Korfball ejercicios para la técnica calentamiento
- Polos en triángulo:
- Alguien con un balón en cada canasta (puntero fijo).
- Los otros jugadores en el centro cerca de los 2 aros.
- Desde el centro, se lleva un balón de paso a una de las canastas.
- Nunca puede ir al mismo puesto dos veces seguidas.
- Siempre se pasa al siguiente puesto poniendo el pie en uno de los aros.
- El objetivo es marcar 3 veces lo más rápido posible.
- Si lo consigues, te colocas en uno de los aros. (Este aro ya no podrá ser utilizado por los demás para pasar a la siguiente canasta).
- Los 2 primeros jugadores en pie en los aros juegan la final.
- Tienen que marcar un recorrido con una mano en el tiempo más rápido.
- El ganador es el primero que regresa al aro después de anotar un gol.
- Gana un punto.
- Entonces, cambia de jugador y vuelve a empezar.
- Cambia a las pelotas de gimnasia a la mitad del ejercicio.
Por 2 o 3
: El tiempo es importante. Trabajar con posición fija
: El tiempo es importante. Trabajar con posición fija
- Por 3
- El jugador azul es el atacante, el jugador rojo va a dar un pase, el jugador blanco se asegura de que la acción para el disparo se inicie en el momento adecuado.
- Entonces, el jugador rojo se dejará caer de nuevo en el momento adecuado.
- Cambio después de 10 acciones
- Por 2
- El jugador que se escapa la atrapa él mismo, el jugador sale a disparar.
- Después de coger el rebote, el balón se pasa de nuevo al tirador, y el jugador bajo la canasta vuelve a salir.
- El balón se juega lateralmente, y se vuelve a correr el apoyo para el pase.
- Cambiar de función después de 7 oportunidades (2x)
- El jugador azul juega el balón a la mano derecha del jugador rojo, que mueve el balón con una mano hacia la izquierda y lo pasa al jugador blanco.
- La dama roja atraviesa lateralmente los pilones y vuelve a recibir el balón del blanco a su izquierda, se desplaza a la derecha, lanza al azul y vuelve a atravesar lateralmente los pilones.
- Cuando está lista, cambia con el blanco, el blanco pasa al rojo y el azul y el azul pasa a la carrera. (también se puede hacer con 4 equipos y 2 balones)
- Ahora una señora está bajo el puesto.
- La señora con la pelota pasa de lado por los pilones y coge la pelota mientras bota.
- Después del último pilón, juega la dama del poste y hace un pase a través de la pelota.
- El responsable coge el balón y empieza por delante.
- La tercera dama está en camino.
- Puntuación con 3 15x
- En línea recta, saltando por encima de los palos y recibiendo el balón en profundidad.
- Puntuación de 15x
- Te colocas de forma transversal en los pilones con el palo entre ellos.
- Pasas por encima del palo con la derecha, luego con la izquierda y después por encima del siguiente palo.
- Finalmente, pasas la pelota.
- Puntuación de 15x
- Saltar por encima de cada poste dos veces y luego tomar el balón de paso.
- Puntuación de 15x
- Cada jugador tiene una pelota.
- Coge el balón con la mano derecha y tira de la rodilla derecha hacia arriba, pasa el balón por debajo de ella, recógelo con la izquierda, pon la pierna derecha en el suelo y tira de la pierna izquierda hacia arriba y pasa el balón de fuera a dentro por debajo de esa pierna y luego vuelve a recoger el balón con la derecha. etc.
- Cada pierna 10 veces, luego de adentro hacia afuera.
- Rebota la pelota entre las piernas de delante a atrás y de derecha a izquierda, y luego de atrás a delante.
- Cada 10x
- Haz rodar la pelota alrededor de tus caderas y sigue envolviéndola.
- 20 veces a la izquierda y 20 veces a la derecha
- La pelota se apoya en las 2 manos que se sostienen detrás de la espalda.
- Juega con la pelota por encima de tu cabeza rebotando hacia arriba con ambas manos.
- Atrapa la pelota delante de tu cuerpo.
- 10x.
- Ejercicio 9, pero ahora al revés.
- Atrapar con las manos en la espalda.
- Coloca los postes uno frente al otro a intervalos de 20 m. (posiblemente un pilón en el centro).
- Hay dos o tres jugadores por puesto.
- Una dama parte de cada poste y camina hacia el centro, donde se rodea y pasa a su propia cesta.
- Los jugadores que pasan al otro lado del centro corren en línea recta hacia el centro, se rodean y se pasan unos a otros.
- En los triples, también es posible tener un tiro de distancia o de esquiva.
- Las distancias de carrera son importantes para la condición de resistencia.
- anotar 20 balones por encima de la cabeza por puesto
- realizar 20 regates por puesto por debajo de la cabeza
- puntuación de 10 bolas de esquivar que quedan por pila
- anota 10 pelotas de esquivar por cada giro a la derecha del poste
- anotar 20 tiros de distancia por pila que se marcan entre 7-5m
En parejas o 3 en una cesta:
- Tirador a unos 6 metros de la canasta
- Atacante con balón por debajo
- El tirador recibe el balón y realiza un tiro, el encargado lo atrapa
- El tirador se mueve y recibe el balón
- El atacante se aleja y recibe el balón
- Toma el tiro, saca el rebote del espacio
Qué equipo marcará primero 12 veces
Organización
: Dos (o tres) jugadores por puesto. Un jugador con balón en diagonal delante de la canasta a 7 metros.
