Korfball ejercicios para la técnica calentamiento
1 atacante, 1 atacante y 1 reboteador: (con 2 sin rebote)
Trabaja siempre lateralmente, izquierda + derecha, alternativamente.
Esta tarea consta de 2 partes:
- Comunicador con balón debajo de la canasta, el atacante hace una carrera lateral y recibe el balón por fuera:
- Gira el balón alrededor de su cuerpo y pasa al atacante que pone en juego un nuevo apoyo (en un juego de 3 jugadores, el reboteador entra como nuevo atacante)
- Hazte con un balón de paseo
- Pase para una oportunidad de tiro detrás de la canasta
- Atacante con balón bajo la canasta, el atacante hace carrera lateral y consigue el balón por fuera:
- Lanzar el balón por detrás del cuerpo por encima del hombro y volver a cogerlo, pasar al atacante que pone en juego un nuevo apoyo (en un equipo triple, el reboteador se convierte en el nuevo atacante).
- Haz un movimiento evasivo hacia el tiro y luego cae en él.
- La acción interior no se juega, sino que comienza en el campo trasero
- En lugar de disparar, llevas el balón alrededor de tu cuerpo, pasas al atacante de nuevo y haces un pase entre líneas
- Coloca un campo de sombreros (= tablero de juego).
- Cada pareja necesita un pilón (o una botella de agua/camiseta).
- El primer ejercicio es el mismo para todos, por ejemplo, 20 pases de balón. Entonces comienza el juego.
- Los dados son el número de sombreros que hay por delante.
- 1 a 5 son ejercicios de korfball, 6 = tarea de fitness.
- Si aterrizas en el mismo pilón que otro dúo, puedes darles un ejercicio extra.
- Ejemplos de ejercicios de korfball:
- bolas de paso
- dodge
- disparos
- tiro de penalti
- 2 recorridos y luego un lanzamiento de penalti
- bolas extraíbles
- Ejemplos de ejercicios de fitness:
- Sentadillas
- Flexiones (posiblemente de rodillas)
- Salto de obstáculos
- Estocadas, primero con la izquierda, luego con la derecha
- Burpees
4 polos (3 polos con 7)
- Debajo de cada poste, alguien con la pelota, y alguien sin la pelota delante.
- El atacante realiza el movimiento hacia la canasta despejando el obstáculo.
- El atacante continúa por el centro hasta la siguiente canasta.
- Puesto 1: 4 aros por los que hay que pasar de izquierda a derecha
- Puesto 2: escalera de mano 2 contactos de pie
- Poste 3: 5 vallas: 1 pie de contacto entre cada valla
- Poste 4: oportunidad sin obstáculo (sólo con 8 jugadores)
- Paseo por
- Oportunidad corta después de una interrupción
- Ocasión corta después de un balonmano
- Ambos equipos se colocan detrás de la línea y cada uno tiene su propia pista de sprint.
- El objetivo es responder a las órdenes mientras se esprinta, el objetivo de los jugadores es ser los primeros en pasar por una puerta.
- El objetivo de los jugadores es ser los primeros en pasar una puerta, que puede ser la puerta del final de la pista de sprint. Sin embargo, el entrenador también puede dar la orden de correr a través de una puerta a un lado de la pista (macetas/conos).
- Esprintar hacia adelante, hacia atrás o realmente detenerse y dar la vuelta son todas las posibilidades.
Lo bueno de este juego es que puedes convertirlo en una pequeña competición. Como entrenador, puedes dar las órdenes de tal manera que la puntuación sea siempre emocionante, porque no siempre gana el velocista más rápido, sino el jugador que reacciona más rápido.
- Dividir el equipo en 2 grupos iguales
- 4 polos
- Cada grupo tiene 2 puestos que defender
- Puede marcar en los 2 polos del otro grupo
Calentamiento:
El objetivo es llevar el frisbee hasta el otro lado, en la caja detrás del campo de juego, mediante la carrera libre.
El lado atacante obtiene un punto cuando un compañero atrapa el frisbee detrás de la línea.
El jugador que sostiene el frisbee no puede correr con él.
Los defensores no pueden defender directamente al jugador que sostiene el frisbee, pero pueden golpear el frisbeecontra el suelo. El frisbee
es entonces para el equipo defensor.
Si el frisbee no alcanza a ningún miembro del equipo, es siempre para el equipo contrario.
El lado atacante obtiene un punto cuando un compañero atrapa el frisbee detrás de la línea.
El jugador que sostiene el frisbee no puede correr con él.
Los defensores no pueden defender directamente al jugador que sostiene el frisbee, pero pueden golpear el frisbeecontra el suelo. El frisbee
es entonces para el equipo defensor.
Si el frisbee no alcanza a ningún miembro del equipo, es siempre para el equipo contrario.
- El juego se desarrolla en dos equipos de 4 jugadores.
- El equipo atacante comienza con el frisbee en sus manos.
- Al repetir la jugada, el equipo atacante intenta atrapar el frisbee por detrás de la línea de fondo. ¿Está atrapado? Entonces el lado atacante tiene un punto.
- El equipo defensor puede conseguir la posesión del frisbee golpeándolo en el suelo cuando está suelto.
- El equipo que anote 3 puntos primero, gana.
¿Demasiado difícil? También puedes elegir jugar en un cuadrado, en el que el frisbee no sólo tiene que ponerse detrás del campo de juego, sino que todos los lados ganan un punto.
