Korfball ejercicios para la técnica calentamiento
El objetivo de estos ejercicios es que el trío o los cuatro jugadores se muevan a un ritmo constante y se turnen para marcar.
Los tiros vienen de todos los lados de la canasta.
Los tiros vienen de todos los lados de la canasta.
- 40 Balones de pase marcan, el tirador coge el balón él mismo y 1 de los otros 2 entra para tener una oportunidad. En un equipo de 4 jugadores el balón puede ser atrapado por otro jugador.
- Anota 15 bolas de esquivar. Cuando el balón es atrapado, el tercer jugador realiza inmediatamente una maniobra de evasión y es jugado. Por lo tanto, el momento es importante.
- 20 tiros a distancia desde unos 6-8 metros de la canasta, de nuevo, manténgase en movimiento hasta que el balón sea jugado hacia usted.
Por último, cada jugador anota 5 tiros de penalti seguidos. Los demás pueden estirarse en ese tiempo si quieren.
Las reglas del juego:
- Usted y su grupo permanecen en su propio lado.
- Los líderes cambian de bando, para que todos sigan avanzando.
- El objetivo es hacer el ejercicio con alta intensidad.
- Comienza delante de los conos. Después del cono 5, corre hacia la primera canasta.
- Sprint de rebote y luego a la segunda canasta.
- La segunda canasta del rebote conecta con los conos de nuevo.
- Por un lado, un entrenador trabaja como apuntador.
- La puntuación individual se suma.
- Cuenta en voz alta con tu equipo.
- Por ronda 1 punto.
- La ronda 5 cuenta para 2 puntos.
Ejercicio:
- Primer asalto:
- 10 balones de pase. Ejercicio de conos: levantamiento de rodillas.
- Segunda ronda:
- 8 disparos de 3-4 metros. Ejercicio del cono: 2 peones hacia adelante, 1 peón hacia atrás.
- Tercera ronda:
- 10 oportunidades cortas. Ejercicio del cono: zigzag.
- Cuarta ronda:
- 6 disparos de 4-5 metros. Ejercicio del cono: zigzaguear hacia atrás.
- Quinta ronda:
- El equipo con menos puntos determina el ejercicio, también el de los conos.
En parejas y con una cesta
- Juntos, hagan 6 tiros de distancia. El número de tiros fallados es correr hasta la valla y volver.
- Juntos 10 balones de paseo. el número de tiros fallados es el número de burpees a realizar.
- Juntos, 20 oportunidades de tiro, el número de tiros fallados es el número de sentadillas que hay que ejecutar.
- Juntos 10 tiros de penalti, el número de tiros de penalti fallados es el número de crujidos x 10
Ejercicio de partido polivalente 4 contra 4
- Haz 2 equipos de 4 jugadores como máximo.
Si tienes más jugadores que 8, forma 2 equipos y cambia rápidamente después de cada uno o después de 2 goles. - El equipo 1 comienza a atacar a 1 canasta, el equipo 2 defiende.
Si el equipo 1 anota, puede seguir atacando, pero empieza de nuevo en el peón inicial.
Si el equipo 2 intercepta el balón, tiene una oportunidad de tiro para intentar anotar en la canasta 2 o 3.
Si el equipo defensor
anota después de un tiro, se convierte en el nuevo equipo atacante y puede partir del peón inicial para atacar la canasta 1. - ¿Qué equipo será el primero en marcar 5 goles? Puedes variar esto.
- Cambio cuando hay más de 8 jugadores: después de 1 o 2 goles se cambia rápidamente.
Distancia: 20 metros con un peón a los 10 metros.
- Corra hacia adelante y hacia atrás 10 veces a un ritmo constante.
- Camina con los talones durante 10 metros hasta la mitad del recorrido, luego trota hacia afuera y regresa.
- Camina de puntillas durante 10 metros, luego salta y vuelve a trotar.
- Cambia de lado 2 veces en el medio.
- Endereza las rodillas dos veces hasta la mitad del recorrido (10 metros), y luego sal corriendo y vuelve a trotar.
- Corra hacia adelante y hacia atrás 5 veces a un ritmo ligeramente superior.
- Combina en triples alrededor del poste y anota 40 a través de balones, cada vez llegando desde un lugar diferente a la canasta.
El objetivo es marcar desde todos los lados. - Marca 25 tiros de penalti.
- Muévete alrededor de la canasta a un ritmo constante, haciendo un movimiento evasivo justo antes de que te jueguen el balón.
