Korfball ejercicios para la técnica calentamiento

• En lugar de canastas, debes anotar derribando un cono.
• Este cono está en un círculo donde no se permite el paso a nadie.

• 2 contactos de pie por sección hacia adelante.
• Contactos de 2 pies por plaza de lado (sólo en la escalera).
• Icky shuffle (in-out).
• Icky shuffle hacia atrás.
• Entrar y salir (2 pies dentro, 2 pies fuera de la escalera) explosivamente.
• 1 pie dentro-fuera: empieza al lado de la escalera, siempre dentro y fuera, el otro pie se queda fuera de la escalera en un buen ritmo.
• Contactos laterales de entrada y salida de la escalera de 2 pies.
• Cruce: desplazarse lateralmente, llevando siempre la pierna "trasera" por delante.
• De lado a través de la escalera, siempre cambiando de pie en el salto.
• Cross-over inverso: más o menos lo mismo que el icky-shuffle, pero siempre llevando el pie exterior hacia atrás a través de la escalera.
• Carioca: lateral a través de la escalera, de adelante hacia atrás.
• Como el icky-shuffle, pero con 2 pies juntos (out-in-out).
• Igual que el anterior, pero ahora en una pierna.
• 2 contactos de pie por compartimento, 2 compartimentos delante, 1 compartimento detrás.

• Jugador 1 bajo la canasta con el balón;
  • El jugador 2 se mueve a la derecha; dispara;
  • A la izquierda; tiro
  • Entonces pasa la pelota;
  • Entonces el jugador 1; x puntuación
• Como antes;
  • Tiro con los ojos cerrados (no a través de la pelota)
• Los jugadores reciben balones cruzados;
  • Puntuación x
• Pase de balón;
  • Cuando recibas el balón, dobla las rodillas, toca el suelo y dispara cuando te levantes
• Los jugadores marcan x oportunidades con un pie en el suelo (no saltan)
• Jugador 1 bajo la canasta con el balón;
  • Jugador 2 a 6 metros;
  • El jugador 1 lanza el balón por arriba, por abajo, por la izquierda, por la derecha o, al menos, de forma que 2 tenga que correr para atraparlo;
  • El jugador 2 dispara;
  • Cambio después de 3 disparos; x puntuación

• Hay una caja dentro de la cual los jugadores deben permanecer.
• Dos jugadores tienen un balón y tratan de lanzarlo a los otros jugadores sin balón.
• En la fase 2, vamos a una bola.
• Si alguien es expulsado, este jugador puede volver al juego anotando un gol en la canasta que está fuera del área de juego.

• 3x tiro, luego pasar el balón a 20
• Peones en un gran círculo.
  • • Comienza con el "trote" entre los peones (movimiento de la serpiente);
    • Los brazos se turnan (calentamiento).
    • A la indicación del entrenador "sí" sprint hasta el centro y vuelta;
    • En la "portería" sprint al poste y 5 balones.
  • Próximo ejercicio :
    • Zig-Zag (de izquierda a derecha) entre los peones,
    • Correr de lado hacia afuera, y hacer arco iris (rodilla arriba) con el pie izquierdo sobre cada cono.
    • Correrde lado (por dentro) y hacer arco iris (rodilla arriba) sobre cada cono (con el pie derecho).
    • Regate corto con los pies hacia delante y hacia atrás entre los conos, pero sin dejar de girar.

• Gire sólo a la derecha/izquierda.
• Las rodillas en alto.
• Salto.
• Hacia atrás (¡no te caigas!), etc.
  
  

• Los jugadores corren uno tras otro en un "tren" alrededor de los postes.
• El último jugador intenta ponerse delante.
• Si lo ha conseguido, el siguiente jugador es el siguiente.
• Los jugadores continúan de esta manera hasta que todos hayan pasado de la parte trasera a la delantera.
• Primera ronda a un ritmo fácil.
• La segunda ronda es más rápida.

• 2 postes enfrentados.
• Cada puesto tiene su propio equipo de 2/3.
• Los dos jugadores que van a por un balón en profundidad corren hacia el otro poste.
• En el centro, se rodean unos a otros.
• Los jugadores regresan corriendo a sus propias porterías y hacen una devolución.

Variantes

• En lugar de un balón cruzado, un balón esquivado.
• En lugar de un balón cruzado, un balón de arrastre detrás del poste.
• Si es necesario, puesto a puesto, quien marque X número de goles primero.

• Atraviesa la escalera de cuerda y/o zigzaguea entre los peones.
• Después de la escalera/los peones, se obtiene el balón y se anota un pase.
• Haz diez goles en cada poste con tu pareja.
• Es un calentamiento, así que hazlo a un ritmo suave.
• Polo 1:
  • Un pie en la escalera paso a paso.
• Poste 2:
  • Dos pies en la escalera paso a paso.
• Poste 3:
  • Saltando de agujero en agujero.
• Polo 4:
  • Zigzaguea alrededor de los conos.
• Polo 5:
  • Mueve 2 peones hacia adelante, 1 hacia atrás, 2 hacia adelante, etc.

• Por palo con 2 o 3 participantes, se empieza con 20 bolas que se indican desde el espacio.
• Cuando haya marcado 20, usted y su poste continúan con el siguiente ejercicio.
• 10 disparos a distancia desde el punto de mira.
• ¿Marcado?
• Pasa a 10 bolas de esquivar.
• Estos goles deben marcarse por puesto.

• Rodando un trío.
• Disparando en parejas en un trío.
• En orden:
  • Tiro a distancia.
  • Balón a pie y pequeña ocasión cerca del poste.
• Quién es el primero en conseguir 25 puntos.
• Cuenta de puntos:
  • 0 x golpe = -1.
  • 1 x golpe = 0.
  • 2 x Toque = 2 o 3 puntos, donde el pase y la pequeña oportunidad cuentan por 1 y el tiro a distancia por 2.
  • 3 x golpe = 5.
• Cuando ambos jugadores tengan 25 puntos, el ejercicio habrá terminado.

• Empezar todos en fila en la línea de fondo.
• A la salida se corre, a la vuelta se regatea.
• Cada vez que llegas a una línea, haces un ejercicio. 1 vez después del viaje de ida, 1 vez después del viaje de vuelta.
• Ejercicios (los números se pueden rellenar libremente):
  • Sentadillas
  • Flexiones (posiblemente de rodillas)
  • Salto de obstáculos
  • Embestidas, primero con la izquierda y luego con la derecha.
  • Burpees