.
• Cada pareja tiene 1 bola. El objetivo del juego es anotar dos veces en todas las canastas lo más rápido posible.
• Cada pareja comienza en su propia cesta. El tirador 1 va a marcar un gol, tan pronto como se marque un gol, los jugadores cambian de lugar y el tirador 2 comienza a disparar.
• Cuando el tirador 2 también ha anotado, la pareja se desplaza a la canasta, independientemente de que la pareja siga jugando allí o no.
• En esta canasta, el tirador 1 comienza de nuevo y trata de marcar un gol lo más rápido posible.
• En cuanto anota, los jugadores cambian de lugar y el tirador 2 comienza a disparar de nuevo.
• Cuando él también ha anotado, la pareja pasa a la siguiente canasta.
• El ejercicio continúa hasta que cada pareja haya vuelto a su propia cesta.
• Puede ocurrir, por ejemplo, que tres parejas estén trabajando en una cesta y dos cestas estén vacías.
• Esto no es un problema, los jugadores sólo tienen que tener cuidado con dónde lanzan el balón.

Preparado:

Tres polos en un triángulo. A la izquierda de cada poste un sombrero y en el centro otro. Una persona con balón bajo cada poste. El resto por el sombrero en el centro.

Ejercicio:

Corre desde el centro hasta un sombrero. Allí recibes el balón del pasador, lo juegas de vuelta y luego haces una carrera a través de él. La persona que ha hecho el recorrido se coloca bajo el poste y el pasador se dirige al centro para girar.

• 2 equipos de 3 jugadores.
• Un equipo se lanza al otro corriendo libremente.
• Los defensores tratan de interceptar.

• Todos los jugadores se alinean.
• Los dos primeros jugadores tienen un balón.
• El jugador 1 empieza a disparar, cuando haya disparado, el jugador 2 también puede empezar.
• Si 1 marca antes que 2, puede ir al fondo.
• Si 2 anota antes que 1, 1 está fuera y debe moverse a un lado.
• Los dos últimos jugadores deben empezar al mismo tiempo y marcar 3 goles.
• El que consiga 3 primero gana.

• Los postes están a 8 metros de distancia,
• 4 polos.
• Entre dos postes tiene que correr y entre los dos siguientes tiene que trotar.
• Luego vuelve a correr y a trotar.