Korfball ejercicios para la técnica calentamiento

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Ejercicios de tiro de...

Condición de puerta de entrenamiento con 4 equipos
Te quedas con tu equipo en tu propio lado.
Los líderes cambian de bando para que todos sigan avanzando.
El objetivo es hacer el ejercicio con alta intensidad.
Empieza delante de los peones. Después del pionero 5 en sprint a la primera canasta.
Sprint de rebote y luego a la segunda canasta.
El rebote de la segunda canasta se une de nuevo con los peones.
Contar las puntuaciones por equipo
Cuenta en voz alta con tu equipo, para mantener el elemento de competición.
Primer asalto:
- Anota 20 bolas. (ejercicios de peón = slalom)
Segunda ronda:
- 10 disparos 3-4m de puntuación. (Ejercicio de peones = 2 peones adelante, 1 peón atrás)
Tercera ronda:
- Anota 20 oportunidades cortas detrás del poste. Se indica al velocista que juegue de espaldas al reboteador que salió por debajo del poste (ejercicio de peón = salto sobre los peones).
Cuarta ronda:
- 10 tiros de 4-5m de puntuación. (Ejercicio de peones = patinar sobre los peones, mantener el aterrizaje).
Quinta ronda:
- Anota 10 bolas de esquivar. (ejercicio de salto de peón en los peones 1, 3 y 5 y de cuclillas en el 2 3n el 4)

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Juego de disparos con robo de ollas

Idealmente en parejas en la canasta:

Recoger macetas (para 3 puestos 10 macetas, para 4 puestos 13 macetas) en el centro cuando se completen las tareas (continuar hasta que se agoten las macetas, no estacar en otros puestos).

Tareas: (se arriesgan por turnos)

Anotar 8 carreras consecutivas juntas
Anotar 3 carreras consecutivas juntas
Primero juntos 4 tiros, luego juntos 4 tiros desde unos 6 metros
Primero juntos 4 corredores anotan, luego juntos 4 tiros desde 4 metros detrás de la canasta (desde el movimiento)
Primero cada 1 corredor anota, luego cada 2 tiros de penalti
Primero cada 1 corredor anota, y luego cada 4 oportunidades cortas bajo la canasta

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Escalera + salto

4 series cada vez:

Escalera:
1. 3 contactos de pie por caja
2. Caminar hacia atrás hasta la posición inicial
Escalera:
1. Shuffle (2 contactos de pie de entrada, 1 contacto de pie de salida)
2. Saltar desde una posición de pie por encima de la valla
Escalera:
1. Igual que el anterior pero hacia atrás + salto desde parado, al aterrizar cambiar inmediatamente a sprint corto
Escalera:
1. Lateral con 2 contactos de pies, rodillas altas (alternar izquierda-derecha cada vez)
2. Arremetidas a un ritmo constante hacia atrás
Escalera:
1. 2 pies juntos 2 hacia adelante, 1 hacia atrás
2. Posición baja lateral al punto de partida (cambiar la dirección de la vista en cada secuencia)
Una bola para cada uno: Escalera:
1. 3 pies de contacto con la pelota por encima de la cabeza
2. Caminar hacia atrás lentamente y al mismo tiempo mover el balón alrededor de la cintura
Una bola para cada uno: Escalera:
1. Rebote 1 contacto por sección con balón alrededor de la cintura (cambiar de pierna en cada serie)
2. Bombear 4 veces sobre la bola

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Trefball

Disponer un rectángulo (¿16x8 metros? según el número de jugadores).
- Dividir en partes iguales por una línea central.
Dividir el grupo en 2 equipos, cada uno con su campo.
- El objetivo es expulsar a los jugadores contrarios.
El balón no debe tocar el suelo primero, el jugador "defensor" no está fuera si puede coger el balón.
Primer asalto:
- El jugador que ha sido expulsado puede volver a entrar en el campo si otro de su equipo ha sido expulsado.
Segunda ronda:
- El jugador expulsado podrá volver a entrar en el campo cuando haya marcado 4 goles.
Tercera ronda:
- Igual que la anterior, pero ahora el jugador expulsado se coloca detrás del terreno del adversario, y también puede intentar lanzar desde allí.
- Si un jugador previamente expulsado puede golpear a alguien por la espalda, puede volver a entrar en el campo principal.

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Concurso de pases de balón + balón...

Polos en triángulo:
- Alguien con un balón en cada canasta (puntero fijo).
- Los otros jugadores en el centro cerca de los 2 aros.
Desde el centro, se lleva un balón de paso a una de las canastas.
- Nunca puede ir al mismo puesto dos veces seguidas.
- Siempre se pasa al siguiente puesto poniendo el pie en uno de los aros.
El objetivo es marcar 3 veces lo más rápido posible.
- Si lo consigues, te colocas en uno de los aros. (Este aro ya no podrá ser utilizado por los demás para pasar a la siguiente canasta).
Los 2 primeros jugadores en pie en los aros juegan la final.
- Tienen que marcar un recorrido con una mano en el tiempo más rápido.
- El ganador es el primero que regresa al aro después de anotar un gol.
- Gana un punto.
Entonces, cambia de jugador y vuelve a empezar.
Cambia a las pelotas de gimnasia a la mitad del ejercicio.

