Korfball ejercicios para la técnica calentamiento

  • Haz grupos de 4/5 o 6 jugadores con 2 pelotas.
  • Se colocan en fila, y los dos primeros jugadores tienen un balón.
  • Comienza a 4 metros de la canasta.
  • En cuanto el primero haya disparado, el segundo puede empezar a disparar.
  • Los tiradores van a por el balón y vuelven a tirar desde ese punto.
  • Cuando el primer tirador anota, pasa el balón al número 3, que dispara al mismo tiempo.
  • Si el tirador que comenzó en último lugar puntúa primero, el primer tirador está fuera.
  • ¿Quién gana este desafío?
  • Lo jugamos desde los 4 lados de la canasta.
  • Trabajamos en parejas o en tríos (con 2 jugadores que se alternan, con 3 jugadores que se turnan).
  • Hay 6 pilones alrededor de la cesta, todos a 6 metros.
    1. Qué equipo de 2/3 es el primero en anotar 5x desde cada pilón
    2. Qué 2/3 para anotar primero anota 2/3x de cada distancia
  • A continuación, los pilones se colocan a 2 metros y cada jugador marca 2 goles desde cada lado
drawing balón en profundidad, tiro a distancia y pequeña oportunidad
  • Cuello; con la barbilla sigue la clavícula 3x izquierda 3x derecha.
  • Hombro: brazo estirado hacia atrás izquierda derecha alternativamente.
  • Parte superior de la espalda: entrelaza las manos detrás de ti e inclínate hacia delante con la parte superior del cuerpo recta 3x.
  • Baja de la espalda: deja caer las manos; separa las piernas y haz círculos.
  • Parte superior de las piernas: de rodillas e inclínate hacia atrás 3 veces.
  • Ingle: siéntate con las plantas de los pies juntas y en forma de mariposa.
En parejas. Un declarante y un atacante.
El comunicador se coloca debajo de la canasta, el atacante se coloca delante de la canasta.




  • El atacante corre a lo largo de la izquierda/derecha y recibe el balón con el exterior de la mano.
  • Intenta cogerlo con una mano y reproducirlo.
  • En el cuarto pase, el atacante realiza el disparo.
  • Intercambio después de 2 turnos.
  • Énfasis en los pases sólidos, y en la aceleración después de la repetición.
El objetivo de estos ejercicios es que el trío o los cuatro jugadores se muevan a un ritmo constante y se turnen para marcar.
Los tiros vienen de todos los lados de la canasta.
  • 40 Balones de pase marcan, el tirador coge el balón él mismo y 1 de los otros 2 entra para tener una oportunidad. En un equipo de 4 jugadores el balón puede ser atrapado por otro jugador.
  • Anota 15 bolas de esquivar. Cuando el balón es atrapado, el tercer jugador realiza inmediatamente una maniobra de evasión y es jugado. Por lo tanto, el momento es importante.
  • 20 tiros a distancia desde unos 6-8 metros de la canasta, de nuevo, manténgase en movimiento hasta que el balón sea jugado hacia usted.
Por último, cada jugador anota 5 tiros de penalti seguidos. Los demás pueden estirarse en ese tiempo si quieren.
Las reglas del juego:
  • Usted y su grupo permanecen en su propio lado.
  • Los líderes cambian de bando, para que todos sigan avanzando.
  • El objetivo es hacer el ejercicio con alta intensidad.
  • Comienza delante de los conos. Después del cono 5, corre hacia la primera canasta.
  • Sprint de rebote y luego a la segunda canasta.
  • La segunda canasta del rebote conecta con los conos de nuevo.

  • Por un lado, un entrenador trabaja como apuntador.
  • La puntuación individual se suma.
  • Cuenta en voz alta con tu equipo.
    • Por ronda 1 punto.
    • La ronda 5 cuenta para 2 puntos.
Ejercicio:
  • Primer asalto:
    • 10 balones de pase. Ejercicio de conos: levantamiento de rodillas.
  • Segunda ronda:
    • 8 disparos de 3-4 metros. Ejercicio del cono: 2 peones hacia adelante, 1 peón hacia atrás.
  • Tercera ronda:
    • 10 oportunidades cortas. Ejercicio del cono: zigzag.
  • Cuarta ronda:
    • 6 disparos de 4-5 metros. Ejercicio del cono: zigzaguear hacia atrás.
  • Quinta ronda:
    • El equipo con menos puntos determina el ejercicio, también el de los conos.
drawing Calentamiento condicionado con balón y macetas
En parejas y con una cesta

  • Juntos, hagan 6 tiros de distancia. El número de tiros fallados es correr hasta la valla y volver.
  • Juntos 10 balones de paseo. el número de tiros fallados es el número de burpees a realizar.
  • Juntos, 20 oportunidades de tiro, el número de tiros fallados es el número de sentadillas que hay que ejecutar.
  • Juntos 10 tiros de penalti, el número de tiros de penalti fallados es el número de crujidos x 10
Ejercicio de partido polivalente 4 contra 4

  • Haz 2 equipos de 4 jugadores como máximo.
    Si tienes más jugadores que 8, forma 2 equipos y cambia rápidamente después de cada uno o después de 2 goles.
  • El equipo 1 comienza a atacar a 1 canasta, el equipo 2 defiende.
    Si el equipo 1 anota, puede seguir atacando, pero empieza de nuevo en el peón inicial.
    Si el equipo 2 intercepta el balón, tiene una oportunidad de tiro para intentar anotar en la canasta 2 o 3.
    Si el equipo
    defensor
    anota después de un tiro, se convierte en el nuevo equipo atacante y puede partir del peón inicial para atacar la canasta 1.


  • ¿Qué equipo será el primero en marcar 5 goles? Puedes variar esto.
  • Cambio cuando hay más de 8 jugadores: después de 1 o 2 goles se cambia rápidamente.
Distancia: 20 metros con un peón a los 10 metros.

  • Corra hacia adelante y hacia atrás 10 veces a un ritmo constante.
  • Camina con los talones durante 10 metros hasta la mitad del recorrido, luego trota hacia afuera y regresa.
  • Camina de puntillas durante 10 metros, luego salta y vuelve a trotar.
  • Cambia de lado 2 veces en el medio.
  • Endereza las rodillas dos veces hasta la mitad del recorrido (10 metros), y luego sal corriendo y vuelve a trotar.
  • Corra hacia adelante y hacia atrás 5 veces a un ritmo ligeramente superior.
  • Combina en triples alrededor del poste y anota 40 a través de balones, cada vez llegando desde un lugar diferente a la canasta.
    El objetivo es marcar desde todos los lados.
  • Marca 25 tiros de penalti.
  • Muévete alrededor de la canasta a un ritmo constante, haciendo un movimiento evasivo justo antes de que te jueguen el balón.
    Anota con tu equipo de tres personas 15 veces. De nuevo, alrededor de la canasta.
  • Te quedas a unos 6/7 metros de la cesta. Después de un doble, tiras a la canasta. De nuevo, alrededor de la canasta.
    Atención: en la parte trasera de la canasta, se puede tirar a un máximo de 6 metros de la misma.
2 vueltas alrededor del campo alternando trote y sprint.
drawing Calentamiento
  • Los niños se colocan por parejas. La intención es que los niños tengan cada uno un neumático y una pelota.
  • Los niños se turnan para chocar con la banda, el otro debe coger la pelota antes de que caiga al suelo junto a la banda.
  • Si lo hace, entonces se hacen cinco flexiones o cinco abdominales.