: Dos (o tres) jugadores por puesto. Un jugador con balón en diagonal delante de la canasta a 7 metros.
- El jugador bajo la canasta se aleja
- Se le lanza el balón (si la configuración es correcta, recibe el balón ligeramente en diagonal).
- El jugador que está delante de la canasta se pone al lado.
- Y dispara.
- Igual que el anterior
- Sólo que ahora el jugador que está delante de la canasta vuelve a estar al lado.
- Y hace un pase a través del espacio sin la pelota.
- Lo mismo que en el caso anterior,
- Sólo que ahora no hay ningún recorrido,
- Pero hay una amenaza para el balón de paseo
- Y el jugador sin balón corre en largo (lejos del tirador y en paralelo a la canasta)
- Y toma el tiro.
- Lo mismo,
- Sólo que ahora el tirador vuelve a ser largo
- Y después de correr la línea larga, pasa por el pase sin el balón.
Corregir
: Tiro con la pierna derecha, tiro en línea con la canasta, buena colocación, hombro hacia la canasta al tirar.
: Tiro con la pierna derecha, tiro en línea con la canasta, buena colocación, hombro hacia la canasta al tirar.
- La dama azul bajo el poste pasa el balón a la parte delantera de la canasta.
- La dama roja de la derecha coge el balón y lo pasa a la dama roja del lado contrario.
- A continuación, la dama azul del fondo del área atrapa el balón y lo pasa al primer atacante.
- En este ejercicio, el azul y el rojo caminan por la misma línea.
¿Cuál de estos dos equipos anota primero 25 x
4 pilones separados por 4 metros.
Calentamiento de acondicionamiento general
Todos los ejercicios 2x
Calentamiento de acondicionamiento general
Todos los ejercicios 2x
- Marcha
- Tacones y glúteos
- Levantar la rodilla
- Brazos oscilantes
- Paso cerrado
- Pase cruzado
Calentamiento condicional ampliado
Cada ejercicio 2x
- Caminar con cambio de dirección.
- Pase cruzado al frente.
- 2 delante 1 detrás.
- Los entresijos.
Acelerar
Ejercicios dinámicos
Ejercicios dinámicos
- Piernas extendidas, manos hacia el suelo y hacia arriba.
- Estira las piernas en diagonal y luego sube.
- Tirando los pies hacia arriba.
- Los 4 codos tocando el suelo y girando al aire.
- Sentadilla lateral.
- Pase rápido para abrir.
- Pase rápido al interior.
Ejercicios para el tronco
- Tablero
- Plancha + movimiento de cadera
- Montañeros
- Giro ruso
2 equipos juegan un partido
- En lugar de canastas, debes anotar derribando un cono.
- Este cono está en un círculo donde no se permite el paso a nadie.
El objetivo es jugar juntos como atacantes e interceptar el balón como defensores.
Ejercicios con escalera de velocidad: ejercicios de agilidad y coordinación. Cada ejercicio 4x
El objetivo es también hacer hincapié en el equilibrio. Así que utiliza también los brazos.
El objetivo es también hacer hincapié en el equilibrio. Así que utiliza también los brazos.
- 2 contactos de pie por sección hacia adelante.
- Contactos de 2 pies por plaza de lado (sólo en la escalera).
- Icky shuffle (in-out).
- Icky shuffle hacia atrás.
- Entrar y salir (2 pies dentro, 2 pies fuera de la escalera) explosivamente.
- 1 pie dentro-fuera: empieza al lado de la escalera, siempre dentro y fuera, el otro pie se queda fuera de la escalera en un buen ritmo.
- Contactos laterales de entrada y salida de la escalera de 2 pies.
- Cruce: desplazarse lateralmente, llevando siempre la pierna "trasera" por delante.
- De lado a través de la escalera, siempre cambiando de pie en el salto.
- Cross-over inverso: más o menos lo mismo que el icky-shuffle, pero siempre llevando el pie exterior hacia atrás a través de la escalera.
- Carioca: lateral a través de la escalera, de adelante hacia atrás.
- Como el icky-shuffle, pero con 2 pies juntos (out-in-out).
- Igual que el anterior, pero ahora en una pierna.
- 2 contactos de pie por compartimento, 2 compartimentos delante, 1 compartimento detrás.
Equipo
- Jugador 1 bajo la canasta con el balón;
- El jugador 2 se mueve a la derecha; dispara;
- A la izquierda; tiro
- Entonces pasa la pelota;
- Entonces el jugador 1; x puntuación
- Como antes;
- Tiro con los ojos cerrados (no a través de la pelota)
- Los jugadores reciben balones cruzados;
- Puntuación x
- Pase de balón;
- Cuando recibas el balón, dobla las rodillas, toca el suelo y dispara cuando te levantes
- Los jugadores marcan x oportunidades con un pie en el suelo (no saltan)
- Jugador 1 bajo la canasta con el balón;
- Jugador 2 a 6 metros;
- El jugador 1 lanza el balón por arriba, por abajo, por la izquierda, por la derecha o, al menos, de forma que 2 tenga que correr para atraparlo;
- El jugador 2 dispara;
- Cambio después de 3 disparos; x puntuación
- Hay una caja dentro de la cual los jugadores deben permanecer.
- Dos jugadores tienen un balón y tratan de lanzarlo a los otros jugadores sin balón.
- En la fase 2, vamos a una bola.
- Si alguien es expulsado, este jugador puede volver al juego anotando un gol en la canasta que está fuera del área de juego.
En primer lugar, el jugador en posesión del balón puede correr con él.
Después, los jugadores con el balón no pueden correr