El objetivo de este ejercicio es recoger los tapones antes de que sean derribados por una pelota blanda.
- Tres conos en un triángulo, cada cono está cubierto con una chaqueta.
- Los demás jugadores forman un círculo alrededor de los conos, haciéndolo lo suficientemente amplio.
- El jugador debe recoger todos los chalecos, y los demás deben intentar golpearlos con la(s) pelota(s) antes de recoger todos los chalecos.
- Si un jugador es golpeado por el balón, se cambia con un jugador del campo. .
- Como entrenador, decide si jugar con 1 o 2 bolas. Es más fácil para un jugador recoger los tapones cuando juega con un solo balón.
- La distancia entre los peones sobre los que se colocan las tapas puede aumentar o disminuir. Cuanto mayor sea la distancia entre los peones, más difícil será para el jugador agarrar las tapas.
- Como entrenador, asegúrese de que los jugadores no golpeen la pelota con demasiada fuerza o desde muy poca distancia.
- Coloca varios aros en el terreno.
- Divida el grupo en dos equipos.
- Un equipo puede ganar un punto si juega con un jugador que tiene al menos un pie en el aro en el momento en que el balón está en su posesión.
- Nunca se puede jugar al mismo aro dos veces seguidas.
- Empieza con una pelota normal y luego utiliza una pelota de tenis.
- Condición de puerta de entrenamiento con 4 equipos
- Te quedas con tu equipo en tu propio lado.
- Los líderes cambian de bando para que todos sigan avanzando.
- El objetivo es hacer el ejercicio con alta intensidad.
- Empieza delante de los peones. Después del pionero 5 en sprint a la primera canasta.
- Sprint de rebote y luego a la segunda canasta.
- El rebote de la segunda canasta se une de nuevo con los peones.
- Contar las puntuaciones por equipo
- Cuenta en voz alta con tu equipo, para mantener el elemento de competición.
- Primer asalto:
- Anota 20 bolas. (ejercicios de peón = slalom)
- Segunda ronda:
- 10 disparos 3-4m de puntuación. (Ejercicio de peones = 2 peones adelante, 1 peón atrás)
- Tercera ronda:
- Anota 20 oportunidades cortas detrás del poste. Se indica al velocista que juegue de espaldas al reboteador que salió por debajo del poste (ejercicio de peón = salto sobre los peones).
- Cuarta ronda:
- 10 tiros de 4-5m de puntuación. (Ejercicio de peones = patinar sobre los peones, mantener el aterrizaje).
- Quinta ronda:
- Anota 10 bolas de esquivar. (ejercicio de salto de peón en los peones 1, 3 y 5 y de cuclillas en el 2 3n el 4)
Idealmente en parejas en la canasta:
- Recoger macetas (para 3 puestos 10 macetas, para 4 puestos 13 macetas) en el centro cuando se completen las tareas (continuar hasta que se agoten las macetas, no estacar en otros puestos).
Tareas: (se arriesgan por turnos)
- Anotar 8 carreras consecutivas juntas
- Anotar 3 carreras consecutivas juntas
- Primero juntos 4 tiros, luego juntos 4 tiros desde unos 6 metros
- Primero juntos 4 corredores anotan, luego juntos 4 tiros desde 4 metros detrás de la canasta (desde el movimiento)
- Primero cada 1 corredor anota, luego cada 2 tiros de penalti
- Primero cada 1 corredor anota, y luego cada 4 oportunidades cortas bajo la canasta
4 series cada vez:
- Escalera:
- 3 contactos de pie por caja
- Caminar hacia atrás hasta la posición inicial
- Escalera:
- Shuffle (2 contactos de pie de entrada, 1 contacto de pie de salida)
- Saltar desde una posición de pie por encima de la valla
- Escalera:
- Igual que el anterior pero hacia atrás + salto desde parado, al aterrizar cambiar inmediatamente a sprint corto
- Escalera:
- Lateral con 2 contactos de pies, rodillas altas (alternar izquierda-derecha cada vez)
- Arremetidas a un ritmo constante hacia atrás
- Escalera:
- 2 pies juntos 2 hacia adelante, 1 hacia atrás
- Posición baja lateral al punto de partida (cambiar la dirección de la vista en cada secuencia)
- Una bola para cada uno: Escalera:
- 3 pies de contacto con la pelota por encima de la cabeza
- Caminar hacia atrás lentamente y al mismo tiempo mover el balón alrededor de la cintura
- Una bola para cada uno: Escalera:
- Rebote 1 contacto por sección con balón alrededor de la cintura (cambiar de pierna en cada serie)
- Bombear 4 veces sobre la bola
- Disponer un rectángulo (¿16x8 metros? según el número de jugadores).
- Dividir en partes iguales por una línea central.
- Dividir el grupo en 2 equipos, cada uno con su campo.
- El objetivo es expulsar a los jugadores contrarios.
- El balón no debe tocar el suelo primero, el jugador "defensor" no está fuera si puede coger el balón.
- Primer asalto:
- El jugador que ha sido expulsado puede volver a entrar en el campo si otro de su equipo ha sido expulsado.
- Segunda ronda:
- El jugador expulsado podrá volver a entrar en el campo cuando haya marcado 4 goles.
- Tercera ronda:
- Igual que la anterior, pero ahora el jugador expulsado se coloca detrás del terreno del adversario, y también puede intentar lanzar desde allí.
- Si un jugador previamente expulsado puede golpear a alguien por la espalda, puede volver a entrar en el campo principal.
