Korfball ejercicios para la técnica calentamiento
Trabaja en parejas. Si falla una tarea, den la vuelta a la caja y vuelvan a hacer la tarea. Sólo hasta terminar.
¿Qué grupo termina primero?
¿Qué grupo termina primero?
- Sacar 10 balones atravesados - puntuación 9x.
- 10 tiros desde 5 metros - puntuación 5x.
- 10 tiros desde detrás de la canasta a 4 metros - puntuación 5x.
- 10 lanzamientos de penalti - puntuación 9x.
El número de goles a anotar está bien para un grupo A y seniors. Ajústalo hacia arriba o hacia abajo si es necesario.
Tareas para 3 equipos: siempre se turnan para arriesgarse
- Juntos hagan 9 run-throughs seguidos.
- Por parejas, hacer 6 pasadas.
- Anotar juntos 6 run-throughs.
- Canasta de 2 a 4.
- Juntos anotan 6 tiros de carrera, luego juntos anotan 4 tiros de movimiento desde unos 6 metros. Cambiar después de 2 tiros.
- Enceste desde 2 primero juntos, anotan 4 tiros de carrera, luego juntos anotan 4 tiros de movimiento desde unos 4 metros detrás de la canasta, cambian después de 3 tiros.
- Primero cada uno anota 1 tiro de carrera, luego cada uno anota 2 tiros de penalti.
- En la canasta de 2, alguien anota 2 tiros de carrera.
- Primero cada uno anota 1 seguido, luego cada uno anota 4 oportunidades cortas debajo de la canasta.
- En la canasta de 2, alguien anota 2 tiros seguidos, y luego cada uno anota 6 oportunidades cortas.
- Blanco lanza a azul y azul pasa a rojo.
- Azul va a por el avance y se la juega el rojo.
- Azul tira y se atrapa. El blanco va a la posición del azul.
- Azul juega el balón a rojo, que pasa a blanco, luego se abre paso y recibe el balón de blanco.
- Azul y rojo intercambian sus posiciones y así sucesivamente.
- 20x puntuación.
- Formen 2 equipos.
- Cada equipo se coloca en un lado del campo, en la línea de fondo.
- Coloca tantos balones como jugadores en las dos líneas de 3 metros.
- Cuando el entrenador diga "¡YA!", todos empezarán a rodar los balones hacia el otro lado.
- El que tenga menos balones en su campo al cabo de 3 minutos habrá ganado.
- A la señal del entrenador, ambos jugadores comienzan a esprintar.
- El azul tiene que correr alrededor del primer peón y el rojo corre directamente para tocar al azul.
- El rojo se convierte en azul y se da la vuelta.
- Tres canastas en triángulo, dividir entre las tres canastas.
- Hacer un run-through, salir jugando de la canasta 1 a la canasta 2, mientras un jugador persigue su balón para el run-through.
- El jugador 1 sale de la canasta 1 a la canasta 2. El jugador 2 lanza desde la canasta 1 el balón en profundidad al jugador 1 que hace un run-through.
- Hacen 20 entre ellos, luego intercambian lanzamientos con la mano 'mala'.
- Por 2 o 3 jugadores.
- El momento es importante.
- Trabajar con función fija.
- Por 3 jugadores:
- El jugador azul es el servidor/reboteador.
- El jugador Rojo recibe un balón en profundidad.
- El jugador White se asegura de que en el momento adecuado, tras el rebote, se inicie la acción para el disparo.
- Aléjese o desvíese del adversario a tiempo.
- Entonces, el jugador Rojo que se escapó de nuevo también se deja caer en el momento adecuado.
- Cambia de tirador después de 10 acciones.
- El corredor va al rebote.
- El tirador pasa,
- El reboteador se convierte en tirador.
- Cada 2x todas las funciones.
- Por 2 jugadores:
- Taker atrapa el balón él mismo.
- El agresor se mantiene en movimiento y después de la captura hace un movimiento feroz para liberarse del disparo.
- Después de la captura, el balón se pasa de nuevo al tirador y el jugador bajo la canasta vuelve a salir.
- El balón es jugado hacia el corredor que juega el balón hacia atrás y va hacia el balón en profundidad.
- Cambiar de función después de 10 oportunidades - 2x.
Dos postes a >10m; dos balones; debajo de cada poste 3 jugadores; jugador 1 a la derecha de la canasta, jugadores 2 y 3 a la izquierda: otro poste ídem 4 a la derecha 5 y 6 a la izquierda.
Como calentamiento, primero con baja intensidad. Entonces, sube el listón. En el caso de las parejas, son los delanteros inmediatamente después del disparo. Presta atención.
Como calentamiento, primero con baja intensidad. Entonces, sube el listón. En el caso de las parejas, son los delanteros inmediatamente después del disparo. Presta atención.
- El jugador 1 pasa el balón al 5 y a través del balón; la puntuación individual a x. El 5 coge el balón y sale por la derecha de la canasta, etc.
- Los jugadores de Ditto dan media vuelta alrededor de cada uno. Entonces a través de la pelota
- Idem con balón fuera de casa
- El marcador se aleja a la derecha. El tirador también. Así que pases largos. El delantero se precipita hacia atrás para atrapar.
- Haz grupos de 4/5 o 6 jugadores con 2 pelotas.
- Se colocan en fila, y los dos primeros jugadores tienen un balón.
- Comienza a 4 metros de la canasta.
- En cuanto el primero haya disparado, el segundo puede empezar a disparar.
- Los tiradores van a por el balón y vuelven a tirar desde ese punto.
- Cuando el primer tirador anota, pasa el balón al número 3, que dispara al mismo tiempo.
- Si el tirador que comenzó en último lugar puntúa primero, el primer tirador está fuera.
- ¿Quién gana este desafío?
- Lo jugamos desde los 4 lados de la canasta.
- Trabajamos en parejas o en tríos (con 2 jugadores que se alternan, con 3 jugadores que se turnan).
- Hay 6 pilones alrededor de la cesta, todos a 6 metros.
- Qué equipo de 2/3 es el primero en anotar 5x desde cada pilón
- Qué 2/3 para anotar primero anota 2/3x de cada distancia
- A continuación, los pilones se colocan a 2 metros y cada jugador marca 2 goles desde cada lado
- Cuello; con la barbilla sigue la clavícula 3x izquierda 3x derecha.
- Hombro: brazo estirado hacia atrás izquierda derecha alternativamente.
- Parte superior de la espalda: entrelaza las manos detrás de ti e inclínate hacia delante con la parte superior del cuerpo recta 3x.
- Baja de la espalda: deja caer las manos; separa las piernas y haz círculos.
- Parte superior de las piernas: de rodillas e inclínate hacia atrás 3 veces.
- Ingle: siéntate con las plantas de los pies juntas y en forma de mariposa.
En parejas. Un declarante y un atacante.
El comunicador se coloca debajo de la canasta, el atacante se coloca delante de la canasta.
El comunicador se coloca debajo de la canasta, el atacante se coloca delante de la canasta.
- El atacante corre a lo largo de la izquierda/derecha y recibe el balón con el exterior de la mano.
- Intenta cogerlo con una mano y reproducirlo.
- En el cuarto pase, el atacante realiza el disparo.
- Intercambio después de 2 turnos.
- Énfasis en los pases sólidos, y en la aceleración después de la repetición.