Korfball ejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia
- Un 3 por palo.
- Los ejercicios deben realizarse al 100%.
- Cada ejercicio dura 2,5 minutos.
- Los ejercicios intermedios duran un tiempo determinado.
- El objetivo es generar el mayor número de goles en grupo.
Ejercicio 1: Tiros delante de la canasta desde 6 metros en los que el tirador consigue repetir el tiro, y luego cambiar de poste.
Tareaintermedia 1:20 "burpees" y 20 "out-ups" Ejercicio 2: Balones a pie desde 10 metros en la parte trasera del poste.Tarea intermedia 2: grupo 1 contra 2 y grupo 3 contra 4.3 contra 3 en el que no se permiten tomas de posesión, si se marca se puede continuar.
Los goles marcados cuentan doble. Ejercicio 3: 2 jugadores debajo de la canasta, 1 delante de la canasta.
El balón se lanza desde la parte delantera del poste al jugador que se aleja. luego se tira. Se lanza el balón desde el poste al jugador que ha tirado.
A continuación, un jugador se aleja de la canasta, recibe el balón y tira.Tareaintermedia 3: Saltos detijera 2,5 minutos Ejercicio 4: Tiros al fondo de la canasta desde al menos 6 metros donde el tirador consigue repetir el tiro.Tareaintermedia 4: Grupo 1 contra 3 y grupo 2 contra 4.3 contra 3 donde no se permite la toma de posesión, si se anota se puede continuar.
Los goles marcados cuentan doble. Ejercicio 5: Realizar lanzamientos de penalti.
Cada jugador realiza 4 lanzamientos de penalti seguidos, luego se intercambian. Ejerciciointermedio 5: Sentarse en la pared y hacer una plancha Ejercicio 6: 2 jugadores en el área de ataque, 1 persona reboteando/adelantando. El primer balón siempre va del delantero a uno de los jugadores de campo. Se produce un rebote. Inmediatamente el 1er jugador corre en profundidad. Balón cruzado que se juega inmediatamente para el pase. La persona que reboteaba se incorpora junto al jugador atacante restante.
En la línea de fondo, coloca una papelera con balones.
- Los jugadores empiezan con un balón en la mano y corren hacia los dos sombreros más cercanos a la red.
- Se quedan quietos entre los sombreros e intentan lanzar el balón al cubo desde allí.
- Lo consiguen. Luego vuelven corriendo al cubo de pelotas. Agarran una nueva pelota y corren hacia los dos sombreros del centro para volver a lanzar la pelota al cubo desde allí.
- Fallan. Entonces corren de nuevo al cubo de las bolas. Nueva bola e intentarlo de nuevo en ese nivel.
- Gana el que antes complete los tres niveles.
- En este ejercicio se utilizan 2 postes enfrentados.
- En cada poste hay un delantero.
- Uno de los delanteros tiene el balón.
- Los postes están separados +/- 10 metros.
- A unos 4 metros de la canasta, a un lado, hay un atacante con un defensor.
- El atacante inicia una acción ofensiva al lado del poste para recibir el balón para el tiro.
- El objetivo es que el defensor ejerza tanta presión que no pueda lanzar el balón. Si esto ocurre, el atacante realiza una acción de carrera hacia el otro poste.
- La persona de apoyo lanza el balón. el atacante debe hacer primero un balonmano y sólo después hacer el pase.
- Dos platos con cuatro dúos. 1 dúo comienza en el lado.
- Juegan 2 contra 2. Cuando se intercepta la pelota, el otro dúo efectúa un tiro desde el centro.
- Si anota a través de un tiro, vale un punto. Si se marca de un pase, vale dos puntos.
- Cuando se marca un gol, el equipo que ha marcado abandona el campo y entra una nueva pareja. La pareja que ha marcado el gol puede empezar.
Puntos de atención atacante:
- Elige un ritmo de carrera alternativo.
- Intenta buscar la espalda de tu defensor.
Puntos de atención defensor:
- ¡Predefiende!
- Intenta interceptar el pase.
