Korfball ejercicios para la técnica condición / fuerza / resistencia

(Hay vídeos de instrucciones en el sitio web de cero 23).

2 escaleras de velocidad, canasta detrás de ellas, después de cada ejercicio correr a través de ellas para conseguir un balón de paso o un tiro, coger su propio balón y señalar al siguiente jugador.

• Rodillas altas laterales, escalera de velocidad:
  • Corra de lado por la escalera, levantando las rodillas y manteniendo el torso recto.
  • Mueve los brazos junto con el movimiento.
• Pies rápidos laterales, escalera de velocidad:
  • Muévete lateralmente por la escalera a gran velocidad, moviendo los brazos contigo.
• Ali shuffle lateral, escalera de velocidad:
  • Ponte delante de la escalera de velocidad y realiza saltos escalonados, manteniendo una pierna en la escalera cada vez.
• Giro de cadera lateral ali shuffle, escalera de velocidad:
  • Ponte delante de la escalera de velocidad y realiza saltos a horcajadas, manteniendo una pierna en la escalera a la vez y rotando la cadera con la escalera de velocidad.
• Rodillas altas hacia adelante, escalera de velocidad:
  • Colócate delante de la escalera de velocidad y camina a ritmo de regateo por la escalera (de velocidad).
  • Levanta las rodillas y mantén el torso erguido.
• Sentadilla hacia adelante, escalera de velocidad:
  • Colócate frente a la escalera de velocidad y salta con los dos pies, e inmediatamente salta de nuevo a la posición de cuclillas.
  • Asegúrate de que los muslos están en posición horizontal y el torso erguido.
• Adelante o uchi gari, escalera de velocidad:
  • Ponte en la escalera de velocidad, colocando un pie fuera y otro dentro de la escalera.
  • Mueve el pie dentro de la escalera un paso a la vez y lleva el pie fuera de la escalera de adelante hacia atrás.
• Adelante, dentro, fuera, escalera de velocidad:
  • Colócate delante de la escalera de velocidad y entra en ella, manteniendo siempre un pie dentro y otro fuera.
• Pies rápidos hacia adelante, escalera de velocidad:
  • Colócate frente a la escalera de velocidad y camina a paso rápido por la escalera (de velocidad).
• Entrada, salida, escalera de velocidad:
  • Colócate frente a la escalera de velocidad, pisando dos pies hacia adentro y dos pies hacia afuera alternativamente.
• Entrada y salida hacia atrás, escalera de velocidad:
  • Colócate frente a la escalera de velocidad de espaldas a ella y da un paso atrás, primero con dos pies dentro de la escalera y luego con dos pies fuera de ella.

• Da una vuelta por parejas y pasa el balón en la mano extendida.
  • Mira la mano y da el balón exactamente en esa mano.
  • 1 ronda en la que tienes que lanzar y atrapar con la derecha, mientras que tu compañero tiene que hacerlo con la izquierda.
  • 1 ronda en la que tienes que hacerlo al revés.
• Pónganse en fila a unos 2 metros frente a los demás.
• Siempre empiezas delante de tu compañero y después de 3 metros recibes el balón en tu mano exterior extendida.
  • Coges el balón con la mano exterior y lo devuelves con esa mano.
• La carrera de la línea de profundidad (entrada/salida) se hace con el balón en la mano más lejana y se lanza hacia atrás.
• Luego corres de nuevo hacia delante, coges el balón y lo devuelves con las dos manos a la mano del lado del que vas a correr.
• Así que te mueves hacia la derecha, y tu compañero recibe el balón en la izquierda.
• 10 carreras de 12 metros de tres en tres.

• Todos los jugadores se alinean con las piernas abiertas.
• El jugador de atrás tiene un balón y lo lanza a través de las piernas de los jugadores, el de delante intenta atrapar el balón lo más rápido posible antes de que cruce la línea.
• Variación:
  • En 2 o más filas y qué equipo tiene todos los jugadores en primer lugar.

• En el campo, coloca x número de sombreros en lugares aleatorios, la mitad en su punto.
• Se juega con dos equipos de uno o más jugadores.
• El partido A pone los sombreros en el punto el partido B los pone al revés.
• Después de x minutos, detente y cuenta quién tiene más sombreros.

• Peón delante y detrás de la canasta.
• Uno o más jugadores delante de la canasta, uno debajo de la canasta y uno detrás de la canasta.
• Los jugadores toman los balones de paso y corren alrededor del peón detrás de la canasta antes de pasar.
• Coloca el peón a una distancia que requiera que el jugador corra a toda velocidad para estar a tiempo de pasar.
• Hazlo durante x minutos o x goles.

• Dividir el equipo en grupos de 2, máximo 3
• Cada grupo comienza en su propio poste
• Por poste se marca X número de goles
• ¿Terminó? Luego pasar a otro polo (puede ser al azar, puede ser en orden)
• Por último, marca X números de goles en tu propio poste.
• El primer jugador que marque en todos los postes gana.