Anota con tu equipo de tres personas 15 veces. De nuevo, alrededor de la canasta. - Te quedas a unos 6/7 metros de la cesta. Después de un doble, tiras a la canasta. De nuevo, alrededor de la canasta.
Atención: en la parte trasera de la canasta, se puede tirar a un máximo de 6 metros de la misma.
2 vueltas alrededor del campo alternando trote y sprint.
- Los niños se colocan por parejas. La intención es que los niños tengan cada uno un neumático y una pelota.
- Los niños se turnan para chocar con la banda, el otro debe coger la pelota antes de que caiga al suelo junto a la banda.
- Si lo hace, entonces se hacen cinco flexiones o cinco abdominales.
Por 2 jugadores en la canasta. Siempre 45 segundos por jugador.
- Pasar el balón desde un cono a 8 metros delante de la canasta
- Desde el cono izquierdo, abre y pasa el balón fueradel área
- Abrir desde el lado derecho del cono y pasar el balón fuera de la mano.
- Formato de la competición: balón suelto desde 10m, 8m y 6m de bote extra que cuentan para 1, 2 y 3 puntos respectivamente
Momento de descanso: dispara desde un movimiento tranquilo - Desde el cono girar con el tiro a la derecha
- Desde el cono girar con tiro a la izquierda
- Abre desde el cono izquierdo, pasa de nuevo con la mano interior y mediante esquiva a tiro en el lado izquierdo
- Desde el cono de la derecha abierto, pasa de nuevo con la mano interior y a través del desvío al tiro de la derecha
Entrenamiento en circuito en el que cada 2 minutos se va rotando por una estación. Si es necesario, ajuste las asignaciones en función de los presentes.
Tareas:
- Salto a través de la pelota (2 personas)
- Saltar la cuerda (1 persona)
- Lanzamiento de penaltis (1 persona)
- Vuelta de balón sentado, 4x izquierda, 4x derecha, 4x balón recto por encima de la cabeza al suelo y repetir (2 personas)
- Tiro libre (2 personas)
- Caminar en línea recta/diagonal (1 persona)
- Corta oportunidad (1 persona)
- Orden de pase: caminar de lado, el jugador 1 da un pase en línea recta, el jugador 2 cambia de mano y juega un pase de hueso en línea recta, tras lo cual el jugador 1 vuelve a cambiar de mano (2 personas)
- Tiro frente a la canasta desde el movimiento (2 personas)
- Habilidades con el balón: sobre una pierna, girar el balón alrededor del cuerpo y hacia atrás, luego pasar el balón por debajo de la pierna levantada y repetir desde el principio. Cambiar de pierna de apoyo después de 2 series (1 persona).
- Tiro detrás de la canasta desde el movimiento (2 personas)
Recoge las macetas
en el centro (2 puestos) cuando se completen las tareas (continúa hasta que se agoten las macetas, sin estacar en otros puestos)
en el centro (2 puestos) cuando se completen las tareas (continúa hasta que se agoten las macetas, sin estacar en otros puestos)
Tareas: (se arriesgan por turnos)
- Juntos, 8 corredores puntúan
- Cesta de 2 a 6 puntos
- Juntos 5 corredores marcan
- Cesta de 2 a 3
- Juntos 6 disparos, luego juntos 4 disparos (en movimiento) desde unos 6 metros. Intercambio después de 3 disparos
- Las canastas de 2 primero anotan juntas 4 tiros, luego anotan juntas 4 tiros (en movimiento) desde unos 4 metros detrás de la canasta, cambio después de 3 tiros
- Juntos 6 disparos, luego juntos 4 disparos (en movimiento) desde unos 6 metros. Intercambio después de 3 disparos
- Canasta de 2 primero juntos anotan 4 tiros de seguimiento, luego juntos anotan 4 tiros (en movimiento) desde unos 4 metros detrás de la canasta, cambio después de 3 tiros
- Primero cada uno anota una carrera, luego cada uno anota 2 tiros de penalti.
- En la canasta de 2, alguien anota 2 tiros
- Primero cada 1 corredor anota, y luego cada 4 oportunidades cortas bajo la canasta.
- En la canasta de 2, alguien anota 2 puntos muertos, y anota 6 oportunidades cortas cada uno
- Este ejercicio está diseñado para que los jugadores elijan por sí mismos dónde quieren mejorar.
- Qué objetivo (de mejora), que se han marcado, quieren mejorar aquí.
- Como formador, puedes dirigir la elección.
- Por ejemplo: el ejercicio debe tener algo que ver con el pase/disparo/ataque/visión, etc.