Korfball ejercicios para la técnica calentamiento

• 3x tiro, luego pasar el balón a 20
• Peones en un gran círculo.
  • • Comienza con el "trote" entre los peones (movimiento de la serpiente);
    • Los brazos se turnan (calentamiento).
    • A la indicación del entrenador "sí" sprint hasta el centro y vuelta;
    • En la "portería" sprint al poste y 5 balones.
  • Próximo ejercicio :
    • Zig-Zag (de izquierda a derecha) entre los peones,
    • Correr de lado hacia afuera, y hacer arco iris (rodilla arriba) con el pie izquierdo sobre cada cono.
    • Correrde lado (por dentro) y hacer arco iris (rodilla arriba) sobre cada cono (con el pie derecho).
    • Regate corto con los pies hacia delante y hacia atrás entre los conos, pero sin dejar de girar.

• Gire sólo a la derecha/izquierda.
• Las rodillas en alto.
• Salto.
• Hacia atrás (¡no te caigas!), etc.
  
  

• Los jugadores corren uno tras otro en un "tren" alrededor de los postes.
• El último jugador intenta ponerse delante.
• Si lo ha conseguido, el siguiente jugador es el siguiente.
• Los jugadores continúan de esta manera hasta que todos hayan pasado de la parte trasera a la delantera.
• Primera ronda a un ritmo fácil.
• La segunda ronda es más rápida.

• 2 postes enfrentados.
• Cada puesto tiene su propio equipo de 2/3.
• Los dos jugadores que van a por un balón en profundidad corren hacia el otro poste.
• En el centro, se rodean unos a otros.
• Los jugadores regresan corriendo a sus propias porterías y hacen una devolución.

Variantes

• En lugar de un balón cruzado, un balón esquivado.
• En lugar de un balón cruzado, un balón de arrastre detrás del poste.
• Si es necesario, puesto a puesto, quien marque X número de goles primero.

• Atraviesa la escalera de cuerda y/o zigzaguea entre los peones.
• Después de la escalera/los peones, se obtiene el balón y se anota un pase.
• Haz diez goles en cada poste con tu pareja.
• Es un calentamiento, así que hazlo a un ritmo suave.
• Polo 1:
  • Un pie en la escalera paso a paso.
• Poste 2:
  • Dos pies en la escalera paso a paso.
• Poste 3:
  • Saltando de agujero en agujero.
• Polo 4:
  • Zigzaguea alrededor de los conos.
• Polo 5:
  • Mueve 2 peones hacia adelante, 1 hacia atrás, 2 hacia adelante, etc.

• Por palo con 2 o 3 participantes, se empieza con 20 bolas que se indican desde el espacio.
• Cuando haya marcado 20, usted y su poste continúan con el siguiente ejercicio.
• 10 disparos a distancia desde el punto de mira.
• ¿Marcado?
• Pasa a 10 bolas de esquivar.
• Estos goles deben marcarse por puesto.

• Rodando un trío.
• Disparando en parejas en un trío.
• En orden:
  • Tiro a distancia.
  • Balón a pie y pequeña ocasión cerca del poste.
• Quién es el primero en conseguir 25 puntos.
• Cuenta de puntos:
  • 0 x golpe = -1.
  • 1 x golpe = 0.
  • 2 x Toque = 2 o 3 puntos, donde el pase y la pequeña oportunidad cuentan por 1 y el tiro a distancia por 2.
  • 3 x golpe = 5.
• Cuando ambos jugadores tengan 25 puntos, el ejercicio habrá terminado.

• Empezar todos en fila en la línea de fondo.
• A la salida se corre, a la vuelta se regatea.
• Cada vez que llegas a una línea, haces un ejercicio. 1 vez después del viaje de ida, 1 vez después del viaje de vuelta.
• Ejercicios (los números se pueden rellenar libremente):
  • Sentadillas
  • Flexiones (posiblemente de rodillas)
  • Salto de obstáculos
  • Embestidas, primero con la izquierda y luego con la derecha.
  • Burpees

• En equipos de 2 en la canasta, tercer jugador para la práctica extra.
• Jugador 1 (atacante-rebote) con balón bajo la canasta, jugador 2 a unos 5 metros delante de la canasta.
• La tarea del tirador es anotar seis veces de un tiro.
• Después de cada disparo, el tirador vuelve a moverse, por lo que todo debe hacerse en movimiento.
• Las posiciones se mantienen hasta que alguien tiene realmente 6.
• Luego se va rotando (declarante --> ensayo --> tirador --> declarante).
• Hay que tener siempre en cuenta que las reglas de distancia deben mantenerse, especialmente cuando se rebota un tiro que cae delante.

• Hay varios sombreros repartidos por el campo, de diferentes colores.
• El entrenador grita "blanco", entonces todos los niños deben correr hacia un sombrero blanco lo más rápido posible.
• Hay un sombrero de más por color, por lo que el niño que no está junto a un sombrero tiene que hacer una tarea propia.

• Ejemplos de tareas:
  • Haz un círculo.
  • Flexiones.
  • Salta 5 veces lo más alto posible.
  • Haz un sprint.
  • Anotar 2x en la canasta.

• Unos tres ejercicios con el defensor al 80%. (permitir el azar)
• Unos 10 balones sueltos.
• Unas 10 oportunidades cortas (2-3m) en movimiento.
• Unos 10 disparos (5-6 m) en movimiento.
  
  

• 3 peones delante de la canasta (puntero fijo)
• 1 rebote, 1 atacante.
• El atacante comienza en el peón de atrás.
• Cuando anotas un gol, puedes mover un peón hacia adelante.
• Cuando fallas, mueves un peón hacia atrás.
• Indicador fijo, cambio después de una ronda.
• Rondas de juego:
• Primer asalto:
  • 10 bolas.
• Segunda ronda:
  • 8 oportunidades cortas.
• Tercera ronda:
  • 5 disparos. (3m, acción evasiva alternativa).
• Cuarta ronda:
  • 4 disparos. (5m, evasión alternativa) Bueno para 2 puntos.
• Final:
  • Marca 25 oportunidades cortas (en conjunto).
• La pareja con más puntos gana.