• 1 poste con un peón o bola a cada lado a 2 metros.
• Cuando se utilizan peones, la pelota está en el primer peón y el jugador la lleva al siguiente peón y la vuelve a dejar.
• Cuando se utilizan bolas, el jugador coloca la bola en su lugar original antes de pasar al siguiente peón.
• El jugador comienza a 5 metros de la canasta, a la señal el jugador corre hacia el primer peón/balón.
• El jugador salta hacia adelante y hacia atrás lo más alto posible sobre el peón/pelota, atrapa la pelota y anota desde 2 metros.
• Si se falla el gol, el jugador salta de nuevo sobre el balón y anota.
• Si se marca el gol, se pasa a la siguiente pelota/peón y se repite hasta que el jugador haya golpeado todos los lados del poste.
• Puedes competir de varias maneras, aumentando la distancia de 2 metros a 3 o 4 metros, saltando de izquierda a derecha y de delante a atrás.
• El ejercicio original es de Korfbalfit.

Torneo 2 vs 2 (8 jugadores) o 3 vs 3 (12 jugadores) | 9 minutos

> Cada ronda dura 3 minutos. Ganar = 3 puntos | Empatar = 1 punto | Perder = 0 puntos. Por gol 2 puntos.
> Después de cada partido 5 por 5 tirando desde 3 metros. Cada golpe = 1 punto.

Ronda
1: Equipo A vs Equipo D | Equipo B vs Equipo
CR Ronda 2: Equipo D vs Equipo B | Equipo A vs Equipo
CR Ronda 3: Equipo C vs Equipo D | Equipo B vs Equipo A

Torneo 2 vs 2 (10 jugadores) o 3 vs 3 (15 jugadores) | 15 minutos

Ronda 1: Equipo E vs Equipo B | Equipo C vs Equipo D (Equipo A al lado)Ronda
2: Equipo A vs Equipo E | Equipo B vs Equipo C
(Equipo D al lado)Ronda 3:

Equipo A vs Equipo D | Equipo E vs Equipo C (Equipo B

al lado

)
Ronda 4: Equipo D vs Equipo B | Equipo C vs Equipo A (Equipo E al


lado)



Ronda 5: Equipo D vs Equipo E | Equipo B vs Equipo A (Equipo C al lado)

Torneo 2 contra 2 (12 jugadores) o torneo 3 contra 3 (18 jugadores) | 15 minutos

Ronda 1: Equipo A vs Equipo F | Equipo B vs Equipo E | Equipo C vs Equipo
DRonde 2: Equipo E vs Equipo A | Equipo F vs Equipo D | Equipo B vs Equipo
CRonde 3: Equipo A vs Equipo D | Equipo E vs Equipo C | Equipo F vs Equipo
BRonde 4: Equipo C vs Equipo A | Equipo D vs Equipo B | Equipo E


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Ronda 5: Equipo A vs Equipo B | Equipo C vs Equipo F | Equipo D vs Equipo E

Equipo con más puntos = ganador absoluto

• El azul juega por debajo del poste hacia el jugador rojo que está delante del poste.
• El jugador rojo pone el balón en el suelo y corre hacia la derecha.
• El azul corre hacia el balón y lo recoge.
• El rojo hace un movimiento de avance, pero no lo sigue y lo desvía.
• El azul juega la pelota, el rojo dispara y el blanco la atrapa.
• marcar 15 veces juntos

• Ejercicio de escalera con balón corrido
  • Un pie en la escalera, un pie al lado, lo más rápido posible a través de la escalera y anotar 15 veces
  • De lado a través de la escalera con dos pies en cada sección, 15 x puntuación, ritmo fácil
  • Comienza a la izquierda de la escalera con la pierna izquierda. Salta con la pierna derecha a la escalera y luego junto a ella. Luego con la pierna izquierda hacia la escalera y al lado, luego con la pierna derecha de nuevo y terminar con un balón atravesado. Hazlo en silencio (fortalece la articulación del tobillo)
• Ejercicio de escalera sin balón
  • Con dos pies en cada peldaño, así que pequeños pasos lo más rápido posible(5x por persona)
  • Patinar sobre la escalera desde el lado izquierdo fuera de la escalera hasta el lado derecho fuera de la escalera.
  • 10 sprints cortos a lo largo de la escalera con el balón. (lo más rápido posible)

• En el 1:1, se intenta marcar dos veces en un minuto.
• La defensora elige qué balón va a defender.
• El atacante y el pasador se la juegan juntos.
• atacar, defender y pasar cada 3x 1 minuto.

• Coloca seis cestas en dos filas de tres.
• Debajo de cada cesta, un declarante fijo.
• El resto de los jugadores se colocan en la línea de banda, perpendicular a la primera línea de canastas.
• Los demás jugadores cogen un balón de paseo en el lado de las tres primeras canastas.
• Continúa delante, detrás y delante de la canasta en las siguientes canastas. (Ver diagrama).
• A continuación, todos los jugadores hacen la misma ronda a la inversa y luego cambian de jugador y hacen otra ronda a la inversa.