- Desplázate lateralmente por la escalera a un ritmo rápido, moviendo los brazos contigo.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y realiza saltos separados con una pierna dentro de la escalera cada vez.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y salta dentro de la escalera con los dos pies, luego salta inmediatamente fuera de la escalera y termina en posición de cuclillas. Al hacerlo, asegúrate de que los muslos estén horizontales y mantén el torso erguido.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y entra en ella, manteniendo siempre un pie dentro y otro fuera de la escalera.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y sube primero con los dos pies dentro de la escalera, alternando con los dos pies fuera de la escalera.
- Desplázate lateralmente por la escalera a un ritmo rápido, moviendo los brazos contigo.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y realiza saltos separados con una pierna dentro de la escalera cada vez.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y salta dentro de la escalera con los dos pies, luego salta inmediatamente fuera de la escalera y termina en posición de cuclillas. Al hacerlo, asegúrate de que tus muslos estén horizontales y mantén el torso erguido.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y entra en ella, manteniendo siempre un pie dentro y otro fuera de la escalera.
- Colócate delante de la escalera de velocidad y sube primero con los dos pies dentro de la escalera, alternando con los dos pies fuera de la escalera.
Parejas en una cesta,
2 peones a 4 metros delante de la canasta con 3/4 metros entre ellos.
- El jugador 1 comienza a la izquierda de la canasta y salta de un lado a otro POR ENCIMA del peón.
- Corre hacia el otro peón y hace lo mismo allí.
A continuación:
- Hacer un balón esquivado delante del tiro
- O haz un balón cruzado
- O corta alrededor de la canasta para una pequeña oportunidad
Después de cada tiro, la persona vuelve a realizar el ejercicio en los peones.
Variación:
Los saltos sobre los peones también pueden sustituirse por un número x de sentadillas, estocadas, burpees, etc.
Los saltos sobre los peones también pueden sustituirse por un número x de sentadillas, estocadas, burpees, etc.
- Parejas en una canasta
- 2 peones delante de la canasta a 4 metros con 3 metros entre ellos.
- Jugador 1 empieza: 30 segundos golpeando el peón con la mano, izquierda y derecha.
- Después de los 30 segundos realizar 3 tiros con calma.
- Repetir esto 3 veces.
- El jugador tiene que recordar cuántos tiros ha hecho de los 9 intentos de gol.
- Después de esto, el jugador 2 hace exactamente lo mismo.
- Hay cuatro cestas en cada esquina del campo.
- Debajo de cada cesta hay un declarante.
- El resto de los jugadores se coloca en el centro.
- Desde allí corren con un sprint hasta una canasta y hacen un pase de carrera.
- Con todo el equipo, ¡anotan 20!
- Se colocan 9 aros o canastas en un cuadrado.
- Se divide al equipo en 2 grupos y se les hace partir de un número de metros.
- Aquí se les dan 3 peones.
- Los niños deben caminar hasta los aros y colocar su peón en uno de ellos para conseguir queso de mantequilla y huevos.
- Cuando se les acaben los peones, tienen que moverlos.
- Coge 5 balones pasantes.
- Pasa en zigzag por los 4 primeros sombreros.
- Luego gira a la izquierda y corre hacia adelante con dos pies entre cada sombrero.
- Al final dar la vuelta y luego correr hacia adelante con dos pies.
- Al final vuelve al centro.
- Por último, atraviesa en zigzag los 4 últimos sombreros y pasa el balón a toda velocidad.
Variación:
- Vuelve a hacer este mismo ejercicio pero muévete hacia la canasta de lado hacia delante y hacia atrás a través de los sombreros, el transversal vuelve a ser a zancadas cortas.
- Una vez más, pasar y/o anotar 5 balones.
Estos ejercicios sobre un máximo de 20 metros, en el ejercicio de parada 3 paradas.
- Salto lateral, lo más rápido posible, impulsarse sobre la pierna izquierda o derecha y alejarse sobre 1 pierna - finta lateral/ viraje
- Salto lateral cruzado, encontrar el equilibrio después de cada zancada. Izquierda y derecha.
- Caminar hacia delante con parada, quedándose completamente quieto.
- Deslizamiento hacia atrás a veces con la izquierda hacia delante y a veces con la derecha hacia delante. Puede hacerse a la orden.
- Salto lateral conectando los pies.
- Caminar hacia atrás.