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Calentamiento

Por 2 o 3
: El tiempo es importante. Trabajar con posición fija

Por 3
- El jugador azul es el atacante, el jugador rojo va a dar un pase, el jugador blanco se asegura de que la acción para el disparo se inicie en el momento adecuado.
- Entonces, el jugador rojo se dejará caer de nuevo en el momento adecuado.
- Cambio después de 10 acciones
Por 2
- El jugador que se escapa la atrapa él mismo, el jugador sale a disparar.
- Después de coger el rebote, el balón se pasa de nuevo al tirador, y el jugador bajo la canasta vuelve a salir.
- El balón se juega lateralmente, y se vuelve a correr el apoyo para el pase.
- Cambiar de función después de 7 oportunidades (2x)

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Habilidad con el balón y flexibilidad

El jugador azul juega el balón a la mano derecha del jugador rojo, que mueve el balón con una mano hacia la izquierda y lo pasa al jugador blanco.
1. La dama roja atraviesa lateralmente los pilones y vuelve a recibir el balón del blanco a su izquierda, se desplaza a la derecha, lanza al azul y vuelve a atravesar lateralmente los pilones.
2. Cuando está lista, cambia con el blanco, el blanco pasa al rojo y el azul y el azul pasa a la carrera. (también se puede hacer con 4 equipos y 2 balones)
Ahora una señora está bajo el puesto.
1. La señora con la pelota pasa de lado por los pilones y coge la pelota mientras bota.
2. Después del último pilón, juega la dama del poste y hace un pase a través de la pelota.
3. El responsable coge el balón y empieza por delante.
4. La tercera dama está en camino.
5. Puntuación con 3 15x
En línea recta, saltando por encima de los palos y recibiendo el balón en profundidad.
1. Puntuación de 15x
Te colocas de forma transversal en los pilones con el palo entre ellos.
1. Pasas por encima del palo con la derecha, luego con la izquierda y después por encima del siguiente palo.
2. Finalmente, pasas la pelota.
3. Puntuación de 15x
Saltar por encima de cada poste dos veces y luego tomar el balón de paso.
1. Puntuación de 15x
Cada jugador tiene una pelota.
1. Coge el balón con la mano derecha y tira de la rodilla derecha hacia arriba, pasa el balón por debajo de ella, recógelo con la izquierda, pon la pierna derecha en el suelo y tira de la pierna izquierda hacia arriba y pasa el balón de fuera a dentro por debajo de esa pierna y luego vuelve a recoger el balón con la derecha. etc.
2. Cada pierna 10 veces, luego de adentro hacia afuera.
Rebota la pelota entre las piernas de delante a atrás y de derecha a izquierda, y luego de atrás a delante.
1. Cada 10x
Haz rodar la pelota alrededor de tus caderas y sigue envolviéndola.
1. 20 veces a la izquierda y 20 veces a la derecha
La pelota se apoya en las 2 manos que se sostienen detrás de la espalda.
1. Juega con la pelota por encima de tu cabeza rebotando hacia arriba con ambas manos.
2. Atrapa la pelota delante de tu cuerpo.
3. 10x.
Ejercicio 9, pero ahora al revés.
1. Atrapar con las manos en la espalda.

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Calentamiento con tiro

Coloca los postes uno frente al otro a intervalos de 20 m. (posiblemente un pilón en el centro).
Hay dos o tres jugadores por puesto.
Una dama parte de cada poste y camina hacia el centro, donde se rodea y pasa a su propia cesta.
Los jugadores que pasan al otro lado del centro corren en línea recta hacia el centro, se rodean y se pasan unos a otros.
En los triples, también es posible tener un tiro de distancia o de esquiva.
Las distancias de carrera son importantes para la condición de resistencia.

anotar 20 balones por encima de la cabeza por puesto
realizar 20 regates por puesto por debajo de la cabeza
puntuación de 10 bolas de esquivar que quedan por pila
anota 10 pelotas de esquivar por cada giro a la derecha del poste
anotar 20 tiros de distancia por pila que se marcan entre 7-5m

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Scot

En parejas o 3 en una cesta:

Tirador a unos 6 metros de la canasta
Atacante con balón por debajo
El tirador recibe el balón y realiza un tiro, el encargado lo atrapa
El tirador se mueve y recibe el balón
El atacante se aleja y recibe el balón
Toma el tiro, saca el rebote del espacio

Qué equipo marcará primero 12 veces

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Tiro - Pase de balón

Organización
: Dos (o tres) jugadores por puesto. Un jugador con balón en diagonal delante de la canasta a 7 metros.

El jugador bajo la canasta se aleja
- Se le lanza el balón (si la configuración es correcta, recibe el balón ligeramente en diagonal).
- El jugador que está delante de la canasta se pone al lado.
- Y dispara.
Igual que el anterior
- Sólo que ahora el jugador que está delante de la canasta vuelve a estar al lado.
- Y hace un pase a través del espacio sin la pelota.
Lo mismo que en el caso anterior,
- Sólo que ahora no hay ningún recorrido,
- Pero hay una amenaza para el balón de paseo
- Y el jugador sin balón corre en largo (lejos del tirador y en paralelo a la canasta)
- Y toma el tiro.
Lo mismo,
- Sólo que ahora el tirador vuelve a ser largo
- Y después de correr la línea larga, pasa por el pase sin el balón.

Corregir
: Tiro con la pierna derecha, tiro en línea con la canasta, buena colocación, hombro hacia la canasta al tirar
.

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Balón en línea +

La dama azul bajo el poste pasa el balón a la parte delantera de la canasta.
La dama roja de la derecha coge el balón y lo pasa a la dama roja del lado contrario.
A continuación, la dama azul del fondo del área atrapa el balón y lo pasa al primer atacante.
En este ejercicio, el azul y el rojo caminan por la misma línea.

¿Cuál de estos dos equipos anota primero 25 x